膝痛の原因と対策【はつらつライフ】

関節痛は、主に腰や肩、手足などにおこりますが、特に中高齢の方に起きやすいのが、膝痛です。
なかでも、５０代以降の女性に多く見られ、正座がしづらかったり、歩行や階段の上り下りが
困難という方もいます。

こうした膝痛を招く原因にはさまざまなことが考えられますが、大きな原因としてまず挙げられるのが、

私たちが、立つ、座る、歩くといった動きをできるのは、体の大部分を占める筋肉や骨、関節などに

よって体重を支え、バランスを保っているからです。
しかし、筋肉量や骨量は加齢とともに減少し、衰えていきます。

そのため、体重や体の動きを支える負担が関節に集中し、軟骨に大きなダメージを与えます。

特に女性の場合は、男性よりも筋肉量が少なく、また加齢とともに基礎代謝が低下して、
太りやすくなるため、関節にかかる体重の負荷がより大きくなります。

こうしたことから、膝痛は主に、中高年の女性に起きやすい傾向があるのです。

もちろん、膝痛を招く原因は、これだけではありません。
加齢などによって骨密度が減少して骨が弱くなると、関節への負担が増大します。
さらにＯ脚やＸ脚の人の場合、膝の内または外の片側に負担が集中するため、痛みが生じやすく

また、立ちっぱなしの仕事や階段の上り下りが多いなど、関節を酷使する生活習慣を
続けている人も膝痛を抱えやすいので、注意が必要です。

筋肉の衰え
体重過多（肥満）
骨量の減少	Ｏ脚・Ｘ脚
生活習慣	関節の酷使

発症率がもっとも高いとされるのが「変形性膝関節症」

一般的に知られている膝の病気には、リウマチ、半月板損傷、変形性膝関節症などがあり、
これらは「膝の三大病」と呼ばれています。
しかし実際には、膝に痛みを抱える人のほとんどが、「変形性膝関節症」であると言っても
過言ではありません。

変形性膝関節症は、進行すると膝の関節が変形し、激しい膝痛を引き起こす病気です。
なぜ、膝が変形してしまうほどダメージが及ぶのか、その原因は？

そもそも関節は、骨と骨が接する部分を言いますが、実際には、骨同士がじかに接している
わけではありません。
「軟骨」というなめらかな組織が骨の両端を覆い、それがクッションのような役目を

することによって、骨同士がぶつからないようになっています。
膝を曲げたり伸ばしたりといった動きをスムーズにできるのも、この軟骨があるおかげなのです。

ところが関節の軟骨は、厚さがわずか３～４mmと非常に薄く、加齢や酷使、体重過多などに

よってすり減りやすくなります。
軟骨がすり減ると、骨同士が接触しやすくなり、炎症を起こしたり、骨の位置がズレたりします。

このような状態になることを「変形性膝関節症」と言い、進行すると、激しい膝の痛みや

関節の変形につながります。

膝関節の軟骨がすり減り、炎症を起こす

膝痛の原因・変形性膝関節症

加齢などによって軟骨が磨耗。そして炎症が起き、激しい痛み、

関節の変形へと進行するのが「変形性膝関節症」の特徴です。

痛いから動かさない。それが、膝痛を悪化させる最大の要因

膝に痛みが生じた場合の対処法は、膝痛の原因や患部の状態によって異なります。

まず、スポーツや外傷などによる急性の痛みの場合は、体を安静にし、炎症がある部分を
冷やすようにします。
そして、症状がひどい場合は、すぐに病院で治療を受けるようにしましょう。

一方、変形性膝関節症などの慢性の痛みのある場合は、おおむね温めるのがよいとされています。
冬などの寒い時期は、血液の流れが悪くなります。
血行が悪いと、体に必要な栄養や酸素が行き渡りにくくなり、その危険信号として痛みやかゆみが
起こります。
慢性の膝痛や、寒い時期に痛みが強くなる場合は患部を温めるようにしてください。

また、痛いからといって体を動かさない人がいますが、これは良くありません。
膝を使わないでいると、まわりの筋肉が衰えて、関節にかかる負担がますます増え、
痛みが強くなるという悪循環に陥ります。
さらに、筋肉や靭帯が萎縮して膝の曲げ伸ばしさえ困難になることもあります。

痛みがある程度おさまったら、できるだけ歩くようにしたり、

ストレッチなどの軽い運動をするなどして、膝を少しずつでも動かすようにしてください。

家の中では、イスに座ってする「太ももの強化体操」がおすすめです。
痛む膝に負担をかけることなく筋力を鍛えることができます。

太ももの強化体操

　　　　　　　　椅子に腰かけた状態から右膝の位置が

　　　　　　　　変わらないように気をつけながら、右足の

　　　　　　　　つま先を天井にむけて膝を伸ばします。

　　　　　　　　膝が地面と平行になったら、５秒程度静止。
　　　　　　　　ゆっくり膝を降ろします。同様に左足も。

　　膝痛体操　　　　　　　

左右それぞれ１０回ずつ、１日２回（朝と夕方）、３ヶ月続けてください

膝まわりの筋肉を鍛えるには、サポーターの活用も有効

膝痛を改善するには、膝サポーターの活用もおすすめです。

膝サポーターは、不安定になりがちな関節を固定して痛みを軽減し、ズレた骨を正しい位置に
戻すことが期待できます。
さらにサポーターを装着することで、膝の曲げ伸ばしや歩行がしやすくなり、膝まわりの筋肉を
無理なく鍛えることができます。

ただし、サポーターならどれでもよいというわけではありません。
運動選手が使うような固定力があるサポーターの場合、肌に密着しすぎてムレやすくなります。
また、柔軟性が劣るものだと、動きが制限されて筋力の強化につながりません。

膝サポーターの選び方（運動用のサポーターと普段使うサポーターは、機能が違います。）

固定力に優れていること

両面テープ等で、ご自分の足に合わせてきっちりと巻けるもの。ムレないこと。
長時間使用するものですので、通気性の良い素材(メッシュ等）を使用し、特にムレやすい
膝の後ろ側がムレないようになっているもの。

サポーター等を使うことで、筋力アップし、痛みの軽減や改善を目指してください。

まずは、できる範囲で始めてみましょう。

膝痛（ひざ痛）

膝痛（ひざ痛）の治療

膝痛（ひざ痛）体操・ストレッチ

膝サポーターの選び方

自分に合うのはどの膝サポーターか？

具体的な膝サポーターの選び方

　「膝サポーター」には、大きく分けて２種類あります。

固定する膝サポーター・・・・・・両面テープ等で、締め付け具合が調節できるもの

保温する膝サポーター・・・・・・毛糸等で編んであり、筒状になったもの

固定できる・膝サポーター・・・・面ファスナーで、締め付け具合が調節できる

歩いたり軽い運動をする場合は、固定できる膝サポーターを使用してください。

自分の膝周りに合わせて、サイズの調整できる膝サポーターが望ましいです。

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薄型メッシュひざサポーター　　　２１００円

　　　　　　　　　　　　２枚組　　　３８００円

　両側の２本の補助バネが関節をガッチリサポートする膝サポーター

　面ファスナーで締め付け具合を自由に調節できます

　薄いのでズボンの下でもスカートでも目立ちません

もっとしっかり膝を固定したい方は

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　ゲルマニウム加工をしたフィット感抜群の膝サポーター。

　上下のワンタッチテープが左右方向にガチッと締めるので、ずれにくい。

　左右２本ずつ計４本のスパイラルボーン（特殊バネ）が膝関節運動を補助。

保温する・膝サポーター・・・・・・・毛糸等で編んであり、筒状になったもの

保温する膝サポーターは、保温効果がありますので、

寒い時期やエアコンで冷える場合には効果的です。

固定する膝サポーターと併用するのも、良い方法です。

この下に、固定膝サポーターと保温膝サポーターのお得なセット組もあります

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