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膝の痛みに、お風呂ストレッチ


膝の痛みに、お風呂ストレッチ

膝の屈伸能力アップ・膝の痛み緩和に効果あり



膝の痛みに、お風呂ストレッチが気持ちいい

お風呂で温まると、膝関節が柔軟になり血行も良くなります。

膝の屈伸能力と痛みの両方の改善に効果的なので、できれば毎日続けましょう。



膝の痛みに、お風呂ストレッチ

痛いが、膝をかなり曲げられる方

<しゃがみ込みストレッチ>

2回繰り返す

<1>
浴槽内に立ち、両手で浴槽のふちをつかんで、両膝をすこしずつ曲げていく。

<2>
痛くない範囲で最大限に曲げたら、その体勢を10秒間保つ。
しゃがめる人は、しゃがんでもよい。
膝の痛みに、お風呂ストレッチ
<3>
浴槽のふちをしっかりと持って、ゆっくりと立ち上がる。

<4>
両膝に手を当てて、膝が伸びるように10回押す。
膝の痛みに、お風呂ストレッチ
<注意>
・体が十分に温まってから行いましょう。
・浴槽内での運動は心拍数が上がりやすいので、回数を守ってください。
・お風呂以外での場所では、行わないでください。



膝が直角くらいまでしか曲がらない方

<引き寄せストレッチ>

左右、各1回ずつ

<1>
浴槽内に座り、両手で片方の足首をつかむ。

<2>
痛くない範囲で、できるだけ足首を引き寄せ、その体勢を10秒間保つ。
膝の痛みに、お風呂ストレッチ

<3>
浴槽の縁を両手でしっかり持って、ゆっくり立ち上がる。

<4>
引き寄せたほうの膝に両手を当て、伸ばすように10回押す。
もう片方の脚も同様に。
膝の痛みに、お風呂ストレッチ
<注意>
・体が十分に温まってから行いましょう。
・浴槽内での運動は心拍数が上がりやすいので、回数を守ってください。
・お風呂以外での場所では、行わないでください。



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