腰痛・生活上の注意

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  腰痛・生活上の注意

   日常生活では前かがみ、反りすぎの姿勢に注意?

 

 

 

前かがみの姿勢のときは、立っているときに比べ、腰に約2倍の負担がかかる。

また、反りすぎるのも腰への負担がかかる。

工夫して、腰に優しい生活を心がけましょう。


物を持ち上げるとき

    腰痛・生活上の注意

    脚を前後にずらした状態で片方の膝をつき、

    持ち上げる物に手をかける。

    背筋を伸ばしたまま、脚の力を使って、

    まっすぐ立ち上がる。

    この方法だと腰への負担は軽くなる。

  

腰痛・生活上の注意

前かがみの姿勢で物を持ち上げると、

腰には、立っているときの4〜5倍の負担がかかる。


洗い物をするとき

    腰痛・生活上の注意

    背筋を伸ばして作業ができるよう、

    適度な高さのいすなどを用意するとよい。

 

 

腰痛・生活上の注意

台所の流し台で皿洗いなどをするときは、

長時間前かがみの姿勢になることが多い。


洗髪するとき

腰痛・生活上の注意                 

    できるだけ、背筋を伸ばした状態で

    行うようにする。

 

 

腰痛・生活上の注意

洗髪するときや、シャワーを浴びるときなども、

前かがみの姿勢になることが多い。


あおむけで寝るとき

    腰痛・生活上の注意

    膝を少し曲げたり、畳んだタオルなどを

    膝の下にいれたりして寝ると良い。

 

 

腰痛・生活上の注意

あおむけで寝ると、腰がやや反った上体になりやすい。


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