ＣＨＥＣＫ１

頭が薄くなり始めた気がする。

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ＣＨＥＣＫ6

歯ぎしりで、夜眠れない

歯ぎしりは歯並びのよい人に多く、浅い眠りのときに起きる。治療法は、上下の歯がこすれ合わないように、ボクサーが使うマウスピースのようなものを口に入れれば防げる。ただし、普通は歯ぎしりで歯が痛むということはない。

ＣＨＥＣＫ2

息が臭い

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ＣＨＥＣＫ7

シミやニキビで肌が汚い

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ＣＨＥＣＫ3

おなかが出てきた

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ＣＨＥＣＫ8

毎日飲むお酒で赤ら顔

お酒は肥満の原因にもなるので、１週間のうち「休肝日」を２〜３日は設けるようにし、それもダメなら量を抑えるように。ビールがおいしいと感じる量は500ｍｌ。この量を味わいながら飲むようにしよう。

ＣＨＥＣＫ4

いつも汗をかいてベトベトしている感じ

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ＣＨＥＣＫ9

爪がきたない

栄養のバランスがとれていないと（特にたんぱく質の不足が問題）、血行が悪くなり、爪が割れたり、裂けたりすることもある。爪の根元にハンドクリームを塗って保湿効果を与え、マッサージするのもよい。

ＣＨＥＣＫ5

体臭がきつい

汗を放置しておくと、細菌が繁殖してにおいが出る。とくにわきの下は細菌が繁殖しやすいので、早めに汗をふき取ること。デオドラント効果のあるスプレー剤などはふき取ったあとの清潔な肌に使う。強いわきがは皮膚科医に相談を。

ＣＨＥＣＫ10

足が臭い

体質的に汗かきだったり、１日中靴を履いている人は臭くなりがち。靴下はまめに替えること。靴の中は細菌の巣。これが臭いのもと。靴は外側だけでなく内側の汚れも落とし、陰干しや消臭スプレーでいつも清潔に。

水虫の疑いも濃厚です。一度チェックしてください。

■水虫の正しい知識

ＣＨＥＣＫ１

頭が薄くなり始めた気がする

中年男性の抜け毛は専門医もお手上げ

男性のもっとも深刻な悩みのひとつ、抜け毛や壮年期の脱毛は、遺伝・体質やホルモンの

バランスなどの要因があって起こります。

これは中年以降の場合、専門医もお手上げということです。

毛根を刺激するなどの予防も大切です。養毛剤をつけて頭皮をもむとよいでしょう。

こめかみを持ち上げるようにしてマッサージすると、血液の流れがよくなり、さらに効果的です。

即効性を望むなら、ヘアグロー

これは、体質や遺伝・年齢を問いません。また、使うとすぐに結果がでます。

女性がするお化粧のようなものです。

本質的には変化しませんが、見かけはごまかせます。

ＣＨＥＣＫ2

息が臭い

もう口が臭いとは言わせない

口臭予防は歯の健康から

息が臭い、口が臭い！　これは“オヤジ”といって敬遠される原因のひとつ。

さわやかな息と歯は、好印象を与える最大の武器。

歯肉炎、歯周病からの口臭。

とくに４０〜５０才代以上の人はほぼ全員（！）歯周病になっていると考えてもいいほど。

まず、近くの歯医者に行って歯のクリーニングをしてもらいましょう。

（健康保険対象、1000円〜２０００円位）

キレイに歯石を取ってもらってからは、自分で毎日丁寧に歯を磨いてください。

「歯みがき」の注意事項

　・歯みがきタイムは、１回５分以上かけてしっかりゆっくり丁寧に。

　・数日おきに、デンタルフロス・歯間ブラシも使用し、ハブラシでは届かないところを掃除する。

　・洗口液（リステリン等）・うがい薬（イソジン等）の利用。20秒〜30秒間、激しくブクブクする。

　・舌もきれいに（舌苔は時間が経つと悪臭を出す）

　　ガーゼがタオルを指に巻き、舌を軽くこする。

ＣＨＥＣＫ3

おなかが出てきた

生活スタイルを見直そう

中年太りはかっこ悪いだけでなく、糖尿病、高血圧などの生活習慣病の温床。

太りにくいライフスタイルで、ナイスミドルになりましょう。

肥満予防・解消のための大人のダイエット

（５０才の男性Ｋさんは、これで３ヶ月で４キロ痩せました。）

１）現状分析と目標計画（これが大切です。もう若くはないので無理はしないように）

　まず、肥満度のチェックと目標体重、達成時期を決める

　ＢＭＩ等を基に、自分の目標体重を決め、いつまでにその体重にするか？

　数値目標をしっかり立てる。（週単位の目標体重）

　最低２００ｇ単位で測定できる体重計で毎日決まった時間と条件で体重測定し

　グラフに記入する。グラフには、目標の数値も記入しておく。

２）食事の改善

　ゆっくり食べる　　　　　　　　　食事中に３分間の中休みを入れる

　テレビを見ながら食べない    食事に集中しないと必要以上に食べてしまう

　腹８分目　　　　　　　　　　　　 食事の際には必ず残す（外食では大盛りを頼まない）

３）気軽にできる運動をする　(長続きさせることが大切です）

　ウオーキング　　　 　太りにくい体を作る有酸素運動  ･･･・・・・・・・・■ウオーキングのコツ

　筋力トレーニング　　筋肉や骨の減少を防ぐ（腕立て伏せ・腹筋体操など）

　エレベーターやエスカレーターは使わず、階段を利用。（２段づつ上がって効果倍増）

　バスに乗らず、駅まで歩く。２０分以内の距離は歩く。（歩いてみると意外に近いです）

ＣＨＥＣＫ４

いつも汗をかいてベトベトしている感じ

ひどく暑いわけでもなく、激しい運動もしていないのに、いつも手のひらがベトベトしていたり、

足の裏に汗をかいたりしていませんか？

これは、単なる「汗かき」ではなく、「多汗症」という立派な病気です。精神的な要因など

さまざまな原因が考えられるので、皮膚科医に相談するといいでしょう。

命に関わる病気でないにせよ、日常生活や仕事の面で緊張することがあるのかどうか

気をつけてください。

ＣＨＥＣＫ７

シミやニキビで肌が汚い

男性にありがちな脂漏性皮膚炎

皮膚の表面に出た汗は、皮脂と混じって乳化し、表皮の上で薄い膜（皮脂膜）になります。

この皮脂が出過ぎると、脂漏性皮膚炎が起きてしまいます。

頭や顔、胸、わきの下などがかゆくなったり、ぶつぶつができたりするのです。

これは、３０代から４０代の男性に多いようです。

肉体的・精神的ストレスで疲れているときにできやすく、またビタミンＢ群不足でもなりがちな症状です。

予防法、解決法は、とにかくよく洗顔すること。とくに顔のＴゾーン（額と鼻）はていねいに。

朝も夜も、きちんとせっけんをつかって洗うようにしましょう。

また、この症状は頭にも出ます。頭にフケが多くなってきたなと感じたら要注意。

シャンプーのすすぎを念入りにするようにしてください。

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