腰痛は「２本足で歩き始めた人類の宿命」といわれるほど、腰痛に悩んでいる人は大勢います。
腰痛体操は、
・全身をリラックスさせる
・痛みで堅くかつ短くなっている腰周りの筋肉を伸ばす
腰痛体操は、特に慢性の腰痛を治療、予防することを目的に登場し、多くの人々に利用されています。
できる範囲で結構ですから、毎日継続することを心掛け、１日も早く腰痛から開放されるよう頑張ってください。
腰痛体操の目的
腰痛体操の目的は、「腰痛の治療」と「腰痛の予防」にあります。
治療としては、
（１）痛みを和らげる
（２）姿勢を正しくする
（３）筋肉の老化を防ぐ
また、このことが同時に腰痛の再発予防にもつながります。
腰痛体操を継続して行うことにより、正しい身体の使い方を知り、自分の痛みを軽くできるようになるわけです。
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腰痛体操の目的
・正しい体の使い方を知る
・自分で痛みを軽く
できるようにする
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腰痛体操をする上での注意
注意：現在腰に激しい痛みのある方はしないでください。
また、体操をする場合、以下のことを守ってください。
１）通院されている方は、主治医の先生に相談する。
２）１つの体操について、回数を急に増やさないこと。
３）疲れたときは、少し休んでから次の体操を行う。
４）時間が短くても、できるだけ毎日行う。
５）自分にとってやさしいものから行う。
６）呼吸に合わせてゆっくりしたリズムで行う。
７）始めは小さく、だんだん大きく動かす。
８）痛みの出ない範囲で行う。
９）痛みが起きたらすぐに中止する。→すぐに楽な姿勢をとり、呼吸を整える
腰痛体操は毎日時間を決めて続けて行うようにしてください。
痛みが起きたらすぐ中止
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腰痛体操の種類と内容
（１）呼吸によって体をほぐす体操
目的 呼吸によって筋肉の緊張をほぐす
内容 お腹に手をあてて、口をすぼめて息をゆっくり口から吐き、吐き出したら鼻から吸います。
（２）腹筋を強くする腰痛体操
目的 腹筋を強くして、動くときの痛みを軽くする
内容 頭を上げ、ヘソをのぞくようにして１〜２秒間息を止めるようにします。
足をおさえてもらうか、
足に重いものをのせて、
動かないようにして
おきましょう。
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（３）短くなっている筋肉を伸ばす腰痛体操
*ゆっくりと息を吐きながら行う
目的 短くなった筋肉を伸ばす
・背中とお尻の筋肉を伸ばす腰痛体操
内容 頭を枕につけたまま両手で両足をかかえて、ひざを胸に近づけるようにします。
・股の筋肉を伸ばす腰痛体操
内容 頭を枕につけたまま、片足のひざを両手でかかえ反対の足のひざをまっすぐにします。
(左右の足でします。）
・背中の回りと骨盤のまわりにある筋肉を伸ばす腰痛体操
内容 足の裏を床につけて、ひざをとじたまま左右交互に床に倒して腰をねじります。
・太ももの裏側の筋肉を伸ばす腰痛体操
内容 座ったまま、片足ずつひざをかかえ頭を前の方に倒していきます。
（左右の足で、それぞれ２〜３秒ずつ頭を前へ倒しておく）
・ふくらはぎの筋肉を伸ばす腰痛体操
内容 座ったまま片足ずつひざをかかえ、伸ばしている足の足首を手前に倒していきます。
（左右の足で、それぞれ２〜３秒間ずつ足指を手前に引きつけるようにする）
ひざはできるだけ伸ばしたままにしておく
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（４）腰の運動
目的 背骨の関節を柔らかくして、腰の動きをよくする
内容 四つばいになって、
１ 頭を下げて猫が怒ったように背中を丸める
。
２ 顔を上げて腰をできるだけそらすようにする。
（それぞれ １〜２秒間保持する）
（５）四つばい運動
注意：四つばいになるとひざの痛い方はしないでください。
目的 バランスをよくするためのもの
内容 四つばいになって、左右の足を一本ずつ上げます。
（６）正しい立ち上がり動作を行う
*普段から心掛けるようにしてください。
目的 足の力を強くして、腰の負担を軽くするためのもの。
内容 ひざに手をついた状態で前方に重心をうつしてから胸をそらせて立ち上がる。
普段から心掛けておくこと
庭仕事
しゃがむときは、足を前後にしましょう。
また、台にすわるのもいいでしょう。 |
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歩き方
正しく歩くと、足の力が強くなり腰の関節がよく動くように
なるので、腰痛を軽くしたり予防に役立ちます。
歩くときに注意すること
・背筋を伸ばして
・腕をふって
・リズミカルに
・楽しく歩ける距離で |
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台所仕事
体があまり曲がらないように調理台の高さを調節し、
長い時間台所仕事をするときには片足を低い台の上に
のせるといいでしょう。 |
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腰痛ベルトタイプ（コルセット・ウエストベルト・腹巻）
コルセットタイプとウエストベルトタイプがあります
がっちり固定は、コルセットタイプを
動きやすさ重視は、ベルトタイプ
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＜コルセットタイプ＞
ゲルマニウムＷコルセット ７１４０円（送料無料）
ゲルマニウム加工をしたフィット感抜群の本格派サポーター
２重のベルトが、脊椎と腰椎を効率良く締め、しっかりガード
メッシュタイプで蒸れず、腰の形にフィットする特殊形状の板を４枚使用
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＜コルセットタイプ＞
ハードタイプ・腰椎コルセット ４１８０円
５つの機能でがっちり固定サポート
腰に大きな負担がかかる方に…
２本の幅広コイルボーンが縦、横方向にも、がっちり腰をサポート
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＜コルセットタイプ＞
ソフトタイプ・腰椎コルセット ３１３０円
３つの機能でしっかりサポート
立ち仕事の多い方に、ソフトタイプで使いやすい
Ｗ固定ゴムベルトが、しっかりと腰を引き締めます
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腰椎コルセット ２４８０円
二重のベルトが腰椎をしっかりサポート、機能を重視したベーシックタイプ
２本のソフトプラスチックボーンが腰椎をしっかりサポート
腰部分はむれにくいメッシュ生地で通気性抜群
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＜ベルトタイプ＞
バックレスキューベルト ７１４０円（送料無料）
腰に不安のある方に、腰の変化に対応する
腰部を面で支えます
内臓式補助ベルトで洋服やズボンの邪魔になりません
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＜ベルトタイプ＞
メッシュV型ダブル骨盤ベルト ３９９０円
骨盤のゆがみが下半身太りの原因です
ボディラインにフィットするＶ型設計
２種類の変形ベルトが骨盤をしっかりサポート、メッシュで蒸れずに快適
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＜ベルトタイプ＞
Ｗ生ゴム骨盤ベルト ２０８０円
天然生ゴムならではの、優れた伸縮性と特殊裁断で、腰をがっちりサポート
遠赤指圧球と天然生ゴムの組み合わせが骨盤
しっかり支え腰痛を緩和
ダブル効果で腰痛を和らげます
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＜ベルトタイプ＞
チタン腰ベルト ２９８０円
スポーツ界でも注目のチタン、
純度９９％以上の金属チタンを熱圧着加工
プラスチック板が、腰を支え、姿勢を保ちます。
消臭性、制菌性、吸水・速乾性の３つの快適がひとつになった
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チタン腹巻 ２６００円
スポーツ界でも注目のチタン
純度９９％以上の金属チタンを熱圧着加工しています
裏面全面にチタン加工を施しました。 |
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草木染め シルク混腹巻 ２１００円
絹を使っているので、薄手で目立たず、軽くフィット
京染めの伝統技術を駆使して、天然植物から抽出した色素を染色に応用
絹（天然繊維）を使った腹巻で保湿性に優れています
おなかからお尻まですっぽりカバーし、腰の冷えに最適です。 |
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腰にやさしい思いやり座敷椅子 ５２５０円（送料無料）
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正座もあぐら座りも楽にでき、立ち座りらくらく！
座面と足入れ口の幅が広いので、あぐらもゆったりかける広さです
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腰痛に、どこでもチェアー ３６８０円
いつでも、どこでも、あなたの腰を優しくサポート
背もたれの無い場所で、腰への負担を軽減
軽量で持ち運びできるので、レジャー、アウトドアにも最適
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健康習慣・ストレッチャー ３２００円
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一台で三つの機能
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適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす。
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