生活習慣病につながる、３つの症状とは？

 

高脂血症

血液中に、脂質が過剰にある状態。

ドロドロ血液の正体、中性脂肪や悪玉のLDLコレステロールが多すぎると、血管が詰まってしまう。

 

高血圧

塩分の高い食事や運動不足。ストレスなどが原因で、血圧の高い状態が続くこと。

血管に負担がかかり、とくに脳や心臓に影響をおよぼす。

 

高血糖

血液中のブドウ糖が正常より多くなること。

食べ過ぎや飲みすぎ、運動不足が主な原因。

血糖値がある一定の基準を超えた状態が長く続くと、糖尿病とよばれる。

内臓脂肪って、どんなもの？

体脂肪には2種類あるといわれる。

よく女性がやせたい！といって、プヨプヨつまんでいるのは「皮下脂肪」。

おなかや腰、太ももなど、下半身の皮膚の下に多く多く蓄えられている。

もうひとつが、メタボリックシンドロームの要因「内臓脂肪」だ。

内臓のまわり、とくにおへその高さにある小腸のまわりにつく。

手足が細いのに、おなかだけが出るのはそのためである。

本来、内臓脂肪は筋肉のエネルギー源として蓄えられるもので、女性より筋肉量の

多い男性につきやすい。

内臓脂肪がついたおなかは、中身がいっぱいに詰まった感じで、指ではなかなかつかめない。

自分の脂肪がどちらのタイプか分かっただろうか？

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内臓脂肪は悪玉物質を分泌している

内臓脂肪も皮下脂肪も、その正体は中性脂肪。

体内で使い切れずに余った脂質は、ストック用として中性脂肪の形にされる。

中性脂肪は、タンクのはたらきをする脂肪細胞に蓄えられ、必要に応じて使われるが、

たまりすぎると太る。

最近、脂肪細胞はタンク以外の役目をもつことが分かってきた。

なんと、細胞が代謝に関わる物質を分泌するという。

代謝とは栄養を燃やしたり貯めたりすること。

実はメタボリックは「代謝の」という意味なのだ。

脂肪細胞が分泌することで注目されている物質が、善玉のアディポネクチン。

動脈硬化を予防し、中性脂肪値、血圧、血糖値を正常にするようにはたらく。

逆に、血圧を上げたり、血栓を作って、動脈硬化をうながす悪玉物質のＰＡＬ−１なども分泌される。

健康な人の体内では、善玉と悪玉の分泌がバランスよく保たれている。

しかし、内臓脂肪が多い人では悪玉が過剰に分泌され、動脈硬化などの生活習慣病を招くという。

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食事に気をつけて、ダイエット！

メタボリックシンドロームの人に必要なのは、内臓脂肪をおとるダイエット。

そのためには食生活を改善しよう。

控えたいのは、動物性脂肪がたっぷりの肉、油っこい料理、甘いもの、お酒など。

血圧が高い人は、塩分にも注意したい。

積極的に食べたいのは青魚。

血液サラサラにはたらいて、動脈硬化を防ぐのに役立つEPAが豊富だ。

悪玉コレステロールを減らす植物性脂肪もおすすめ。

たとえば、大豆食品やオリーブオイルなどに多く含まれている。

また、カロリーの低い野菜を多めに食べて、おなかを満足させるのも手だ。

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脂肪を燃やして、健康値をキープ

食事に気をつけると同時に、体を動かして脂肪を燃やそう。

短距離走のような無酸素運動より、ウォーキングのような軽い運動を続ける、有酸素運動のほうが

脂肪は燃えやすい。

といって、急にたくさんの運動メニューを目標にしても、挫折するのは目に見えている。

これまで駅のエスカレーターを使っていたなら階段にする、腹筋２０回を日課にするなど、気軽に

毎日できることから始めよう。

慣れてきたら、ジョギングや水泳などにもチャレンジしてみたい。

ちなみに、内臓脂肪は皮下脂肪より燃えやすい性質がある。

少しの努力がすぐに結果に現れるから、やる気が出やすい。

１週間に１度は体重計に乗ったり、メジャーでおなかのまわりを測るなど、体の管理をしましょう。

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