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骨盤のゆがみ 5つの疑問


骨盤のゆがみ 5つの疑問

ポイントは大腰筋(だいよう筋)の働き


知っているようで知らない骨盤のゆがみについて

骨盤のゆがみ 5つの疑問



(1)女性は男性より骨盤がゆがみやすいというのは本当か?

「男性で骨盤がゆがんでいる人が3割程度なのに比べ、女性の場合は約7割になる」とのデータもあります。

この差はどこから生じるのか?

女性は男性に比べて脂肪量が多く筋肉量が少ないため、どうしても骨盤を支える力も弱くなり、ゆがみやすくなります。

また、加齢による大腰筋の萎縮は男女共同じように進行しますが、もともとの太さが違うため女性の方が骨盤を支える力が弱まりやすくゆがみも早く生じやすいのです。

大腰筋の太さには こんなに差がある

赤丸が大腰筋の太さ)

骨盤のゆがみに、太い大腰筋

20代の一般男性





骨盤のゆがみに、影響する細い大腰筋

70才の女性



(2)出産は骨盤がゆがむ原因になるのか?

女性の骨盤は出産時に開く仕組みになっていますが、これはホルモンの影響で骨盤の骨同士を結合させている靭帯が緩むためです。

しかし最近では運動不足などのために大腰筋や靭帯がもともと弱い女性が多く、出産時に必要以上に骨盤が緩んでしまうケースもあるようです。

靭帯が緩むと骨盤は不安定になるので、ゆがみを残したまま骨盤が再び固まってしまわないように注意しなければいけません。

これを防ぐため出産後に骨盤を締めるエクササイズを薦める産院も多くなりました。

産後1週間目くらいから始めるのがよさそうです。

骨盤のゆがみを矯正する大腰筋ストレッチ

骨盤を締める、大腰筋を含む

腰全体を鍛えるエクササイズ

床の上に仰向けに寝て、ひざを90度に曲げた状態で脚を上げる。

脚をそろえたまま、左右交互に倒す。

目安は1日20回

<ぎっくり腰にも効果あり>



(3)スタイルが悪くなるのも骨盤のゆがみと関係があるのか?

骨盤のゆがみに関係があります。

まず影響を受けるのがお尻で、いわゆる垂れ尻になってしまいます。

大腰筋が弱くなると、この筋肉とバランスを取り合っているお尻の大臀筋も衰えてしまうからです。

骨盤が後に倒れる姿勢をすると、お尻がのっぺりして見えることでも実感できるでしょう。

また骨盤が傾くと、背筋や腹筋、ウェストのくびれを作る外腹斜筋といった筋肉群も緩んで体型が崩れてズン胴体形になっていきます。

逆に、白人より3倍も大腰筋が太いといわれる黒人はキュッと上がったヒップをしています。

いいスタイルになるためにも大腰筋は重要な筋肉です。



(4)骨盤がゆがむと太りやすくなるのは、なぜか?

大きく分けて三つの理由で太りやすくなります。

一つは、そもそも大腰筋が細くなってしまう人は運動量が少ないため。

二つ目は、骨盤がゆがむと背骨の中を通る交感神経が圧迫されて働きが鈍るため。

抹消の血液循環が悪くなることで代謝も下がってしまいます。

交感神経の働きが鈍ると、脂肪を分解して燃焼させる働きも鈍ってしまいます。

三つめとしてホルモンバランスの乱れがあります。

骨盤のゆがみで卵巣が圧迫を受けて、ホルモンバランスが乱れると太りやすくなります。

ダイエットのためにも骨盤のゆがみは放っておけません。



(5)大腰筋は骨盤を正しく維持する以外に、どんな働きを持つ筋肉なのか?

大腰筋の主な働きは、上半身と下半身をつなぎ上半身の重さを支えて姿勢を維持することや歩くときに太ももを引き上げることです。

さらに、大腰筋が足の速さに最も関係する筋肉だというデータもあります。

バルセロナ五輪で決勝戦に出場した400mのT選手の筋肉を調べたところ、太ももの筋肉などは一般の選手と変わらないのに大腰筋だけが太かったそうです。

その後、いろいろな選手を調べたところ大腰筋だけがタイムときれいな相関関係を示しました。

速いスプリンターほど大腰筋が太い

男子および女子、ジュニアの短距離選手の大腰筋をMRIで測定し、その横断面積と100m走の速度を比較したグラフ。

被験者の中には五輪に出場した選手をはじめ、日本代表選手5人も含まれている。

大腰筋がタイムを上げるのに、いかに重要な役割をしているか分かる。

骨盤のゆがみだけでない、大腰筋と足の速さの関係


骨盤のゆがみにおすすめ商品


・骨盤の前後のゆがみに


 長時間、楽に座れて、背筋が伸びる。

 後部のふくらみが、骨盤を起こして背筋すっきり。

背筋を伸ばす
姿勢美尻クッション


・骨盤の左右のゆがみに


 座るだけで、両側のふくらみが骨盤の矯正。

 自宅でオフィスで、楽に座って小尻メイク。

左右のゆがみを調整
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