＜ぽっこりお腹 解消法＞
ぽっこりお腹の要因はいろいろあるが、ひとつは大腰筋をうまく働かせていないことにあります
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大腰筋とは、このサイトでもよく出てきますが、
背骨と大腿骨をつなぐ筋肉です。
体の表面ではなく、腰付近の背中の内側ににある
「深部筋（インナーマッスル）」のひとつです。
腰椎から始まり、腸骨筋とともに骨盤の表面を通って、
太ももの大腿骨をつないでいます。
大腰筋の役割
・背骨を自然なＳ字形に保ち、正しい姿勢にする
・骨盤の位置を正常に保つ
・股関節を屈曲させ、太ももを上げる
など、体を支える中心の筋肉です。 |
＜大腰筋＞
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この大腰筋の筋力が弱ると、ぽっこりお腹になります。
つまり骨盤などを支えている大腰筋が衰えると背骨が前に突き出る。
すると、バランスを取ろうと骨盤が後方に傾いて寝たような状態になり、
その骨盤に押されるように内臓が下に垂れ、下腹ににとどまる。
その姿を横から見ると顔は前に出て猫背で、へそから下も腹がぽっこり出ている状態になっている。
＜ぽっこりお腹に、大腰筋を鍛える基本運動＞
ぽっこりお腹は大腰筋を正しくはたらかせ、内臓を元の位置に戻せば解消します。
そのために、大腰筋を鍛えましょう。
＜自宅でできる大腰筋エクササイズ＞
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＜１＞片脚を少し上げる
慣れてきたら、脚を踏み出すときに
ひざが９０度くらいになるまで大きく
振り上げ、遠くへ着地できるように
がんばってみよう。
大腰筋を鍛える効果が一層高まる。 |
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＜２＞大きく前方へ踏み出す
歩幅はなるべく広く |
ぽっこりお腹を解消する、日常生活での大腰筋の鍛え方
＜４つの方法＞
（１）一番効果的なのは階段を上ること
足を高く上げる一段飛ばしがおすすめ。
（２）骨盤を前後に動かすように意識して歩く
大またで１本の線の上を歩くようにすると、骨盤が前後に動く。
（３）立つ時は「気をつけ」のイメージで
電車の中で背筋を伸ばし、腹を引っ込めて立つだけでも大腰筋は鍛えられる。
（４）イスに座るときは、深く腰をかけ、背筋を伸ばす
毎日のちょっとした事で、大腰筋は鍛えられます
ぽっこりお腹に、さようなら
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