お通じの悩みにサヨナラ

　　　お水をたっぷりとって、おなかスッキリ、さわやかな朝を

スッキリしたいのに、スッキリできない・・・。

便秘はおなかが、はったりガスがたまったりするだけでなく、肌のトラブルや肩こり、全身のだるさなども

引き起こします。

スムースなお通じのためには、生活のリズムを整え、食物繊維を多くとり、適度な運動をする以外に、

お水をたっぷりとることも必要です。

年齢に関わらず、便秘に悩む人が増えています。

ある調査では、２０代〜６０代の約４００人の女性にアンケートをとったところ、「便秘で困っている」と

「便秘ぎみ」の人は合わせて全体の４０．６％。

なかでも最近特に問題視されているのが、ダイエット。

ダイエットしていない人でも、年齢や運動不足からくる食事量の減少が影響しています。

食べる量が減ると便の量が減るだけでなく、大腸に便が長くとどまるため水分が吸収され、便が硬くなって

出にくくなります。

腹筋が弱ると、便を押し出す力が弱くなるだけでなく、内臓を支えきれなくなるため胃腸が下垂して

さらに悪影響をおよぼします。

食欲がないので朝食を抜くといった生活習慣も問題です。

食事や睡眠などの生活リズム自体を規則的にし、適度な運動を取り入れることが第一歩です。

水分不足で便秘に？

意外に気づきにくいことですが、水分不足も便秘の原因になります。

便の組成を調べると、その７０〜８５％が水分であることが分かります。腸にとどまっている間に便の

水分が失われると、便が硬くなって出にくくなります。

また便に含まれる食物繊維は、水を吸ってふくらむことで、腸壁を刺激し、便を出やすくしています。

人間のさまざまな生体活動に体内の水分が使われるほか、汗や尿、便としても体内の水分は出ていきますから、

外から補うことが必要です。

一般的に飲み物として１日に約１リットル以上の水分をとることが必要だとされていますが、食べる量が少ない人、

便秘がちな人ほど、意識的な水分補給を行う必要があります。

便秘を予防する、上手な水分補給のコツ

朝起き抜けにコップ１杯の冷たい水を飲むと、便通を促がす効果があるとは、よく言われることです。

これは空っぽの胃腸が刺激されることにより、腸が収縮して便を押し出すようにはたらくためです。

腸のはたらきを高めるため、「起きてすぐ、１杯の水」を習慣にしましょう。

特に夜中のトイレが嫌なために、寝る前の水分補給を控えている方は、体が脱水状態になっているので、

必ず飲むようにしてください。

また、日中は知らずしらずのうちに汗をかいています。
食事時に水分をとるのはもちろん、食間もこまめに水分を補給しましょう。

一度にコップ１杯（または、半杯）くらいづつ摂るようにすると、無理なく水分補給ができます。

汗を大量にかく入浴前後の水分補給も忘れずに。

充分な水分を補給することは、便秘予防だけでなく、血液をサラサラに流れやすくしたり、肌の潤いを

保ったりするためにも役立ちますので、ぜひ積極的に水分をとる習慣を身に着けましょう。

特に、お薬を飲んでいる方は、水分を大目に摂りましょう。

錠剤やカプセルに含まれている凝固剤が、便秘の原因の場合もあります。

場合によっては、医師に相談し、粉末薬があれば変更してもらいましょう。

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