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肩こり解消ストレッチ


肩こり解消ストレッチ

肩こり筋(肩甲拳筋・僧帽筋・菱形筋)を動かすストレッチ


「肩こり筋」という筋肉がある?

肩の痛みは関節の異常によるものは少なく、肩周辺の筋肉の「こり」によるものがほとんどです。

肩甲骨がぶら下がっている肩甲挙筋、首から背中についている僧帽筋、肩甲骨を横から支える菱形筋などの緊張が続くことで痛みが起こります。

そのため、これらは「肩こり筋」と呼ばれています。


一番の原因は姿勢にある?

肩こり筋の緊張を引き起こす原因は、精神的ストレス、冷えなどいろいろ考えられますが、特に姿勢は重要なポイントです。

猫背や同じ姿勢の持続は、肩こり筋を緊張させ痛みを引き起こします。

これを解消するためには、姿勢を矯正すると同時にストレッチで肩こり筋を意識的に動かすことが必要です。


肩こり解消ストレッチの基本

 ・一つのストレッチを10回やって1セット

 ・一日2〜3回、1〜3セットずつ行う


肩こり解消ストレッチ

 両肩をゆっくりと力いっぱい

 持ち上げて5秒間保ち、

 ゆっくりと肩の力を抜いて

 元に戻る。

肩こり解消ストレッチ

Aと同様に両肩を

ゆっくりと

力いっぱい

持ち上げ

首をゆっくり後に

そらして5秒間保つ。

ゆっくり首と肩の力を抜いて元に戻る。

肩こり解消ストレッチ

 Aと同様に両肩をゆっくりと

 力いっぱい持ち上げ、

 そのまま首をゆっくり前に

 倒して5秒間保つ。

 ゆっくり首と肩の力を

 抜いて元に戻る。


深呼吸が効く!

息を深く吸い込んで胸を大きくふくらませ、次にため息をつくような感じで息をしっかり吐き出してください。

深呼吸をすると肋骨や鎖骨が大きく動くので、その周辺の筋肉をリラックスさせるのに効果があります。

肩こりがひどいときやストレッチの前後に深呼吸してみましょう。

仕事や家事などの合間に行えば、肩の痛みを予防するのにも効果的です。


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