腰の痛みは腰痛体操で治す 072-811-5170電話注文:072-811-5170

トップページサイトマップ健康情報商品一覧お問い合せ


   腰痛でお悩みの方へ

  腰の痛みは腰痛体操で治す


   腰周り3ヵ所の筋肉を鍛える、12種の腰痛体操

 

 

 

 

 

腰の痛みは腰痛体操で治す

<腰痛体操印刷用・pdf形式>

腰痛とは・・・

 腰痛は人が2本足で立つようになってから生じやすくなったと考えられており、人間の宿命とさえ言われています。

 全人口の2〜3人に1人は一度は腰痛に悩むといわれていますが、多くの場合は一過性の腰痛です。

 しかし、中には急性腰痛(ぎっくり腰)を繰り返す人や、慢性の持続する腰痛に悩まされる人がかなりいます。

 このような腰痛を起こしやすい人には働く姿勢にも関係がありますが、姿勢の異常や体幹・下肢筋肉の

 バランスの不良が多く見られることが指摘されています。

  

     下の図は脊柱を支えている筋肉と、

     脊柱の湾曲に影響を与えている下肢の筋肉を示したものです。

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操

筋肉の働き
腹 筋: 腰椎を曲げる 背 筋: 腰椎を伸ばす
腸腰筋: 腰椎を前に倒す 大臀筋: 骨盤を介して腰椎を引き起こす
大腿四頭筋: 骨盤を介して腰椎を伸ばす 膝の屈筋: 骨盤を介して腰椎を曲げる

  

 

 腹筋が弱くなってゆるみ、腰椎を伸ばす(後へそらす)筋肉が細くなり、背筋・腸腰筋・四頭筋・膝屈筋が緊張すると、

 腰椎の前湾が強くなり腰痛を起こしやすい状態になります。

 逆に、農家の婦人に多いのですが、腰を伸ばす筋力の方が弱くなり腰曲がりの傾向がでても腰痛を生じます。

 また、腹筋と共に背筋の力も低下していることが多く、腰椎を支える力が全体に低下しています。

 これらの不良姿勢、筋肉のアンバランスを直す目的で腰痛体操を行いましょう。

 

腰痛体操・目次(クリックで項目へ移動)

 

 1 体幹、下肢の筋肉を柔軟にする腰痛体操

   背筋や下肢の筋肉の柔軟性が低下している人

 

 2 骨盤の傾きを減らし、腰椎のそりを減らす腰痛体操

   腰椎の前湾(腰のそり)が強くなっている人

   腰椎にある神経の通路を広げる。(脊柱管狭窄症に)

 

 

 3 腹筋、背筋の力を強くする腰痛体操

   腹筋の力が低下している人

   腰を伸ばす筋肉の力が低下し腰曲がり傾向にある人

 ・ 腰痛に、良い姿勢・悪い姿勢

 ・ 腰痛、日常生活のポイント

 


1 体幹、下肢の筋肉を柔軟にする腰痛体操


  

1-1

 両手でひざを抱え込み、背中を丸くします。

 

 <目的>

 背筋を柔軟にし、腰椎前湾を減らします。

(10秒間×2回)

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操1

1-2

 1−1の状態から、片方の足を伸ばして床につけるように

 します。左右交互に行います。

 <目的>

 伸ばした方の足のつけ根(腸腰筋)を柔軟にします。

(左右とも10秒間×2回)

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操1


  

1-3

 四つんばいの状態で片方の足を伸ばします。

 ひざとアキレス腱を伸ばしてください。

 左右交互に行います。

 

 <目的>

 伸ばした方の足のつけ根(腸腰筋)を柔軟にします。

(左右とも10秒間×2回)

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操1

1-4

 横向きに寝て、上になったほうの足をつかみ、

 後方へ引っぱります。

 この時、腰がいっしょに反らないように、

 お腹を引締めて下さい。左右交互に行います。

 <目的>

 腸腰筋、四頭筋を柔軟にします。

(左右とも10秒間×2回)

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操1


  

1-5

 立って足を交差させた状態から両手を下げて前屈します。

 この時、後の足のひざを伸ばして下さい。

 両手を床につけることが理想ですが、

 無理な場合はできるところまでで構いません。

 足を左右入れ替えて、左右交互に行います。

 <目的>背筋および膝屈筋を柔軟にします。

(左右とも10秒間×2回)

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操1

1-6

 あおむけの状態からゆっくり腰をひねり、

 片足を交差させて反対側の床につけます。

 この時、背中を床から離さないのが理想です。

 左右交互に行います。

 <目的>

 背筋、臀筋を柔軟にすると同時に腰椎の柔軟性も

 高めます。

(左右とも10秒間×2回)

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操1

 

▲このページの上に戻る


2 骨盤の傾きを減らし、腰椎のそりを減らす腰痛体操

 (2−1,2は、腰椎にある神経の通路を広げることになります。脊柱管狭窄症に


  

2-1

 あおむけの状態で、ひざを曲げます。

 背中を床につけたまま、お尻と腰を持ち上げます。

 <目的>腰椎のそりを減らします。

 

(5秒間×3回)

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操2

2-2

 かかとを壁から20cm位離し、リラックスして

 壁に寄りかかります。

 おなかに力を入れて腰を壁に押しつけます。

 <目的>背筋の緊張をとり、腰のそりを減らします。

(5秒間×3回)

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操2

 

▲このページの上に戻る


3 腹筋、背筋の力を強くする腰痛体操


  

3-1

 両手をおなかの上にあて、頭を持ち上げながら

 へそをのぞき込むようにします。

 同時にお尻を少し浮かせるようにします。

 <目的>腹筋を強くします。

(5秒間×3回)

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操3

3-2

 両腕を体につけ、両足を伸ばしたままゆっくり上げます。

 床から10cm位上げたところで止めます。

 

 <目的>腹筋を強くします。

(5秒間×3回)

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操3


  

3-3

 両ひざを曲げ、両手を頭の後に組んで

 ゆっくり起き上がります。

 <目的>腹筋を強くします。

(10回)

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操3


<起き上がれない方は>

両手をおなかの上で組んでゆっくり起き上がります。

(10回)

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操3


<それでも起き上がれない方は>

両手で太ももをおさえ、ゆっくり起き上がります。

(10回)

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操3


繰り返しているうちに、

両手を頭の後に組んで起き上がれるようになります。

3-4

 うつぶせの状態で両腕を体につけ、
 上半身をゆっくり起こします。


 胸が床から少し持ち上がる程度で止めます。

 

 <目的>背筋。臀筋を強くします。

(5秒間×3回)

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操3

これがあまりできないときは

腰曲がり傾向がありますので、

1−2、1−4の運動を十分に

行ってください。

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操3

 

▲このページの上に戻る


腰痛に、良い姿勢・悪い姿勢

 


 

<立ち方>

 両足をそろえて長い時間立っている場合は、ひざを軽く曲げ

 腹筋に力を入れて、腰のそり(前湾)をおさえること。

 そのために片足を10cm位の台にあげておくのも良い方法。

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操、立ち方

<座り方>

 ひざが太ももより少し高くなる位のイスに深く座る。

 浅く座ると腰椎に強い曲げの力が加わり良くない。

 

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操、座り方


 

 

<横になり方>

 

 あおむけになった時に腰が反っているのは、腰痛の人にとっては悪い状態です。

 

 

 

 腰の反りがとれるので、腰痛の人には、ひざの下へ枕を入れることをすすめます。

 

 

 柔らかい布団に寝ると、重い臀部が沈むため、腰のそりが強くなって

 腰痛の原因になります。

 硬めの布団に寝るようにしましょう。

 

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操、横になり方

 


腰痛、日常生活のポイント


  

 重い物を持ち上げる時

 <良い持ち上げ方>

  ひざを曲げ、腰を下ろして持ちます。

  できるだけ体に近づけて持ち上げてください。

  (おなかに力を入れ、腰が曲がらないようにします)

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操、持ち上げ方

 

 <悪い持ち上げ方>

  ひざが伸びている。

  体から離して持ち上げている。

 

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操、悪い持ち上げ方


  

 車の運転

  シートをハンドルに近づけ、ひざが太ももより

  高くなるようにします。

  シートはあまり倒さず、背中を伸ばして運転しましょう。

良い例          悪い例

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操、車の運転

 靴(ハイヒール)

  ハイヒール(特に高いもの)は、腰のそりを強くするので、

  腰痛の人は避けましょう。

かかとの低い靴 ハイヒール  

腰の痛み・腰痛を治す腰痛体操、靴ハイヒール

 


  

腰痛の薬物療法について

 腰痛は日頃の心掛けで、また腰痛体操を行うことによって、予防したり悪化を避けることができます。

 しかし、腰痛がひどい時や、日常生活に支障がある場合には、その症状に対して薬物療法を行います。

 腰痛治療のお薬は、飲み薬・貼り薬・塗り薬等ありますので、医師からもらったお薬を指示通りに使用することが

 腰痛を治す近道です。

▲このページの上に戻る


腰痛の方へ、おすすめのコルセット・ベルト

 

腰痛腰の痛みに、ハードタイプ・腰椎コルセット腰痛腰の痛みに、ハードタイプ・腰椎コルセット


腰痛腰の痛みに、ハードタイプ・腰椎コルセット腰痛腰の痛みに、ハードタイプ・腰椎コルセット

 

<コルセットタイプ>

腰痛腰の痛みに、ハードタイプ・腰椎コルセット

 ハードタイプ・腰椎コルセット    4300

 5つの機能でがっちり固定サポート


 1)2本の幅広コイルボーンが縦、横方向に、がっちり腰をサポート。

 2)補助プレート(取り外し可)


 3)マジックテープ自在ベルト


 4)遠赤外線加工


 5)強力サポート固定ベルト

腰痛腰の痛みに、ハードタイプ・腰椎コルセット

 

腰痛にW生ゴム骨盤ベルト

腰痛にW生ゴム骨盤ベルト腰痛にW生ゴム骨盤ベルト

 

<ベルトタイプ>

腰痛にW生ゴム骨盤ベルト

 W生ゴム骨盤ベルト   2140

 天然生ゴムならではの優れた伸縮性と特殊裁断で腰を強力サポート。

 骨盤の歪み・ズレを補正し、低下した筋肉に代わって骨盤全体に

 均等な圧力を掛けサポート。

 天然生ゴムの強力な引締め効果、骨盤をしっかり支え腰痛を緩和。

腰痛にW生ゴム骨盤ベルト


腰痛の人気商品

激しい腰痛に

腰痛腰の痛みに、ハードタイプ・腰椎コルセット

ハードタイプ

腰椎コルセット

生ゴム強力引締め

腰痛にW生ゴム骨盤ベルト

 

W生ゴム骨盤ベルト

腰を面で支える

 

バックレスキューベルト

骨盤引締め

腰痛にメッシュV型ダブル骨盤ベルト

メッシュV型

ダブル骨盤ベルト

楽に座れる

腰痛に思いやり座敷椅子

 

思いやり座敷椅子

温熱療法

腰痛にホットパッド

ホットパッドL

骨盤を起こす

背筋が伸びる姿勢美尻クッション

姿勢美尻クッション

左右のゆがみに

骨盤矯正に美尻クッション

美尻クッション

   

 

■腰痛の原因

■腰痛の自己管理

■腰痛の基礎知識

■腰の痛み4つの対処法

■腰痛は治るのか?

■腰痛にあぐらは厳禁

■姿勢以外が原因の腰痛と肩こり

■骨盤に座布団を敷くと腰痛に効果

 

 

■肩こりや腰痛にテーピング

■椎間板ヘルニアの症状

■脊柱管狭窄症の治療

■体を楽にするクッション四兄弟

■腰痛・生活上の注意

■腰痛ベルトの選び方

ぎっくり腰

■ぎっくり腰の原因・症状と対処法

 

 

■中腰キケン・・・ ぎっくり腰

■よくわかるぎっくり腰

腰痛体操

■60歳からの腰痛体操

■腰の痛み解消ストレッチ

■腰痛予防のストレッチ体操

■腰の痛みは腰痛体操で治す

 


 

腰痛ベルト

コルセットタイプとベルトタイプがあります

<がっちり固定は、コルセットタイプ> ・ <動きやすさ重視は、ベルトタイプ>

 

ゲルマニウムWコルセット

<コルセットタイプ>

ゲルマWコルセット

 ゲルマニウムWコルセット   7340(送料無料)

 ゲルマニウム加工をしたフィット感抜群の本格派サポーター
 ゲルマニウムと優れた機能性を兼ね備えたコルセットです。

 二重のベルトが、脊椎と腰椎を効率良よく締め、しっかりガードします。

ゲルマWコルセット

<コルセットタイプ>

腰痛腰の痛みに、ハードタイプ・腰椎コルセット

 ハードタイプ・腰椎コルセット    4300

 5つの機能でがっちり固定サポート

 腰に大きな負担がかかる方に…

 2本の幅広コイルボーンが縦、横方向にも、がっちり腰をサポート

腰痛腰の痛みに、ハードタイプ・腰椎コルセット

<コルセットタイプ>

腰痛腰の痛みに、ソフトタイプ・腰椎コルセット

 ソフトタイプ・腰椎コルセット   3220

 3つの機能でしっかりサポート

 立ち仕事の多い方に、ソフトタイプで使いやすい

 W固定ゴムベルトが、しっかりと腰を引き締めます

腰痛腰の痛みに、ソフトタイプ・腰椎コルセット

<コルセットタイプ>

腰痛に腰椎コルセット

 腰椎コルセット   2550

 二重のベルトが腰椎をしっかりサポート、機能を重視したベーシックタイプ

 2本のソフトプラスチックボーンが腰椎をしっかりサポート

 腰部分はむれにくいメッシュ生地で通気性抜群

腰痛に腰椎コルセット

<ベルトタイプ>

腰痛にバックレスキューベルト

 バックレスキューベルト   7340(送料無料)

 腰に不安のある方に、腰の変化に対応する

 腰部を面で支えます

 内臓式補助ベルトで洋服やズボンの邪魔になりません

腰痛にバックレスキューベルト

<ベルトタイプ>

腰痛にメッシュV型ダブル骨盤ベルト

 メッシュV型ダブル骨盤ベルト   4100

 骨盤のゆがみが下半身太りの原因です
 ボディラインにフィットするV型設計

 2種類の変形ベルトが骨盤をしっかりサポート、メッシュで蒸れずに快適

腰痛にメッシュV型ダブル骨盤ベルト

腰痛にW生ゴム骨盤ベルト

W生ゴム骨盤ベルト

<ベルトタイプ>

腰痛にW生ゴム骨盤ベルト

 W生ゴム骨盤ベルト   2140

 天然生ゴムならではの、優れた伸縮性と特殊裁断で、腰をがっちりサポート

 遠赤指圧球と天然生ゴムの組み合わせが骨盤 しっかり支え腰痛を緩和

 ダブル効果で腰痛を和らげます

腰痛にW生ゴム骨盤ベルト

<ベルトタイプ>

腰痛にチタン腰ベルト

 チタン腰ベルト   3065

 スポーツ界でも注目のチタン、 純度99%以上の金属チタンを熱圧着加工

 プラスチック板が、腰を支え、姿勢を保ちます。

 消臭性、制菌性、吸水・速乾性の3つの快適がひとつになった

腰痛にチタン腰ベルト

温熱療法

腰痛にホットパッド

 ホットクールパッド・Lサイズ   1730

 大判サイズなので、腰全体に使えます。 温・冷、2WAYタイプのパッド。
 電子レンジで温めて乗せるだけで腰や足を温めます。

腰痛にホットパッド


<ご注文方法>

ご注文は、電話・ファックスでも承ります。

  電  話  072-811-5170
  ファックス 072-811-5175

ファックス注文用紙

ファックス ファックス用紙

   メモ用紙に品名・住所・氏名・電話番号を記入し

   ファックスしていただいても結構です。

<送料・お支払い方法>

送料(日本全国共通・含む北海道・沖縄・離島)

  お買上金額合計 4500円以上・・・送料無料

             4500円未満・・・550円

お支払い方法

 安心の料金後払い。

 商品と到着後に、郵便局・銀行でお支払いください。

 (振込手数料はお客様でご負担ください。)

 代金引換もご利用いただけます。(代引き手数料無料)

<商品発送>

商品発送

 80%の商品は3日以内に発送しています。

宅配業者

 ヤマト運輸・佐川急便・日本郵便

<安心のお約束>

サイズ交換・商品返品

 万一、不良品やサイズが合わない場合はすぐに交換

 いたします。(使用済み商品にも対応いたします。)

 商品返品時の送料は、お客様ご負担でお願いいたします。

<連絡先>

 (有)シーイーエス はつらつライフ事業部

  〒572-0814 大阪府寝屋川市堀溝2−4−3−304

  Tel:.072-811-5170  Fax:.072-811-5175

  担当:角野(かどの)俊三

  メール


目的別・商品分類(画像をクリックで移動)

腰痛対策

腰椎コルセット

自宅で運動習慣

ビューティー・ストレッチャー

尿漏れ対策

尿漏れに安心ショーツ

拡大鏡(ルーペ)

ライト付・ヘッドルーペ

便利用品

マンション玄関用ドアストッパー

骨盤矯正

背筋が伸びる姿勢美尻クッション

膝(ひざ)の痛み

膝の痛み・膝サポーターの選び方

ぐっすり眠る

低反発枕 マイ・ピロー

石鹸・馬油

石鹸・馬油

防犯用品

ウォーキングライト

姿勢矯正

猫背矯正に猫背を治す背すじ補正コルセット

肩の痛み

五十肩に、備長炭肩保温サポーター

暑さ対策

スノースパーク(冷却スプレー)

増毛スプレー

ヘナヘアグロー

防災用品

折りたたみ式・ウォータータンク10L

ダイエット

トカクニベルト

足の悩み

外反母趾に足楽サポーター

防寒用品

防寒用品

歯石・歯垢対策

歯石・歯垢を取る、歯石屋くん

プレゼント好適品

親しい方への贈り物


New

腰痛対策

膝痛(ひざ痛)

五十肩・四十肩

つらい肩こり

骨盤矯正

猫背矯正

尿漏れ

目の悩み

便秘の原因

体の悩み

日常の健康管理

運 動

家族の安全

住まいの健康

心の健康


トップページ | サイトマップ | 健康情報 | 商品一覧 | お問い合せ


有限会社 シーイーエス はつらつライフ事業部
〒572-0814  大阪府寝屋川市堀溝2−4−3− 304 Tel.072-811-5170 Fax.072-811-5175


▲このページの上に戻る