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腰痛・生活上の注意


腰痛・生活上の注意

日常生活では前かがみ、反りすぎの姿勢に注意?


前かがみの姿勢のときは、立っているときに比べ、腰に約2倍の負担がかかる。

また、反りすぎるのも腰への負担がかかる。

工夫して、腰に優しい生活を心がけましょう。


物を持ち上げるとき

腰痛・生活上の注意

 脚を前後にずらした状態で片方の

 膝をつき、持ち上げる物に手をかける。

 背筋を伸ばしたまま、脚の力を

 使って、まっすぐ立ち上がる。

 この方法だと腰への負担は軽くなる。

腰痛・生活上の注意

  前かがみの姿勢で物を持ち上げると、

  腰には立っているときの4〜5倍の

  負担がかかる。



洗い物をするとき

腰痛・生活上の注意

 背筋を伸ばして作業ができるよう、

 適度な高さのいすなどを用意すると

 よい。

腰痛・生活上の注意

  台所の流し台で皿洗いなどを

  するときは、長時間前かがみの

  姿勢になることが多い。



洗髪するとき

腰痛・生活上の注意

 できるだけ、背筋を伸ばした状態で

 行うようにする。

腰痛・生活上の注意

 洗髪するときや、シャワーを浴びる

 ときなども、前かがみの姿勢になる

 ことが多い。



あおむけで寝るとき

腰痛・生活上の注意
 膝を少し曲げたり、畳んだタオル
 などを膝の下にいれたりして寝ると
 良い。

腰痛・生活上の注意

 あおむけで寝ると、腰がやや反った

 上体になりやすい。





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