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ウオーキングのコツ 気軽に一歩 ・ 仲間と続ける
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健康にいいとされるウオーキング でも、始めたいと思いながら、一歩が出ない人もいる 一方、長続きせず挫折してしまった人もいるだろう 気軽に楽しむポイントは？ ・ウオーキングは週に４、５日 とにかく、無理をしないこと。 毎日歩かなければ、と思うとプレッシャーになってしまうので、週のうち４〜５日歩けばいいと考える。 体がだるかったり、雨が降ったりしたら休む。
・ウオーキングのメリット 血液循環が良くなる ・ 生活習慣病の予防 ・ ストレス解消 一生続けることだからこそ、無理せずに自分のペースで続ける。 ・ウオーキングで気をつける事 当初の目安は２０分〜３０分間 少し汗ばむ程度のスピードで歩く。 姿勢で気をつけるのは、背筋を伸ばすこと。 足元を見るのでなく、風景を見るつもりで顔を上げる。 手帳にその日に歩いた距離や時間などを控えておくと励みになる。 ・会話の楽しみ 長く続けるコツは、仲間と一緒に歩くこと。 近所の知人と歩いてもいいし、近場で開かれる大会に参加してもいい。 夫婦で一緒に歩くことで、会話が増えてより円満になるかも。 歩くという字を分解すれば「少し止まる」となる。 わき目もふらずに歩くのではなく、少し立ち止まって、景色や会話を楽しんで歩くのが 良いでしょう。 普通に生活していると、人間の脚の筋肉は１年に１％ずつ細くなるそうです。 これは、すべての人に共通の加齢変化で、老化は足からやってくるとも言えます。 ひざの痛いときは、無理をする必要はありませんが、調子の良いときは少しでも歩くようにしましょう。 ウオーキングは、少しずつでも続けることが大切です。
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