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膝痛に股関節体操


膝痛に股関節体操

股関節の動きを滑らかにし、膝への負担を減らす。


膝痛に股関節体操

二足歩行の人間の膝には、常に全体重に近い重さが、かかっています。

そのため、膝関節は他の関節に比べ故障し痛みがでやすい関節です。

両膝にかかる体重のバランスが悪いと、膝痛はますます悪化します。

そのバランスを左右するのが股関節です。

股関節は上半身と下半身をつなぎ目で、股関節にズレやゆがみがあると、股関節そのものに痛みが出ます。

左右の股関節の不均衡によって両脚にかかる体重に左右差が生じ、片方の膝に負荷が集中し膝痛の原因になります。

股関節のズレやゆがみは体の使い方のクセによるものが大半で、歩く時や立っている時には、どちらか一方の足を軸足にしているものです。

長年のうちに習慣化されたクセが、股関節のズレやゆがみの原因です。

座る時のクセ、脚の組み方のクセも同様に股関節のゆがみの原因になります。

また、股関節のズレ・ゆがみは膝関節に不均衡な負荷をかけるだけでなく、膝関節がゆがむ原因にもなります。

股関節体操で股関節の動きを滑らかにすれば、股関節痛と膝痛を予防する効果が期待できます。


<膝痛に股関節体操>

<1>

膝痛に股関節体操

両手両脚を床につけ

四つん這いの姿勢


両膝は軽く開き、

足の甲を床につける

膝の角度は90度

<2>

膝痛に股関節体操

股関節のラインで

お尻を右にスライド


太ももの付け根を

動かす感覚で

お尻を右にスライド

お尻を倒すのではなく、

床と平行にスライド

<3>

膝痛に股関節体操

2と同様にして、

お尻を左にスライド

<4>

膝痛に股関節体操

膝を伸ばして、上体を前に押し出す


90度に曲がった膝を伸ばし、

上体を前に押し出す。

<5>

膝痛に股関節体操

膝を折りたたんで、上体を足の方に引く


膝をたたみ、太ももをふからはぎに

つけるようなイメージで

上体を後方に引き寄せる。



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