膝が痛い時、膝痛（ひざ痛）はこうすれば治せる【はつらつライフ】

参考：「こうすれば膝痛は治せる！」・「続・こうすれば膝痛は治せる」

日本において、「膝痛にグルコサミン」と言われるようになった基の本です。
この本以降、日本の医薬品メーカーが、膝痛（ひざ痛）の方へグルコサミンの販売を始めました。

まず、膝痛（ひざ痛）になれば整形外科医にかかり、きちんと診察をしてもらって下さい。
ここに書いてある事は一般論です。

あなたの膝痛（ひざ痛）の実際の症状を診て、総合的に判断できるのは医者だけです。
最近、膝痛（ひざ痛）の治療にレントゲンだけではなく、MRIも使用する医院が増えてきました。
ＭＲＩでは、レントゲンには映らない膝軟骨の状態もよく分かります。

（２）グルコサミン・コンドロイチンを服用する

膝痛（ひざ痛）の方用に多くの商品が販売されていますが、内容成分をよく確認してください。
グルコサミンとコンドロイチンの比率が５：４のものが良いようです。

市販の製品には、コンドロイチンが少量のものが多いです。
（グルコサミンに比べコンドロイチンが高価なため）

でも、すべての人に効果があるわけではありません。

２ヶ月～３ヶ月服用しても、症状の改善がみられない場合は、それ以上服用しても効果が
出ないと思われます。他の方法を試してみましょう。

（３）人体の構造と運動機能を改善する

膝痛（ひざ痛）には、いろいろな体操をするのが理想ですが、なかなか続きません。
まず、簡単なラジオ体操から始めてください。（一部分だけでも構いません）

注意すること: 膝に負担のかかる飛び上がる運動は、膝を軽く曲げるだけにする。

（４）定期的に（無理のない）運動を続ける

変形性膝関節症の痛みは大変なもので、運動を完全に止めてしまう方も少なくありません。

膝痛（ひざ痛）がある場合は、無理をせず休む必要がありますが、いつまでもじっとしているのは
膝関節に悪いのです。
筋肉や関節が硬くなり、普段の膝関節の動作が困難になってしまいます。

身体に負担をかけない軽い運動から始め、徐々に運動量を増やしていきます。
運動で変形性関節症が治療できるわけではありませんが、膝関節を覆う組織や関節を
支える筋肉が丈夫であれば、膝関節は安定し膝痛（ひざ痛）が緩和されます。

膝痛（ひざ痛）のためには、膝関節をしっかり支えるサポーター等も使用してください。
（筋肉が丈夫になれば、膝痛用のサポーターは不要になります。）

膝痛（ひざ痛）がどれだけ和らぐかで運動の成果を判断するのではなく、毎日の動作が
どれだけ楽にこなせるようになったかで判断してください。

例えば、
・以前より長い距離が歩けるようになった
・今まで、膝痛（ひざ痛）で苦痛だった作業が楽にこなせるようになった。
　など、前向きに考えるようにしてください。

膝痛（ひざ痛）がひどい時に運動するのは避けるべきですが、膝痛の具合が良い時は、
下記に紹介する「いすに座ってする運動」は、膝に負担をかけずに太ももを丈夫にしますので、
是非毎日少しずつでも継続してするようにしてください。

日本の大学病院の整形外科で、膝痛（ひざ痛）の外来患者に推奨し実績が上がっています。

（５）健康的な食生活

世間の常識には、意外な誤解があります。「健康には粗食がいい」と言われていますが、
高齢者には間違った考え方です。

もちろん肥満の人や医者から食事制限をされている人は別ですが、その他の人は、
カロリーとタンパク質の不足に注意して、いろんな種類のものをバランス良く食べるのが一番です。

年をとったら肉より魚がいいと思われていますが、体の機能向上に適した脂肪、たんぱく質が
取りやすい肉こそ、長寿の秘けつです。

（６）理想体重を維持する

肥満は膝へ過大な負担になります。

理想体重にするだけで、膝痛（ひざ痛）が軽減することもあります。

理想体重は、定期的な運動と健康的な食生活をすることで維持できます。
しかし、「むりなダイエット」は、絶対にしないでください。

（７）明るく考える

膝痛（ひざ痛）は克服できるという意識を保つだけでも随分楽になるはずです。

（８）必要に応じて、薬も併用する

医師とよく話し合って、薬の効能効果を理解して上で、必要なら服用してください。

無理に膝痛（ひざ痛）を我慢する必要はありません。
鎮痛剤もうまく利用しましょう。

このように、膝痛（ひざ痛）を治すには、総合的な健康管理が必要です。
少しづつでも、生活に取り入れていきましょう。

膝痛（ひざ痛）の方に適した膝へ負担をかけずにできる体操

最初は少しずつから始め、毎日続けてください。

膝痛の方は、太ももの強化体操

　椅子に腰かけた状態から右膝の位置が変わらないように気をつけながら、
　右足のつま先を天井にむけて膝を伸ばします。

　膝が地面と平行になったら、５秒程度静止。
　ゆっくり膝を降ろします。同様に左足も。

膝の痛みに、膝痛（ひざ痛）体操

左右それぞれ１０回ずつ、１日２回（朝と夕方）、３ヶ月続けてください

余裕のある方は、静止する時間を長くしたり、

足に重りをつけるとより効果的です。

太もも強化体操の効果をアップする

足首に巻く重り・アイアンウエイト　　２６００円

　足首に巻きつけるだけ！！

　負荷を５段階で簡単に調節出来るから、

　体力に合わせて使用できます。

　片足荷重　０.５ｋｇ～１ｋｇ（調節可能）

膝痛（ひざ痛）

膝痛（ひざ痛）の治療

膝痛（ひざ痛）体操・ストレッチ

膝痛（ひざ痛）の対策として、グルコサミン等のサプリメントを飲み、

試してみるのも、ひとつの方法ですが、効果には個人差があります。

また、毎日飲む必要があるので経済的な負担も大きいです。
人によって、効果が現れない場合もあります。

やはり、確実なのは少しでも太ももの筋肉を付けることです。
少なくとも、筋肉の衰えだけは避けたいですから、散歩や買い物を利用し、できるだけ
脚を使うようにしてください。

膝痛（ひざ痛）がひどい時に無理をするのは絶対に避けるべきですが、
それ以外は薬を服用したり膝痛用サポーターを利用したりし、できるだけ脚を使うことです。

ひざが痛くなるのが怖いと、家の中でじっとしているのだけは、できるだけ避けてください。

膝痛の方の、膝サポーターの選び方

市販されている「膝痛用サポーター」には、大きく分けて２種類あります

　（１）保温する膝サポーター　・・・・・・・　毛糸等で編んであり、筒状になったもの。

　（２）固定する膝サポーター　・・・・・・・　両面テープで、締め付け具合が調節できるもの。

歩いたり軽い運動をする場合は、固定できる膝サポーターを使用してください。

また、膝周りに合わせて、サイズの調整できるものが望ましいです。

保温する膝サポーターは、保温効果がありますので、寒い時期やエアコンで関節が

冷える場合には効果的です。

固定する膝サポーターと併用するのも、良い方法です。

膝サポーターは、弱った筋肉が強くなるまでの間に使用するもので、膝への負担を軽減し、

運動を促進するものです。

自宅等でじっとされている場合は、はずしておきましょう。

充分に筋肉が強くなると、膝サポーターは不要になります。

残念ながら、私のように中年以降になると筋肉の極端な強化は難しくなるので、

効果的で使いやすい膝サポーターを上手に選ぶことが大切になります。

歩くのが楽になると、行動範囲が広がり人生が楽しくなります。

薄型メッシュひざサポーター

＜膝痛の方へ、人気商品＞

薄型メッシュひざサポーター　　　２１００円

　　　　　　　　　　　　　　２枚組　　　３８００円

　薄い・のびる・ムレない

　両側の２本の補助バネが関節をガッチリサポート

　面ファスナーで締め付け具合を自由に調節できます

　表面にゴムを使ってないのでかぶれたりしません

　薄いのでズボンの下でもスカートでも目立ちません

（実際に使われた方の声も掲載しています）

＜薄型メッシュ膝サポーターは、こうして作られた＞

膝痛の人にとって、寒い暑いに関係なくサポーターは必要なものだ。
特に暑い時期は、保温用のサポーターではムレるだけで使い物にならない。

この膝サポーターは横に２本の金属バネが入っているので、膝をしっかり固定し
膝痛の方の膝関節の負担を軽減する。
マジックテープ式だから、膝の締付けやサイズも調節も自由自在だ。
薄くてよく伸びる生地を使っているので、膝全体をやさしく包み込み、ムレないので、
一日中着けていられる。

裁断と縫製も工夫し薄く作られているので、ズボンの外から見ても着けているのが分かりにくい。
色も、スカートの下に着けても目立たない肌色にしてある。

この膝サポーターを着けていると、散歩したり階段を上がるのがとても楽になり、外出するのが
苦にならなくなる。

この膝サポーターを作った人は、２０年間膝痛に悩まされていたが、始めてからは、今までバスに
乗っていた駅までの距離を、毎日２０分かけて歩くようになったそうだ。

（これは、以前地方紙に紹介された記事です。）

私は、高校生の時にサッカーの授業で膝を痛め、それから３０年間毎年冬になると
膝痛に悩まされていました。

いろいろ試しましたが、自分でこの膝痛サポーターを作ってからは実に具合がいいです。
季節を問わず、目立たずにつけられるのも便利です。

正座について

膝痛の方は正座をしてはいけません。膝関節に大きな負担がかかり悪化します。
少々行儀が悪くても、足を投げ出して座るようにしてください。

膝痛に優しい座椅子も上手に利用しましょう。

＜商品説明は写真をクリック＞

ひざ痛（膝痛）に　思いやり座椅子

膝に優しい

膝が悪くても正座ができます

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膝痛に　らくらく椅子

膝痛の方の

仏事・お稽古事に！

長時間の正座も

足がしびれず、らくらく

　ワンタッチで折りたため

セカンドバッグにスッポリ収納

＜小さいサイズ＞

膝痛に、ワンタッチらくらく椅子

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膝サポーターの選び方

自分に合うのはどの膝サポーターか？

具体的な膝サポーターの選び方

　「膝サポーター」には、大きく分けて２種類あります。

固定する膝サポーター・・・・・・両面テープ等で、締め付け具合が調節できるもの

保温する膝サポーター・・・・・・毛糸等で編んであり、筒状になったもの

固定できる・膝サポーター・・・・面ファスナーで、締め付け具合が調節できる

歩いたり軽い運動をする場合は、固定できる膝サポーターを使用してください。

自分の膝周りに合わせて、サイズの調整できる膝サポーターが望ましいです。

＜人気商品＞　うすい・のびる・ムレない

薄型メッシュひざサポーター　　　２１００円

　　　　　　　　　　　２枚組　　　３８００円

　両側の２本の補助バネが関節をガッチリサポートする膝サポーター

　面ファスナーで締め付け具合を自由に調節できます

　薄いのでズボンの下でもスカートでも目立ちません

もっとしっかり膝を固定したい方は

　ゲルマニウム膝サポーター　　　３１２０円

　　　　　　　　　　　　　２枚組　　　５９８０円

　ゲルマニウム加工をしたフィット感抜群の膝サポーター。

　上下のワンタッチテープが左右方向にガチッと締めるので、ずれにくい。

　左右２本ずつ計４本の特殊バネが膝関節運動を補助。

保温する・膝サポーター・・・・・・・毛糸等で編んであり、筒状になったもの

保温する膝サポーターは、保温効果がありますので、

寒い時期やエアコンで冷える場合には効果的です。

固定する膝サポーターと併用するのも、良い方法です。

この下に、固定膝サポーターと保温膝サポーターのお得なセット組もあります

メッシュセラミックひざサポーター２枚組

　膝関節部分の保護や保温に最適なサポーター
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　膝が冷えて痛む方に遠赤外線セラミック加工・汗ばむ部分はメッシュ加工

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ひざの周囲（お皿の上）４２ｃｍ以下は　普通サイズ

ひざの周囲（お皿の上）４２ｃｍ以上は　大・ＬＬサイズ

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