大腰筋の太さには
こんなに差がある
（赤丸が大腰筋の太さ） |
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２０代の一般男性 |
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７０才の女性 |
（２）出産は、骨盤がゆがむ原因になるの？
女性の骨盤は出産時に開く仕組みになっていますが、これはホルモンの影響で、骨盤の骨同士を
結合させている靭帯が緩むためです。
しかし最近では、運動不足などのために大腰筋や靭帯がもともと弱い女性が多く、出産時に必要以上に
骨盤が緩んでしまうケースもあるようです。
靭帯が緩むと骨盤は不安定になるので、ここでゆがみを残したまま骨盤が再び固まってしまわないように
注意しなければいけません。
これを防ぐため、出産後に骨盤を締めるエクササイズを薦める産院も多くなりました。
産後１週間目くらいから始めるのがよさそうです。
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骨盤を締める
＜大腰筋を含む腰全体を鍛えるエクササイズ＞
床の上に仰向けに寝て、ひざを９０度に曲げた状態で
脚を上げる。
脚をそろえたまま、左右交互に倒す。
目安は１日２０回
＜ぎっくり腰にも効果あり＞ |
（３）スタイルが悪くなるのも、骨盤のゆがみと関係がある？
骨盤のゆがみに、関係があります。
まず影響を受けるのがお尻で、いわゆる垂れ尻になってしまいます。
大腰筋が弱くなると、この筋肉とバランスを取り合っているお尻の大臀筋も衰えてしまうからです。
骨盤が後に倒れる姿勢をすると、お尻がのっぺりして見えることでも実感できるでしょう。
また骨盤が傾くと、背筋や腹筋、ウェストのくびれを作る外腹斜筋といった筋肉群も緩んで、
体型が崩れてズン胴体形になっていきます。
逆に、白人より３倍も大腰筋が太いといわれる黒人はキュッと上がったヒップをしています。
いいスタイルになるためにも大腰筋は重要な筋肉です。
（４）骨盤がゆがむと太りやすくなるのは、なぜ？
大きく分けて三つの理由で太りやすくなります。
一つは、そもそも大腰筋が細くなってしまう人は運動量が少ないため。
二つ目は、骨盤がゆがむと、背骨の中を通る交感神経が圧迫されて働きが鈍るため。
抹消の血液循環が悪くなることで代謝も下がってしまいます。
交感神経の働きが鈍ると、脂肪を分解して燃焼させる働きも鈍ってしまいます。
三つめとしてホルモンバランスの乱れがあります。
骨盤のゆがみで卵巣が圧迫を受けて、ホルモンバランスが乱れると太りやすくなります。
ダイエットのためにも骨盤のゆがみは放っておけません。
（５）大腰筋は骨盤を正しく維持する以外に、どんな働きを持つ筋肉なの？
大腰筋の主な働きは、上半身と下半身をつなぎ、上半身の重さを支えて姿勢を維持することや、
歩くときに太ももを引き上げることです。
さらに、大腰筋が足の速さに最も関係する筋肉だというデーターもあります。
バルセロナ五輪で決勝戦に出場した４００ｍのＴ選手の筋肉を調べたところ、太ももの筋肉などは、
一般の選手と変わらないのに大腰筋だけが太かったそうです。
その後、いろいろな選手を調べたところ、大腰筋だけがタイムときれいな相関関係を示しました。
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速いスプリンターほど大腰筋が太い
男子および女子、ジュニアの短距離選手の大腰筋をMRIで測定し、
その横断面積と１００ｍ走の速度を比較したグラフ。
被験者の中にはシドニー五輪に出場した選手をはじめ、日本代表選手
５人も含まれている。
大腰筋がタイムを上げるのに、いかに重要な役割をしているか分かる。 |
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用途に合わせ、自分に合ったクッションを
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骨盤ゆらゆら・スィングシェイパー ３６７５円
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適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす。
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