頑固な便秘に下剤効果のある食品
食品の中には、下剤のような緩下効果（＊）のある食品もいろいろあります。
頑固な便秘に悩んでいる人は、こうした食品も上手に取り入れるとよいでしょう。
水分補給に牛乳を活用する
水分が不足すると、便が硬くなって出にくくなります。
実際、水分不足が原因で便秘になっている人も多いので、こまめに水や牛乳を飲んだり、食事の献立に
スープやみそ汁を加えるなどの工夫をしましょう。
なかでも、牛乳は水分補給だけでなく、下剤効果もあり、栄養価も高いので、大いに活用したいものです。
特に朝、起き抜けに冷たい牛乳をコップ１〜２杯飲むと、お通じを促がすのにとても効果的。
頑固な便秘に悩んでいる人は、就寝前に飲むとよいでしょう。
プルーンや油脂類もお通じをつけるのに効果的
果実のプルーンにも緩下作用があるので、便秘解消に効果的です。
これはプルーンに、食物繊維の一種であるペクチンが多く含まれているためです。
プルーンは生のまま食べてよし、薬局やスーパーで市販されている、乾燥プルーンや液状プルーンを利用しても
かまいません。
これらを、おやつ代わりに食べたり、ジュースにして飲んでもよいでしょう。
ただし、あまり食べ過ぎると下痢することもあるので、注意してください。
植物油などの油脂類も、便のすべりをよくするため、緩下効果が望めます。
野菜を揚げたり炒めるときに使うなど、うまく食生活に取り入れましょう。
アルコールや炭酸飲料は適度に利用する
お酒を飲んだ翌朝、便が気持ちよく出たという経験を持つ人は多いです。
これは、アルコールにも腸を刺激して、便通を促がす効果があるからです。
特にビールは、水分の補給や冷たい刺激を与える効果のほか、炭酸ガスが胃を刺激して、大腸反射を促す
効果もあるので、便秘解消には効果的です。
同じ理由から、サイダーやコーラなどの炭酸飲料も便秘に効きます。
しかし、いずれも飲みすぎは健康を損ねるので、適度に利用する程度にとどめましょう。
下剤効果のある食品
| 起き抜けにコップ１〜２杯、頑固な便秘
には寝る前にも飲むようにすると効果的。
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生、ドライフルーツ、ジュース、ジャムなど、
最近では市販品もバラエティ豊か。
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植物油・炒め物 |
お酒・炭酸飲料 |
| 便のすべりをよくしてくれる。とりすぎると
肥満の原因にもなるので注意しよう。
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胃を刺激して大腸反射を促す働きがある。 ただし、量はほどほどに。 |
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牛乳を飲むと下痢をしてしまう人は
乳糖不耐症といって、牛乳を飲むと、腹痛や下痢、吐き気などを起こす人がいます。
こういう人は、牛乳を温めて、少量ずつかむようにして飲んだり、牛乳の代わりにヨーグルトやスキムミルクなどを
とるようにするとよいでしょう。
牛乳を料理やデザートに使うのもよい方法です。
シチューやグラタン、プディングに使用したり、ミルクセーキやミルクティー、バナナシェークなど、牛乳を
ほか飲み物や果実などで割ってのんでもよいでしょう。
*緩下とは、簡単に説明すると「お腹が自然に緩くなる」という事です。
激痛ではなく、お腹に心地よい痛みが自然に出る。
快便の頃の懐かしい痛みを感じながらトイレに行く。
快便の頃のように軽い力みでうんちが「スルッ」と出る。
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