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　　　ウオーキングのコツ

　　　　気軽に一歩　・　仲間と続ける

健康にいいとされるウオーキング

でも、始めたいと思いながら、一歩が出ない人もいる

一方、長続きせず挫折してしまった人もいるだろう

気軽に楽しむポイントは？

・ウオーキングは週に４、５日

とにかく、無理をしないこと。

毎日歩かなければ、と思うとプレッシャーになってしまうので、週のうち４〜５日歩けばいいと考える。

体がだるかったり、雨が降ったりしたら休む。

・ウオーキングのメリット

　血液循環が良くなる　・　生活習慣病の予防　・　ストレス解消

　一生続けることだからこそ、無理せずに自分のペースで続ける。

・ウオーキングで気をつける事

　当初の目安は２０分〜３０分間

　少し汗ばむ程度のスピードで歩く。

　姿勢で気をつけるのは、背筋を伸ばすこと。

　足元を見るのでなく、風景を見るつもりで顔を上げる。

　手帳にその日に歩いた距離や時間などを控えておくと励みになる。

・会話の楽しみ

　長く続けるコツは、仲間と一緒に歩くこと。

　近所の知人と歩いてもいいし、近場で開かれる大会に参加してもいい。

　夫婦で一緒に歩くことで、会話が増えてより円満になるかも。

歩くという字を分解すれば「少し止まる」となる。

わき目もふらずに歩くのではなく、少し立ち止まって、景色や会話を楽しんで歩くのが良いでしょう。

普通に生活していると、人間の脚の筋肉は１年に１％ずつ細くなるそうです。

これは、すべての人に共通の加齢変化で、老化は足からやってくるとも言えます。

ひざの痛いときは、無理をする必要はありませんが、調子の良いときは少しでも歩くようにしましょう。

ウオーキングは、少しずつでも続けることが大切です。

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