「長年、肩こりに悩まされている」と訴える人は少なくありません。
まずは肩こりの原因を正しく理解し、筋肉を強くするなど
日常生活でもできる
予防・改善方法をマスターしましょう。
目 次 （クリックすると項目へ移動します）
問１ 肩こりってどうして起こるの？
問２ 「肩こり性」ってほんとうにあるの？
問３ マッサージしてもすぐに、こってしまうのはなぜ？
問４ 自分で簡単にできる肩こりの解消法は？
問５ 市販の薬の上手な利用法は？
問６ 生活上で気をつけることは？
健康情報
問１ 肩こりってどうして起こるの？
答 首の筋肉が疲労し、老廃物が溜まるため
肩こりの人は両肩をぐるっと回してみてください。
肩に痛みを感じない場合、首のコリが原因で肩こりを感じているのです。
人間は４本足で歩いていたころ、首で重い頭を支える必要が少なかったため、
首の後ろには薄い筋肉しか付いていません。
その薄い筋肉で５〜７キロもある頭を支えなければならないわけですから、
筋肉は常に緊張状態にあります。
すると血液循環が悪くなって筋肉中に老廃物が溜まり、コリを感じます。
首の筋肉は肩甲骨まで分布しているので、肩にもコリが生じるのです。
＜肩こり・悪の循環＞
肩こり → 筋肉が痛む → 筋肉を使わない → 血液循環が悪くなる
↑ ↓
筋肉が縮む ← 筋肉が硬くなる ← 筋肉中に老廃物がたまる
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問２ 「肩こり症」ってほんとうにあるの？
答 細長い首、なで肩などの体型がこり症の正体
「肩がこる体質」というのはありません。
肩こりは首の筋肉疲労が原因ですから、いわば２本足で立つようになった人間の性（さが）です。
ラグビーやレスリングの選手のように太くてがっしりした首の人を除けば、ほとんどの人に肩こりは
起こります。
中でも首が長くて細い人、なで肩の人などは、とくに肩がこりやすくなります。
加えて次のようなことが肩こりの誘因となります。
・悪い姿勢や無理な姿勢を長時間続ける。 →→ 骨盤座布団で姿勢を正しく
・極度の緊張やストレスにさらされる。
・メガネが合わない。
・高さが合わない枕で寝る。
・寒さ。
・運動不足。
また、かぜや歯痛など病気が原因で肩がこることもあります。
＜肩こりが起こりやすい体型＞
首の筋力が弱い・細長い首・なで肩
問３ マッサージしてもすぐにこってしまうのはなぜ？
答 原因を取り除かない限り、元に戻るから
肩が、がちがちに硬くなったりしこりができるのは、筋肉が縮んだまま伸縮できない状態に
なっているためです。
マッサージは縮んだ筋肉をほぐし、血行をよくする効果があります。
とはいえ、肩こりの原因を取り除いたわけではないので、すぐにこってしまうのは仕方がないことです。
ひざに水が溜まったとき、水を抜くと強い痛みは収まります。
しかし「水を抜くとクセになる」というように、根本的な原因を改善しない限り、何度水を抜いても
また水は溜まってしまいます。（水を抜くとクセになるわけではありません）
肩こりのマッサージもそれと同じだと言えます。
＜一時的な症状の改善には有効＞
原因を取り去ることが大切
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問４ 自分で簡単にできる肩こりの解消法は？
答 首の筋力を強くする体操を習慣にしましよう
整形外科で肩こりの治療法として指導しているのが「首の筋肉を強化する体操」です。
簡単でどこでもできる体操ですから、日常の習慣にしてください。
毎日、前と後ろ１０回ずつ、重症の人は２０回ずつ行うと徐々に首の筋肉が鍛えられ、
肩こりが改善されます。
首の筋肉を強化する体操
両手を後に組み、頭で押す。
首は後ろに曲げようとする。
１０秒間続ける。
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両手を額に当て、頭を押す。
首は前に曲げようとする。
１０秒間続ける。 |
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無理な姿勢を続けて起こる急性の肩こりには、アイスマッサージを。
冷やすことで一時的に血管は収縮しますが、マッサージ後、反動で滞っていた血液が流れ出し、
老廃物が血流に乗って流れ去ります。
慢性の肩こりには蒸しタオルで温めることで血液循環がよくなり、肩こりが軽減します
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＜肩こり解消法＞
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問５ 市販の薬の上手な利用法は？
答 急性には冷湿布。慢性には温湿布を
市販の肩こりの薬には、おもに湿布薬と塗り薬、内服薬などがあります。
急性で痛みの強い肩こりには、冷やして炎症を鎮める作用がある冷感タイプの湿布薬が
効果があります。
慢性の肩こりには、温めることで血液循環をよくする作用がある温感タイプの湿布薬を。
湿布薬は血行がよくなり、薬の成分が浸透しやすくなる入浴後に貼ると効果が高まります。
ただし、湿布薬のなかには入浴直後の使用を避けるものもありますから、用法を確認してから
使ってください。
また、湿布薬は、こりを感じている部分を覆うように広めに貼ると、より効果的です。
ただし、通気が悪くてかぶれるようなら湿布薬に切れ目を入れて貼ってみてください。
塗り薬は手軽にどこでも塗ることができますし、衣服で隠せない首などに使うときに便利です。
エアゾールタイプもあります。
激しい痛みで我慢できないときには鎮痛剤を。
ただし、原因を取り除く薬ではありませんから、連用は避けるように。
内服薬には血液循環をよくする漢方薬などもあります。
問６ 生活上で気をつけることは？
答 同じ姿勢をとらず、ストレスをためないこと
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肩こりを改善するには、
首の筋肉を強化する体操に加え、
次のような点を心がけてください。
・同じ姿勢を長時間とらない
パソコンの画面を集中して見続けたり、
長時間の車の運転などは避ける。
筋肉の緊張に加え、目が疲れて
肩こりがさらに悪化する原因に。
３０分に一度くらいは休憩し、
首を動かす体操を。
・ストレスをためない
ストレスによって血液の抹消循環が
悪くなるため。
・入浴で血行をよくする
入浴は血液循環をよくするのに効果的。
入浴後、アイスマッサージや湿布薬を
貼ると効果大。
・枕は首のカーブを自然な状態に保つ
高さが良いといわれますが、あまり
こだわらずに、心地よく眠れる高さを選ぶ。
・なで肩の人、手のしびれのある人は
肩の部分にもバスタオルなどをあて、
寝ている間に肩が沈まないようにする。 |
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