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膝の痛み・変形性膝関節症


膝の痛み・変形性膝関節症

膝痛の原因・変形性膝関節症の対策


変形性膝関節症の痛みを、足の筋力維持で緩和

中高年で最も多い膝の痛みの原因は、「変形性膝関節症」。
50才以上の約700万人が発症していると言われ、女性の方が多いの特徴です。

膝の関節でつながっている「太もも」と 「すね」の間の軟骨の磨耗が原因です。
膝関節の軟骨が摩耗し、太ももの骨とすねの骨が直接ぶつかり合い痛みが発生します。


変形性膝関節症の痛みの症状


<痛みが出やすい時>

・朝起きてすぐの歩き始め

・イスに長時間座っていて、立ち上がった時

・坂道や階段を降りる時

<症状>

・正座がつらい

・膝がきちんと伸びない

・膝に水がたまる


変形性膝関節症の最大原因は「加齢に伴う関節軟骨の老化」

肥満と太ももの筋力低下が、関節軟骨に負担をかけ軟骨の摩耗を進めます。
膝の関節には、常に体重がかかっています。

階段を降りる時には、片方の膝に体重の4〜5倍の重量がかかるので、減量するほど膝の負担が減ります。

膝関節の保護のためにも、過度な体重は減量するようにしてください。

足の筋力維持には、ウオーキングなど日ごろの軽い運動が役立つ

膝が痛い時に無理に運動するのは膝の痛みを悪化させる危険がありますが、膝の痛みの軽い時には、少しずつでも運動するようにしてください。

歩く時は、できるだけ膝への衝撃がかからないよう、特に下り坂や階段の下りでは、できるだけゆっくりと歩くように。

自転車は膝への衝撃が少ないのでおすすめの運動です。

膝を支える大腿四頭筋を鍛える「太もも強化体操」

椅子に座った状態から膝の位置が変らないように気をつけながら、つま先を上に向けて膝を伸ばす。

膝が地面と平行になったら、5秒ほど静止し、ゆっくり膝を降ろします。

これを各10回、大学病院の整形外科の患者が朝、夕3ヶ月続けたところ半数以上の人に症状の改善がありました。

もちろん症状が悪ければ専門医の正しい診断と治療が大切です。



膝痛(ひざ痛)の方に適した膝へ負担をかけずにできる体操

最初は少しずつから始め、毎日続けてください。


膝痛の方は、太ももの強化体操


椅子に腰かけた状態から右膝の位置が変わらないように気をつけながら、
      右足のつま先を天井にむけて膝を伸ばします。

膝が地面と平行になったら、5秒ほど度静止。

ゆっくり膝を降ろします。同様に左足も。

膝の痛みに、膝痛(ひざ痛)体操         膝の痛みに、膝痛(ひざ痛)体操

左右それぞれ10回ずつ、1日2回(朝と夕方)、3ヶ月続けてください

余裕のある方は、静止する時間を長くしたり足に重りをつけるとより効果的です。



膝痛の方へ、おすすめのサポーター


<人気商品> うすい・のびる・ムレない

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両側の2本の補助バネが関節をサポートする膝サポーター

ひざの曲げ伸ばしが楽になり、階段も楽になります

薄いので使いやすく、ズボンの下でもスカートでも目立ちにくいです

薄型メッシュひざサポーター

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保温する膝サポーター

                          L-LL 1810円

膝関節部分の保護や保温に最適なサポーター

保温効果に優れているセラミックパワーにより膝関節を芯から温めます

膝が冷えて痛む方に遠赤外線セラミック加工・汗ばむ部分はメッシュ加工

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