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   いつまでも健康で、いきいきと楽しい暮らしするために

  骨の話  骨粗しょう症について

 

  

腰や背中の痛みをとめ、腰や背中の曲がりをとめ、骨折を起こさないために・・・・

骨を強くして、いつまでも元気はつらつ楽しい暮らしを。

 

そのために日頃から骨を大切にし強くしなければなりません。

骨は、繊維とカルシウムなどからできています。

ちょうど鉄筋コンクリートが鉄筋とコンクリートからできているのと似ています。

 

一般に人の骨は20歳から30歳代で最も強く硬くなっています。

中年以降は年齢とともに骨は弱くなっていきます。

それは骨のカルシウムが年齢とともに徐々に減少するからです。


 

骨が弱くなると次のような症状が現われます

 

身長が低くなり腰や背中が曲がります。

これを円背(えんぱい)といいます。

 

腰や背中がしばしば痛みます。

腰や背中の骨がギクッとつぶれて寝込むようなことが起こります。

肺・心臓・胃腸などの働きが悪くなり元気がなくなります。

少しつまずいて転んだだけでも、手や足が折れることもあります。

 


 

女の人では50歳前後から、男の人では70歳前後から

骨の弱くなり方が著しくなります。

 

普通の生活をしていても困るほど骨が弱くなるのを、骨粗しょう症といいます。

高齢者の3人に1人は骨粗鬆症になっていると考えられます。


高齢者でも骨の強い人は次のような良い点があります。

 

背がピンと伸びて大きく若々しく見えます。

また、腰や背中の痛む原因の半分がなくなります。

倒れても簡単には骨折しません。

そして、何歳になっても内臓の働きがよく、戸外で元気に運動などができます。

 


いつまでの骨を強くするために、日頃の生活のなかで、次の三点を守ることが大事です。

 

(1)運動をして骨に適度の負担をかけましょう。

  反射神経を衰えさせないためにも、また精神的に老け込むのを防ぐためにも、ゲートボールなどの軽いスポーツや

  毎日一定時間散歩をすることなどが大事です。

 

2)できるだけ外に出て日光(紫外線)を浴びましょう。

  日光を浴びる時間が少ないと骨の病気にかかりやすくなります。

 

(3)カルシウムの多い食事をとりましょう。

  歳と共にあっさりした食事を好むようになりがちですが、それでは栄養に片寄りが生じます。

  骨を強くするために必要なカルシウム、良質のタンパク質、ビタミンDなどを、バランスよく含んだ食事を心がけましょう。

 

  カルシウムの多い食品

  チーズ・バター・牛乳・海草・小魚・えび・豆腐

 

  カルシウムは1日600ミリグラム摂りましょう。

  できれば1000ミリグラムほど摂るのが理想的です。

 

  参考 牛乳100ccのカルシウム含有量は約110mg

      コップ1杯 150cc (カルシウム約160mg)


活性型ビタミンD剤、ホルモン剤、カルシウム剤など、骨を強くする薬もあります。

 

これらの薬は長期間服用する必要がありますので医師の指示に従ってください。

服用は根気よく続けることが肝心です。

骨折して寝込む前に治しておくとより効果が上がります。

 

「転ばぬ先のツエ」のことわざ通りです。

定期的に医師の検査を受けてください。

 


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