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大腰筋を鍛える、骨盤スクワット


大腰筋を鍛える、骨盤スクワット
 だいようきん

下半身を強くし大腰筋を刺激する、骨盤スクワット


大腰筋(だいようきん)とは

腰の奥にある太ももの骨と背骨(脊椎)をつないでいる筋肉で、直立した姿勢を維持するときや、太ももを引き上げるために働きます。

最近は、特別力仕事をしているわけではないのに腰が痛いという人が増えてきました。

家庭の主婦にも多くみられます。

これは、慢性的に無理な姿勢を繰り返していたり続けているために起こると考えられています。

身体に合っていないシンクで洗い物をする、中腰で掃除機をかけるなど、家事は腰に負担をかけることの多い作業です。

腰に負荷のかかる姿勢を繰り返しとったり無理な姿勢を長時間つづけていると、やがて腰痛があらわれます。

1日だけ1回だけでは大したことのない負荷が、毎日続くと一年後には大きな影響となるのです。

大腰筋

だいようきん

骨盤矯正体操・骨盤のゆがみに、大腰筋を骨盤体操で鍛える



大腰筋を鍛える骨盤スクワット

家事で腰を折り曲げる機会の多い主婦の方ほど、筋トレにより大腰筋を鍛える必要があるのです。

大腰筋を鍛えることは、適正な箇所に適当な筋肉をつけ体を内側から支えることです。

また、骨盤スクワットで大腰筋を鍛えることは腰痛の解消ばかりでなく良い姿勢にもつながります。


<大腰筋を鍛える骨盤スクワット>

下半身を強くし大腰筋を刺激する運動

大腰筋を鍛える骨盤スクワット


椅子につかまって立ち、
足を肩幅くらいに開く。

背すじを伸ばし、後にある
椅子に座るイメージで、ゆっくり腰を落とし、そのまま立ち上がる。


最初は5回を目安に、慣れたら10回行う。

股関節をぐっと引っ込めるイメージで行う。

慣れてきたら、椅子無しでもやってみよう。

注意:

両ヒザは、つま先より前に出ないようにする

ヒザへの負担を軽くするため


大腰筋が弱いと姿勢が悪くなる

猫背矯正・猫背の原因

大腰筋が弱くなると、骨盤が後に倒れ背骨が曲がります。


骨盤が立つと、背骨は緩やかなS字カーブになり背筋が伸びます。



骨盤のゆがみにおすすめ商品


・骨盤の前後のゆがみに


 長時間、楽に座れて、背筋が伸びる。

 後部のふくらみが、骨盤を起こして背筋すっきり。

背筋を伸ばす
姿勢美尻クッション


・骨盤の左右のゆがみに


 座るだけで、両側のふくらみが骨盤の矯正。

 自宅でオフィスで、楽に座って小尻メイク。

左右のゆがみを調整
姿勢クッション

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骨盤矯正


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骨盤矯正