凝り固まった腰まわりの筋肉や関節を引き伸ばす
腰痛予防のストレッチ体操は疲労回復や腰痛予防に役立ちます。
お風呂上りや軽いウォーミングアップをするなどして体を温めてから行うと、より効果的です。
息を吐きながら、リラックスした気分で腰や背中をゆっくり伸ばしていきましょう。
| 体をひねって、腰痛予防のストレッチ体操 |
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１ あおむけに寝て、両ひざを立てる
２ 両肩が床から離れないようにして、両ひざをゆっくり真横に倒す
倒した状態で、１０秒程静止
３ 左右それぞれ１０回ずつ
＜コツ： ひざを倒す時は、息を吐きながら＞
腰痛の時は、真横に倒したときひざが床に着きませんが、できるところまでで構いません。
このストレッチ体操を毎日やっていると、ひざが床に着くようになり腰痛も少しずつ良くなります。
腰の具合が少しおかしいと感じた日は、このストレッチ体操を。
ぎっくり腰など、急な腰痛になった時の痛みの緩和にも有効です。
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＜ぎっくり腰の経験談＞
ぎっくり腰になっても、何日も仕事を休むこともできません。
２〜３日たち、どうにか歩けるようになると恐る恐る会社へ行きました。
午前中は何とか我慢できましたが、午後の２〜３時になると腰が痛くて動けない。
そんな時、倉庫の隅に段ボールを敷いて、このストレッチ体操。
左右１０回ずつ位やると腰が軽くなり、痛みが引いていくのが実感できました。
それからは、腰に違和感を感じると、すぐにこの体操をします。
早めにやると、腰痛がひどくなるのを防げます。
腰痛はきちんとした処置をするとほとんどの人は治ります。
腰周りの筋肉を鍛え、腰のストレッチ体操を続けてください。
| ぎっくり腰の方へ、おすすめのコルセット・ベルト |
 
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＜コルセットタイプ＞
ハードタイプ・腰椎コルセット ４３００円
５つの機能でがっちり固定サポート
１）２本の幅広コイルボーンが縦、横方向に、がっちり腰をサポート
２）補助プレート（取り外し可）
３）マジックテープ自在ベルト
４）遠赤外線加工
５）強力サポート固定ベルト
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＜ベルトタイプ＞
Ｗ生ゴム骨盤ベルト ２１４０円
天然生ゴムならではの、優れた伸縮性と特殊裁断で、腰を強力サポート
骨盤の歪み・ズレを補正し、低下した筋肉に代わって骨盤全体に
均等な圧力を掛けサポート。
天然生ゴムの強力な引締め、骨盤
しっかり支え腰痛を緩和。
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腰の痛みは腰痛体操で治す
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腰周りの３ヶ所のの筋肉を鍛える、１２種類の腰痛体操
1：体幹、下肢の筋肉を柔軟にする体操。
2：骨盤の傾きを減らし、腰椎のそりを減らす体操
3：腹筋、背筋の力を強くする体操 |
腰痛ベルト
コルセットタイプとベルトタイプがあります
＜がっちり固定は、コルセットタイプ＞ ・ ＜動きやすさ重視は、ベルトタイプ＞
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ゲルマニウムＷコルセット |
＜コルセットタイプ＞
ゲルマニウムＷコルセット ７３４０円（送料無料）
ゲルマニウム加工をしたフィット感抜群の本格派サポーター
ゲルマニウムと優れた機能性を兼ね備えたコルセットです。
二重のベルトが、脊椎と腰椎を効率良よく締め、しっかりガードします。
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＜コルセットタイプ＞
ハードタイプ・腰椎コルセット ４３００円
５つの機能でがっちり固定サポート
腰に大きな負担がかかる方に…
２本の幅広コイルボーンが縦、横方向にも、がっちり腰をサポート
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＜コルセットタイプ＞
ソフトタイプ・腰椎コルセット ３２２０円
３つの機能でしっかりサポート
立ち仕事の多い方に、ソフトタイプで使いやすい
Ｗ固定ゴムベルトが、しっかりと腰を引き締めます
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＜コルセットタイプ＞
腰椎コルセット ２５５０円
二重のベルトが腰椎をしっかりサポート、機能を重視したベーシックタイプ
２本のソフトプラスチックボーンが腰椎をしっかりサポート
腰部分はむれにくいメッシュ生地で通気性抜群
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＜ベルトタイプ＞
バックレスキューベルト ７３４０円（送料無料）
腰に不安のある方に、腰の変化に対応する
腰部を面で支えます
内臓式補助ベルトで洋服やズボンの邪魔になりません
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＜ベルトタイプ＞
メッシュV型ダブル骨盤ベルト ４１００円
骨盤のゆがみが下半身太りの原因です
ボディラインにフィットするＶ型設計
２種類の変形ベルトが骨盤をしっかりサポート、メッシュで蒸れずに快適
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Ｗ生ゴム骨盤ベルト |
＜ベルトタイプ＞
Ｗ生ゴム骨盤ベルト ２１４０円
天然生ゴムならではの、優れた伸縮性と特殊裁断で、腰をがっちりサポート
遠赤指圧球と天然生ゴムの組み合わせが骨盤
しっかり支え腰痛を緩和
ダブル効果で腰痛を和らげます
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＜ベルトタイプ＞
チタン腰ベルト ３０６５円
スポーツ界でも注目のチタン、
純度９９％以上の金属チタンを熱圧着加工
プラスチック板が、腰を支え、姿勢を保ちます。
消臭性、制菌性、吸水・速乾性の３つの快適がひとつになった
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温熱療法
ホット・クールパッド・Lサイズ １７３０円
大判サイズなので、腰全体に使えます。 温・冷、２WAYタイプのパッド。
電子レンジで温めて乗せるだけで腰や足を温めます。
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