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膝の痛みに、お風呂ストレッチ

   膝の痛みに、お風呂ストレッチ

    膝の屈伸能力アップ・膝の痛み緩和に効果あり

 

 

膝の痛みに、お風呂ストレッチ

  

 膝の痛みに、お風呂ストレッチが気持ちいい

 お風呂で温まると、膝関節が柔軟になり血行も良くなります。

 膝の屈伸能力と痛みの両方の改善に効果的なので、できれば毎日続けましょう。

 

 

膝の痛みに、お風呂ストレッチ

 

痛いが、膝をかなり曲げられる方

<しゃがみ込みストレッチ>

2回繰り返す


 

 


 浴槽内に立ち、

 両手で浴槽のふちをつかんで、

 両膝をすこしずつ曲げていく

 

 

 

 

 


 痛くない範囲で最大限に曲げたら、
 その体勢を10秒間保つ。
 しゃがめる人は、しゃがんでもよい

 

膝の痛みに、お風呂ストレッチ

 

 


 浴槽のふちをしっかりと持って、
 ゆっくりと立ち上がる。

 

 

 

 


 両膝に手を当てて、

 膝が伸びるように10回押す

 

膝の痛みに、お風呂ストレッチ

 注意

 ・体が十分に温まってから行いましょう。

 ・浴槽内での運動は心拍数が上がりやすいので、回数を守ってください。

 ・お風呂以外での場所では、行わないでください。

 


 

膝が直角くらいまでしか曲がらない方

<引き寄せストレッチ>

左右、各1回ずつ


 

 


 浴槽内に座り、

 両手で片方の足首をつかむ

 

 

 

 


 痛くない範囲で、できるだけ足首を
 引き寄せ、その体勢を10秒間保つ

 

膝の痛みに、お風呂ストレッチ

 

 


 浴槽の縁を両手でしっかり持って、
 ゆっくり立ち上がる。

 

 

 

 


 引き寄せたほうの膝に両手を当て、
 伸ばすように10回押す。
 もう片方の脚も同様に

 

膝の痛みに、お風呂ストレッチ

 注意

 ・体が十分に温まってから行いましょう。

 ・浴槽内での運動は心拍数が上がりやすいので、回数を守ってください。

 ・お風呂以外での場所では、行わないでください。

 


 

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測ってください。

  

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適応サイズ

薄型メッシュひざサポーター

 ひざの周囲(お皿の上)42cm以下 普通サイズ

 ひざの周囲(お皿の上)42cm以上 大・LLサイズ

 ひざの周囲(お皿の上)35cm以下 Sサイズ

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 M-L(足回り30-50cm 長さ30cm)

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