60歳からの腰痛体操

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   60歳からの腰痛体操

     無理せず毎日の継続が肝心

腰痛体操

 

腰痛は「2本足で歩き始めた人類の宿命」といわれるほど、腰痛に悩んでいる人は大勢います。

 

腰痛体操は、

・全身をリラックスさせる

・痛みで堅くかつ短くなっている腰周りの筋肉を伸ばす

特に慢性の腰痛を治療、予防することを目的に登場し、多くの人々に利用されています。

できる範囲で結構ですから、毎日継続することを心掛け、1日も早く腰痛から開放されるよう

頑張ってください。


腰痛体操の目的

腰痛体操の目的は、「腰痛の治療」と「腰痛の予防」にあります。

治療としては、

 (1)痛みを和らげる

 (2)姿勢を正しくする

 (3)筋肉の老化を防ぐ

また、このことが同時に腰痛の再発予防にもつながります。

腰痛体操を継続して行うことにより、正しい身体の使い方を知り、自分の痛みを軽くできるように

なるわけです。

腰痛体操

 

腰痛体操の目的

・正しい体の使い方を知る

・自分で痛みを軽く

できるようにする

腰痛体操


腰痛体操をする上での注意

注意:現在腰に激しい痛みのある方はしないでください。

また、体操をする場合、以下のことを守ってください。

1)通院されている方は、主治医の先生に相談する。

2)1つの体操について、回数を急に増やさないこと。

3)疲れたときは、少し休んでから次の体操を行う。

4)時間が短くても、できるだけ毎日行う。

5)自分にとってやさしいものから行う。

6)呼吸に合わせてゆっくりしたリズムで行う。

7)始めは小さく、だんだん大きく動かす。

8)痛みの出ない範囲で行う。

9)痛みが起きたらすぐに中止する。→すぐに楽な姿勢をとり、呼吸を整える

体操は毎日時間を決めて続けて行うようにしてください。

 

痛みが起きたらすぐ中止 

腰痛体操は無理せずに


体操の種類と内容

 

(1)呼吸によって体をほぐす体操

  目的 呼吸によって筋肉の緊張をほぐす

  内容 お腹に手をあてて、口をすぼめて息をゆっくり口から吐き、吐き出したら鼻から吸います。

腰痛体操

(2)腹筋を強くする体操

  目的 腹筋を強くして、動くときの痛みを軽くする

  内容 頭を上げ、ヘソをのぞくようにして1〜2秒間息を止めるようにします。

足をおさえてもらうか、

足に重いものをのせて、

動かないようにして

おきましょう。

腰痛体操

 

(3)短くなっている筋肉を伸ばす体操

   *ゆっくりと息を吐きながら行う

  目的 短くなった筋肉を伸ばす

 ・背中とお尻の筋肉を伸ばす体操

  内容 頭を枕につけたまま両手で両足をかかえて、ひざを胸に近づけるようにします。

腰痛体操

 

 ・股の筋肉を伸ばす体操

  内容 頭を枕につけたまま、片足のひざを両手でかかえ反対の足のひざをまっすぐにします。

      (左右の足でします。)

腰痛体操

 

 ・背中の回りと骨盤のまわりにある筋肉を伸ばす体操

  内容 足の裏を床につけて、ひざをとじたまま左右交互に床に倒して腰をねじります。

 

腰痛体操

 

 ・太ももの裏側の筋肉を伸ばす体操

  内容 座ったまま、片足ずつひざをかかえ頭を前の方に倒していきます。

      (左右の足で、それぞれ2〜3秒ずつ頭を前へ倒しておく)

腰痛体操

 

 ・ふくらはぎの筋肉を伸ばす体操

  内容 座ったまま片足ずつひざをかかえ、伸ばしている足の足首を手前に倒していきます。

      (左右の足で、それぞれ2〜3秒間ずつ足指を手前に引きつけるようにする)

腰痛体操

ひざはできるだけ伸ばしたままにしておく

 

(4)腰の運動

  目的 背骨の関節を柔らかくして、腰の動きをよくする

  内容 四つばいになって、

      1 頭を下げて猫が怒ったように背中を丸める 。

      2 顔を上げて腰をできるだけそらすようにする。

      (それぞれ 1〜2秒間保持する)

腰痛体操

 

(5)四つばい運動

 注意:四つばいになるとひざの痛い方はしないでください。

  目的 バランスをよくするためのもの

  内容 四つばいになって、左右の足を一本ずつ上げます。

腰痛体操

 

(6)正しい立ち上がり動作を行う

 *普段から心掛けるようにしてください。

  目的 足の力を強くして、腰の負担を軽くするためのもの。

  内容 ひざに手をついた状態で前方に重心をうつしてから胸をそらせて立ち上がる。

腰痛体操


普段から心掛けておくこと

庭仕事

 

しゃがむときは、足を前後にしましょう。

また、台にすわるのもいいでしょう。

腰痛体操

歩き方

 

正しく歩くと、足の力が強くなり腰の関節が

よく動くようになるので、腰痛を軽くしたり

予防に役立ちます。

 

歩くときに注意すること

・背筋を伸ばして

・腕をふって

・リズミカルに

・楽しく歩ける距離で

腰痛体操

台所仕事

 

体があまり曲がらないように調理台の高さを

調節し、長い時間台所仕事をするときには

片足を低い台の上にのせるといいでしょう。

腰痛体操



 

腰痛ベルトタイプ(コルセット・ウエストベルト・腹巻)

コルセットタイプとウエストベルトタイプがあります

がっちり固定は、コルセットタイプを

動きやすさ重視は、ベルトタイプ

  

腰痛にゲルマニウムWコルセット

<コルセットタイプ>

腰痛にゲルマニウムWコルセット

ゲルマニウムWコルセット   7140円(送料無料)
 ゲルマニウム加工をしたフィット感抜群の本格派サポーター

 2重のベルトが、脊椎と腰椎を効率良く締め、しっかりガード

 メッシュタイプで蒸れず、腰の形にフィットする特殊形状の板を4枚使用

腰痛にゲルマニウムWコルセット

腰痛腰の痛みに、ハードタイプ・腰椎コルセット

<コルセットタイプ>

腰痛腰の痛みに、ハードタイプ・腰椎コルセット

ハードタイプ・腰椎コルセット   4180

 5つの機能でがっちり固定サポート

 腰に大きな負担がかかる方に…

 2本の幅広コイルボーンが縦、横方向にも、がっちり腰をサポート

腰痛腰の痛みに、ハードタイプ・腰椎コルセット

腰痛腰の痛みに、ソフトタイプ・腰椎コルセット

<コルセットタイプ>

腰痛腰の痛みに、ソフトタイプ・腰椎コルセット

ソフトタイプ・腰椎コルセット   3130

 3つの機能でしっかりサポート

 立ち仕事の多い方に、ソフトタイプで使いやすい

 W固定ゴムベルトが、しっかりと腰を引き締めます

腰痛腰の痛みに、ソフトタイプ・腰椎コルセット

腰痛に腰椎コルセット

腰痛に腰椎コルセット

腰椎コルセット   2480

 二重のベルトが腰椎をしっかりサポート、機能を重視したベーシックタイプ

 2本のソフトプラスチックボーンが腰椎をしっかりサポート

 腰部分はむれにくいメッシュ生地で通気性抜群

腰痛に腰椎コルセット

腰痛にクロスベルト

<ベルトタイプ>

腰痛にクロスベルト

クロスベルト   5145(送料無料)

 上下2本に分かれて前でクロスさせる二重構造

 腰椎から骨盤を幅広くしっかりサポート

 2本のベルトをずらし、体型に合わせやすくフィット感抜群

腰痛にクロスベルト

腰痛にメッシュV型ダブル骨盤ベルト

<ベルトタイプ>

腰痛にメッシュV型ダブル骨盤ベルト

メッシュV型ダブル骨盤ベルト   3990

骨盤のゆがみが下半身太りの原因です
ボディラインにフィットするV型設計

2種類の変形ベルトが骨盤をしっかりサポート、メッシュで蒸れずに快適

腰痛にメッシュV型ダブル骨盤ベルト

腰痛にW生ゴム骨盤ベルト

<ベルトタイプ>

腰痛にW生ゴム骨盤ベルト

W生ゴム骨盤ベルト  2080

天然生ゴムならではの、優れた伸縮性と特殊裁断で、腰をがっちりサポート

遠赤指圧球と天然生ゴムの組み合わせが骨盤 しっかり支え腰痛を緩和

ダブル効果で腰痛を和らげます

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腰痛にチタン腰ベルト

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腰痛にチタン腰ベルト

チタン腰ベルト    2600

 スポーツ界でも注目のチタン、 純度99%以上の金属チタンを熱圧着加工

 プラスチック板が、腰を支え、姿勢を保ちます。

 消臭性、制菌性、吸水・速乾性の3つの快適がひとつになった

腰痛にチタン腰ベルト

腰痛にチタン腹巻

腰痛にチタン腹巻

チタン腹巻    2600


 スポーツ界でも注目のチタン
 純度99%以上の金属チタンを熱圧着加工しています

 裏面全面にチタン加工を施しました。

腰痛にシルク混腹巻

腰痛にシルク混腹巻

草木染め シルク混腹巻   2100


 絹を使っているので、薄手で目立たず、軽くフィット
 京染めの伝統技術を駆使して、天然植物から抽出した色素を染色に応用

 絹(天然繊維)を使った腹巻で保湿性に優れています

 おなかからお尻まですっぽりカバーし、腰の冷えに最適です。


 

用途に合わせ、自分に合ったクッションを

 

背筋が伸びる姿勢クッション

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背筋が伸びる・姿勢クッション   1340

 長時間、楽に座れて、背筋が伸びる。
 手の平で包み込まれるようなやさしい座り心地。

 適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす。

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腰痛にくつろぎクッション

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腰痛に・くつろぎクッション   1340

 腰まくら・テレビまくら・足まくらに… くつろぎタイムのパートナー。

 らくちんフィットくつろぎクッション。

 家でゆっくりくつろぐ時に。

腰痛にくつろぎクッション

骨盤矯正に美尻クッション

骨盤矯正に美尻クッション

骨盤矯正に・美尻クッション   2100

 座るだけで骨盤矯正。

 自宅でオフィスで、楽に座って小尻メイク。

 座るだけで、両側の膨らみが骨盤を矯正。

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お尻にやさしい、らくらくフィット円座

お尻にやさしい、らくらくフィット円座

らくちんフィット円座   1340

 低反発でお尻にやさしい快適生活。

 お尻の負担を減らしてあげましょう。

 お尻がフィット円座に沈み込み、反動が少なく疲れにくい。

お尻にやさしい、らくらくフィット円座


 

器具を使って、腰痛を楽に

骨盤がゆがむと腰痛になります。

 

腰痛に思いやり座敷椅子

腰痛に思いやり座敷椅子

腰にやさしい思いやり座敷椅子    5250円(送料無料)
 とっても楽な思いやり座椅子で、ひざや腰が痛い方も、毎日を快適に
 正座もあぐら座りも楽にでき、立ち座りらくらく!

 座面と足入れ口の幅が広いので、あぐらもゆったりかける広さです

腰痛に思いやり座敷椅子


 

腰を暖めで腰痛を緩和 じっくり体の芯から暖める

腰が冷えると、筋肉が硬直し腰痛がひどくなります。

まず温めてから、腰痛体操をしてください。

 

腰痛に温熱パック温暖くん

腰痛に温熱パック温暖くん

不思議な温熱パック・温暖くん   5250円(送料無料)
 パックのセンサーを押すだけで、すぐに温熱パックができます

 再生は、お湯(100℃)に浸け15分。

 テレビ・雑誌を見ながら気軽に、腰や肩などに当てて暖めます

 繰り返し何度でも使えるので、便利

腰痛に温熱パック温暖くん


 

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