五十肩・四十肩・肩の痛みの原因と治し方【はつらつライフ】

＜こんな人は予防体操を＞

・近頃、運動不足である

・親戚に五十肩・四十肩の人が多い

・腕を真横に上げると、肩が痛い

・最近背中に手が届きにくい

・お風呂に入ると楽になる

＜こんな人は病院へ＞

・肩の痛みが１週間以上続いている

・腕が肩より上に上がらなくなった

・手や腕にしびれがある

五十肩・四十肩以外の病気かもしれません

四十歳を超えたら肩の痛み(五十肩・四十肩）に注意

肩関節は、動かす機会が少ないと固まって炎症を起こし痛み出しやすい。

予防のために、日ごろの「肩の運動」が役立つ。

五十肩・四十肩になってしまった場合も、治療は運動療法が中心。

四十歳を過ぎたころから、運動をすると軽い肩の痛みを感じるようになった。
年齢のせいかな、と軽く考えていたが、昨年末の大掃除のときに無理をして激痛が走った。

肩が痛くて腕が上がらない状態が１週間続いた。
やがて、痛みは楽になったが、肩の動きが悪くて、背中に腕が回らない。

こんな肩の痛みの症状を五十肩・四十肩という、中高年に多い肩のトラブルだ。
(五十肩・四十肩というのは俗称で、正しくは肩関節周囲炎といいます）

五十肩・四十肩は適切な治療を受けていれば１年ぐらいで完治する場合が多い。

しかし、五十肩・四十肩の痛みをかばいながら生活していると肩の関節が固まって動かなくなってしまうこともある。

肩関節の老化は、運動不足だと進みやすい。

五十肩・四十肩の痛みを感じたら、定期的な運動や肩のストレッチを忘れずに。

＜五十肩・四十肩の炎症＞

五十肩・四十肩、肩の痛みは肩の関節の炎症

肩の腱（棘上筋腱）

肩の骨を引き上げる筋肉が骨とつながる部分。
炎症があると、腕を上げたときに腫れた部分が
肩の骨とぶつかって激しい肩の痛みを起こす。

関節包

関節をスムーズに動かすクッションの働き。

炎症による肩の痛みで長時間動かさないでいると

変形し、肩関節の動きを妨げる。

五十肩・四十肩の痛みの原因は炎症

　五十肩・肩の痛みの原因は、老化によって

　硬くなった肩関節の腱や関節包の炎症。

　これがふとした動作で悪化し、

　肩が上がらなくなった状態を五十肩・四十肩という。

　重症の場合は肩腱板（けんけんばん）損傷といって

　腱が完全に切れてしまう。

　その場合、手術が必要なので、痛みが強い場合は

　必ず整形外科を受診したい。

　　健康情報

肩の痛みは五十肩？決めつけは危険

　運動障害

　　五十肩・四十肩の痛みのため肩関節を

　　動かさずにいると、やがて肩の関節が動きにくくなる。

　　炎症により腱が石灰化という固まった状態に

　　変化したり骨が変形したりする。

五十肩・四十肩（肩関節周囲炎）と言われたら

　肩関節周囲炎（一般的には五十肩・四十肩）は、ある日突然肩が痛んで夜も眠れない、
　あるいは、じわじわと徐々に肩が痛くなり動かなくなるといった症状が特徴です。

　こうした痛みは1年～1年半位は続くことがありますが、必ずよくなる病気ですから、

　運動療法を中心に根気よく治療を続けましょう。

＜五十肩・四十肩の痛みの時、注意すること＞

１．五十肩・四十肩は温めて、動かす時はゆっくりと。

　日頃から肩の保温に気をつけて下さい。

　肩の保温サポーター等も上手に利用しましょう。

　肩を動かすときはゆっくりと。重い荷物の持ち運びはできるだけ少なく。

五十肩・四十肩に冷えは大敵です。

寝ている間の肩の冷えには、特に要注意！

五十肩・四十肩・肩の痛みの原因と治し方、冷えは禁物

冷えは大敵

２．急激に肩の痛みがおきたら安静に

　急激な痛みには安静にして、蒸しタオルやお風呂で温めましょう。

五十肩・四十肩・肩の痛みの原因と治し方、肩は温める

痛みには温める

３．簡単な体操で五十肩・四十肩の動きを良くする

　肩の関節は動かせる範囲まで動かすように努めて下さい。

　ただし痛くない範囲で、無理は禁物です。

アイロン体操・壁押し体操・タオル体操・机体操

五十肩・四十肩・肩の痛みの原因と治し方、体操

少しでも動かす

４．五十肩・四十肩の貼付剤、外用剤は指示通りに

　無理せず、鎮痛剤も上手に利用しましょう。

　経皮鎮痛消炎剤の薬は、患部を冷やすスプレー剤ではありません。

　ですから1日に何度も貼りかえたりするのはやめて下さい。

五十肩・四十肩・肩の痛みの原因と治し方、薬

薬も上手に利用

５．お薬で、かゆみなどがでたらしばらくは控えましょう

　患部に湿疹やかゆみがでた場合は、しばらく薬は控えて医師に

　相談して下さい。

家庭でできる、肩の痛みに「五十肩・四十肩体操」

　軽い運動から始めて、無理をせず行うようにして下さい。

　　　　一度に多くやるより、少しずつ何度もするほうが効果的です。

腕を左右に振るアイロン体操

　アイロンを痛む側の手に持ち、おもりを持ったように

　肩の力を抜いて楽に下げ、ゆっくり左右前後に振ります。

五十肩・四十肩、肩の痛みにアイロン体操

アイロン体操

壁を押す体操（五十肩・四十肩、壁押し体操）

　両肩に均等に体重をゆっくりとかけていき、肩関節を動かします。

五十肩・四十肩、肩の痛みに壁体操

壁押し体操

肩関節を動かす体操（タオル体操）

　痛みのないほうの手で棒（タオル等）を上方にぐっと

　もち上げ、悪いほうの手を誘導します。

　次に痛みのないほうの手で棒（タオル等）を下方に

　引くようにして悪いほうの肩の関節を動かします。

五十肩・四十肩、肩の痛みにタオル体操１

タオル体操

五十肩・四十肩、肩の痛みにタオル体操前

タオル体操

五十肩・四十肩の再発を防ぐ机体操

前向き机体操

五十肩・四十肩、肩の痛みに机体操１

五十肩・四十肩、肩の痛みに机体操２

机に向かって立ち、両手を出して

机の端で体を支えます。

つぎに膝を曲げて肩の位置を

ゆっくり下げていきます。

後向き机体操

五十肩・四十肩、肩の痛みに後向き机体操

＜五十肩・四十肩の痛みについての質問①＞

一週間前から右肩の付け根が痛く、動いてる分には気になりませんが横になって寝ると痛みが出てくるので、

痛み止めを飲んで寝ていますが、朝方やはり痛みで眼が覚めてしまいます。

五十肩では、しかたないのでしょうか？

＜回　答＞

体温は夕方高く、朝低くなります。また関節では肩や膝など、表面から触って骨の触れる部分では

体温の低下は著しくなります。

五十肩・四十肩の痛みには、腋の下や肩の上にはタオル等を当て、冷えないようにしましょう。

体温の冷える朝の肩痛が防げます。

＜五十肩・四十肩の痛みについての質問②＞

五十肩について調べていると、痛みがあるときは冷湿布などで冷やした方が良い、
温湿布で暖めた方が良い等、意見が様々です。

就寝中に突然の痛みがはしる為、湿布薬を貼って眠りたいのですが、冷・温どちらが良いのでしょうか？

湿布を貼り、肩保温くサポーターを着用して良いのでしょうか？

＜回　答＞

五十肩の場合、初期の炎症があるうちは、できるだけ動かさずに冷やす。
炎症が治まり、慢性になってきたら温め、痛く無い範囲で動かすことが大切です。

＜炎症がある場合の症状＞

肩が痛くなってから初期の間（通常１，２週間）
じっとしていても痛い。肩を触ると熱を持っている状態。

・炎症が治まったら、温めて積極的に肩をうごかしてください。

就寝中の痛みは、肩関節が冷えることが原因の場合が多いです。
就寝中は体温が下がり、肩の周りには脂肪が少なく冷えやすいのです。

就寝中は痛い側の肩を上にし、肩保温サポーター等をして、肩が冷えないようにしてください。
使い捨てカイロ等をご使用の場合は熱くなりすぎないよう、肩サポーターの外側に貼ったほうがいいです。

お風呂上り等で、肩が温まっていて痛みが少ない時に、少しずつ肩を回したり、軽度の体操をしてください。

健康情報・五十肩・四十肩・肩の痛み

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