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   膝痛に股関節体操

    股関節の動きを滑らかにし、膝への負担を減らす

 膝痛に股関節体操

  

二足歩行の人間の膝には、常に全体重に近い重さが、かかっています。

 そのため、膝関節は他の関節に比べ故障し痛みがでやすい関節です。

 両膝にかかる体重のバランスが悪いと、膝痛はますます悪化します。

 

そのバランスを左右するのが股関節です。

 股関節は上半身と下半身をつなぎ目で、股関節にズレやゆがみがあると、

 股関節そのものに痛みが出ます。

 左右の股関節の不均衡によって両脚にかかる体重に左右差が生じ、

 片方の膝に負荷が集中し膝痛の原因になります。

 

 股関節のズレやゆがみは体の使い方のクセによるものが大半で、

 歩く時や立っている時には、どちらか一方の足を軸足にしているものです。

 長年のうちに習慣化されたクセが、股関節のズレやゆがみの原因です。

 座る時のクセ、脚の組み方のクセも同様に股関節のゆがみの原因になります。

 

 また、股関節のズレ・ゆがみは膝関節に不均衡な負荷をかけるだけでなく、

 膝関節がゆがむ原因にもなります。

 股関節体操で股関節の動きを滑らかにすれば、股関節痛と膝痛を

 予防する効果が期待できます。

 

 

膝痛に股関節体操


<膝痛に股関節体操>

<1>

膝痛に股関節体操

 両手両脚を床につけ

 四つん這いの姿勢

 両膝は軽く開き、

 足の甲を床につける

 膝の角度は90度

<2>

膝痛に股関節体操

 股関節のラインで

 お尻を右にスライド

 太ももの付け根を動かす  感覚でお尻を右にスライド

 お尻を倒すのではなく、

 床と平行にスライド

<3>

膝痛に股関節体操

 2と同様にして

 お尻を左にスライド

<4>

膝痛に股関節体操

 膝を伸ばして、上体を前に押し出す

 90度に曲がった膝を伸ばし、

 上体を前に押し出す。


<5>

膝痛に股関節体操

 膝を折りたたんで、上体を足の方に引く

 膝をたたみ、太ももをふからはぎに

 つけるようなイメージで上体を後方に

 引き寄せる。


 

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