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　　肩こり解消ストレッチ

　　　　肩こり筋（肩甲拳筋・僧帽筋・菱形筋）を動かすストレッチ

「肩こり筋」という筋肉がある？

肩の痛みは関節の異常によるものは少なく、肩周辺の筋肉の「こり」によるものがほとんどです。

肩甲骨がぶら下がっている肩甲挙筋、首から背中についている僧帽筋、肩甲骨を横から支える

菱形筋などの緊張が続くことで痛みが起こります。

そのため、これらは「肩こり筋」と呼ばれています。

一番の原因は姿勢にある？

肩こり筋の緊張を引き起こす原因は、精神的ストレス、冷えなどいろいろ考えられますが、

特に姿勢は重要なポイントです。

猫背や同じ姿勢の持続は、肩こり筋を緊張させ、痛みを引き起こします。

これを解消するためには、姿勢を矯正すると同時に、ストレッチで肩こり筋を意識的に動かすことが必要です。

肩こり解消ストレッチの基本

　・一つのストレッチを１０回やって１セット

　・一日２～３回、１～３セットずつ行う

肩こり解消ストレッチ

　　両肩をゆっくりと力いっぱい持ち上げて５秒間保ち、

　　ゆっくりと肩の力を抜いて元に戻る。

　Ａと同様に両肩をゆっくりと力いっぱい持ち上げ

　首をゆっくり後にそらして５秒間保つ。

　ゆっくり首と肩の力を抜いて元に戻る。

肩こり解消ストレッチ

　　Aと同様に両肩をゆっくりと力いっぱい持ち上げ、

　　そのまま首をゆっくり前に倒して５秒間保つ。

　　ゆっくり首と肩の力を抜いて元に戻る。

深呼吸が効く！

　息を深く吸い込んで胸を大きくふくらませ、次にため息をつくような感じで息をしっかり吐き出してください。

　深呼吸をすると肋骨や鎖骨が大きく動くので、その周辺の筋肉をリラックスさせるのに効果があります。

　肩こりがひどいときやストレッチの前後に深呼吸してみましょう。

　仕事や家事などの合間に行えば、肩の痛みを予防するのにも効果的です。

健康情報・つらい肩こり

■肩こりの原因と対策

■肩こりの治し方

■肩こり解消ストレッチ

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