頑固な便秘に悩んでいる人に

　　　下剤効果のある食品

頑固な便秘に下剤効果のある食品

食品の中には、下剤のような緩下効果（＊）のある食品もいろいろあります。

頑固な便秘に悩んでいる人は、こうした食品も上手に取り入れるとよいでしょう。

水分補給に牛乳を活用する

水分が不足すると、便が硬くなって出にくくなります。

実際、水分不足が原因で便秘になっている人も多いので、こまめに水や牛乳を飲んだり、食事の献立に

スープやみそ汁を加えるなどの工夫をしましょう。

なかでも、牛乳は水分補給だけでなく、下剤効果もあり、栄養価も高いので、大いに活用したいものです。

特に朝、起き抜けに冷たい牛乳をコップ１〜２杯飲むと、お通じを促がすのにとても効果的。

頑固な便秘に悩んでいる人は、就寝前に飲むとよいでしょう。

プルーンや油脂類もお通じをつけるのに効果的

果実のプルーンにも緩下作用があるので、便秘解消に効果的です。

これはプルーンに、食物繊維の一種であるペクチンが多く含まれているためです。

プルーンは生のまま食べてよし、薬局やスーパーで市販されている、乾燥プルーンや液状プルーンを利用しても

かまいません。

これらを、おやつ代わりに食べたり、ジュースにして飲んでもよいでしょう。

ただし、あまり食べ過ぎると下痢することもあるので、注意してください。

植物油などの油脂類も、便のすべりをよくするため、緩下効果が望めます。

野菜を揚げたり炒めるときに使うなど、うまく食生活に取り入れましょう。

アルコールや炭酸飲料は適度に利用する

お酒を飲んだ翌朝、便が気持ちよく出たという経験を持つ人は多いです。

これは、アルコールにも腸を刺激して、便通を促がす効果があるからです。

特にビールは、水分の補給や冷たい刺激を与える効果のほか、炭酸ガスが胃を刺激して、大腸反射を促す

効果もあるので、便秘解消には効果的です。

同じ理由から、サイダーやコーラなどの炭酸飲料も便秘に効きます。

しかし、いずれも飲みすぎは健康を損ねるので、適度に利用する程度にとどめましょう。

牛乳を飲むと下痢をしてしまう人は

乳糖不耐症といって、牛乳を飲むと、腹痛や下痢、吐き気などを起こす人がいます。

こういう人は、牛乳を温めて、少量ずつかむようにして飲んだり、牛乳の代わりにヨーグルトやスキムミルクなどを

とるようにするとよいでしょう。

牛乳を料理やデザートに使うのもよい方法です。

シチューやグラタン、プディングに使用したり、ミルクセーキやミルクティー、バナナシェークなど、牛乳を

ほか飲み物や果実などで割ってのんでもよいでしょう。

*緩下とは、簡単に説明すると「お腹が自然に緩くなる」という事です。

激痛ではなく、お腹に心地よい痛みが自然に出る。

快便の頃の懐かしい痛みを感じながらトイレに行く。

快便の頃のように軽い力みでうんちが「スルッ」と出る。

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