大腰筋（だいようきん）を鍛える、骨盤スクワット

　　 下半身を強くし大腰筋を刺激する、骨盤スクワット

腰の奥にある太ももの骨と背骨（脊椎）をつないでいる筋肉で、直立した姿勢を維持するときや、

太ももを引き上げるために働きます。

最近は、特別力仕事をしているわけではないのに腰が痛いという人が増えてきました。

家庭の主婦にも多くみられます。

これは、慢性的に無理な姿勢を繰り返していたり続けているために起こると考えられています。

身体に合っていないシンクで洗い物をする、中腰で掃除機をかけるなど、

家事は腰に負担をかけることの多い作業です。

腰に負荷のかかる姿勢を繰り返しとったり無理な姿勢を長時間つづけていると、

やがて腰痛があらわれます。

１日だけ１回だけでは大したことのない負荷が、毎日続くと一年後には大きな影響となるのです。

大腰筋

（だいようきん）

下半身を強くし大腰筋を刺激する運動

　椅子につかまって立ち、足を肩幅くらいに開く。

　背すじを伸ばし、後にある椅子に座るイメージで、

　ゆっくり腰を落とし、そのまま立ち上がる。

　最初は５回を目安にし、慣れてきたら１０回行う。

　股関節をぐっと引っ込めるイメージで行う。

　慣れてきたら、椅子無しでもやってみよう。

　注意： 両ヒザは、つま先より前に出ないようにする

　　　　　（ヒザへの負担を軽くするため）

骨盤クッション

姿勢美尻クッション

骨盤の前後のゆがみに

　背筋が伸びる・姿勢美尻クッション　　　２１６０円

　長時間、楽に座れて、背筋が伸びる

　手の平で包み込まれるようなやさしい座り心地

　適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす

骨盤の左右のゆがみに

　骨盤矯正に・美尻クッション　　　２１６０円

　座るだけで、両側の膨らみが骨盤を矯正

　自宅でオフィスで、楽に座って小尻メイク

骨盤矯正体操で、大腰筋を

鍛え骨盤のゆがみを矯正

１分間・骨盤体操

骨盤矯正には、

大腰筋と回旋筋を鍛える

５秒間・ひねり骨盤体操

下半身を強くし、

大腰筋を刺激する運動

大腰筋を鍛えるスクワット

自宅で運動

自宅で運動習慣

■骨盤のゆがみは２通りあった

■大腰筋を鍛える１分間・骨盤矯正体操

■骨盤のゆがみを矯正する骨盤体操

■骨盤のゆがみ・５秒間ひねり骨盤体操

■大腰筋を鍛える骨盤スクワット

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骨盤を起こす

姿勢美尻クッション

左右のゆがみに

美尻クッション

美脚サポートベルト

お腹も一緒に

トカクニベルト

骨盤引締め

V型ダブル骨盤ベルト

生ゴム強力引締

Ｗ生ゴム骨盤ベルト

変形ベルトで骨盤引締め

　メッシュV型ダブル骨盤ベルト　　　４１００円

　骨盤のゆがみが下半身太りの原因

　ボディラインにフィットするＶ型設計

　２種類の変形ベルトが骨盤をしっかりサポート、メッシュで蒸れずに快適

Ｗ生ゴム骨盤ベルト

生ゴム強力引締め

　Ｗ生ゴム骨盤ベルト　　　２１４０円

　天然生ゴムならではの、優れた伸縮性と特殊裁断で、腰をがっちりサポート

　遠赤指圧球と天然生ゴムの組み合わせが骨盤 しっかり支え腰痛を緩和

　ダブル効果で腰痛を和らげる

腰椎コルセット

二重ベルトがサポート

　腰椎コルセット　　　２５５０円

　二重のベルトが腰椎をしっかりサポート、機能を重視したベーシックタイプ

　２本のソフトプラスチックボーンが腰椎をしっかりサポート

　腰部分はむれにくいメッシュ生地で通気性抜群

トカクニベルト

お腹も一緒に

　トカクニベルト　　　５４００円(送料無料）

　サイズは３Ｌのみ

　３Ｌ（ウエスト９１〜９６ｃｍ）

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　シェイプアップトレーナー・ピンク　　　　　２５９０円

　自宅で簡単シェイプアップ！　ボート漕ぎ運動で、腕・足・腹筋・背筋を強化

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