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骨盤のゆがみは、2通りあった


骨盤のゆがみは、2通りあった

あなたの骨盤のゆがみは、左右のゆがみ? 前後のゆがみ?

・左右の「骨盤のゆがみ」は痛みのもと

・前後の「骨盤のゆがみ」で骨盤が開く



骨盤は、3つの骨が仙腸関節という蝶番のようなジョイントでつながっている

この関節は数ミリほどしか動かないが、このわずかな動きが、歩く、しゃがむ、足を上げるといった基本的な動作を支えている。

この関節が片寄ってずれ、そのまま固まってしまうのが「骨盤のゆがみ」の正体だ。

現代人は歩く、しゃがむといった機会が少ないので仙腸関節があまり動かない。

だから周りの筋肉が硬直し最後には癒着してしまう。よく歩いていれば、骨盤はゆがまない。


骨盤のゆがみには、「左右のゆがみ」「前後ゆがみ」の2通りある

骨盤の左右のゆがみは体が横に傾くか、ねじれるので筋肉が偏って緊張し腰痛や肩こりになりやすい。

「いつも右肩だけがこる」などというのが典型的パターン。

骨盤の前後のゆがみで典型的なのは骨盤が後に倒れるもの。

これは骨盤を立たせる筋肉が弱った結果だ。仙腸関節は両方とも開き骨盤が開いた状態になる。


正常な骨盤は、エックス線写真で見ると逆三角形に見える

バックをいつも片側にかけたり脚を組むクセがあると仙腸骨が偏ってズレ骨盤が左右にゆがむ。

背中の筋肉も偏って緊張し肩こりや腰痛になりがち。

一方、猫背や足を投げ出す座り方の人は骨盤が開いて後ろに倒れる。
(骨盤の前後のゆがみ)

腹筋、背筋が弱く、疲れやすい。冷えやむくみも多い。

エックス線写真では中央の穴が横長に見える。

<正常な骨盤>
骨盤のゆがみを矯正


あなたのゆがみは、左右? 前後? チェックしてみましょう。

<左右にゆがんだ骨盤>

・座るときに足を組むクセがある

・靴が片減りする

・立っているとき、つい壁やドアに寄りかかってしまう

・O脚またはX脚である

・立つ時に腰が痛く、たたいたりさすったりする

・仰向けに寝たとき、足先の開き方が左右均等でない

<左右にゆがんだ骨盤>
骨盤のゆがみを矯正

ゆがみは、腰痛や肩こり、生理痛が起きやすい。
脚の長さがそろわず、片脚が曲がってO脚になることも。
野球球やテニスなど利き腕ばかり使うスポーツをやりぎると危ない。


<後に倒れた骨盤>

・猫背である

・靴が外側ばかり減る

・ズボンのひざが外に開いて型がつく

・ソファや電車のシートに座るとき足を前に投げ出す

<開いて後ろに倒れた骨盤>
骨盤のゆがみを矯正

骨盤が開いて後ろに倒れると、腹筋、
背筋が緩み、内臓が圧迫され活力が出ない。
下半身への血行が悪いのでむくみがち。
また、ウエストはずん胴、ヒップはのっぺりと平らになる。



若者に増える骨盤の異常

四角い骨盤症候群

最近の若者に、異常な形の骨盤が増えている。それが四角い骨盤。

全体の形が本来の逆三角形ではなく、四角い骨盤になっている。

このため姿勢が極端の不安定。座っていても不安定なため、脚を絡める組み方をする。

もはやゆがみではなく変形だ。

骨盤が固まる9〜10才頃にアヒル座りをするとこうなる。

<四角い骨盤>
骨盤のゆがみを矯正

アヒル座り

この体勢で座ると骨盤の下側が強く引っ張られる。

骨盤が固まる9〜10才ころに、いつもこうやって座っていると四角い骨盤になってしまう。

<骨盤をゆがめるアヒル座り>
骨盤のゆがみの原因・あひる座り

からめ座り

脚を組んだあと、上の脚をもう一度下の脚の後に引っかける、からめ座り。

よほど体が柔らかくないと難しそうだが、四角い骨盤の人はこのように座らないと安定しない。
<からめ座り>
骨盤のゆがみの原因


骨盤のゆがみを、日々の体操で改善しましょう

対策の基本方針

1 まず凝った筋肉を緩める。入浴やストレッチが効果的。

2 仙腸関節を動かす。

3 骨盤を正しい位置に維持するために筋肉を鍛える。


即効「骨盤締めエクササイズ」

骨盤は、日ごろの姿勢が悪いとゆがんでしまいますが簡単なエクササイズですぐに改善できます。

<手軽で即効性のあるエクササイズ>



(1)ひざにタオルをはさんで骨盤スクワット

今の若い人は骨盤が後に倒れて開いた人が多い。

これは生活が欧米化して、しゃがむことが少なくなったのが大きな要因です。

しゃがむ動作を繰り返して仙腸関節を動かし開いた骨盤を締める。

さらに、ひざにタオルをはさむことで脚全体の内側が緊張します。

骨盤周りの筋肉が鍛えられ、締まった上体を保てるようになります。

<タオルをはさんで骨盤スクワット>
O脚に即効性あり、ひざにタオルをはさんでスクワット

脚を肩幅からはみ出さない程度に開いて立ち、腕は胸の下でクロス。

ひざの間に丸めたタオルをはさみ、脚を内側に引き締めるように意識しながらスクワット。

・毎日なら20回を1セット ・1日おきなら2セット

普段の生活の中でも、坂道や階段の上がり下り、電車の中で立つ、しゃがむ、床の雑巾掛けなどで脚・腰に筋肉が鍛えられ骨盤が締まります。

<O脚にも即効性あり>
膝の痛み・関節痛の原因と治し方


(2)ひざを交互に内側へ絞る

仙腸関節の動きを良くする方法

道具も場所もいらず、いつでもできる。

ただし、上体をひねらずに、ひざをひねる動作が慣れるまでは少し難しい。

<ひざを交互に内側へ絞る>
骨盤のゆがみを矯正・ひざを交互に内側へ絞る

脚を肩幅程度に開き、ひざを少し折って上体を垂直に下ろす。

片足に重心をのせ、ひざを内側へ絞る。

反対足の上体は動かさず、へそが常に前を向いているようにする。

・毎日なら20回を1セット ・1日おきなら2セットが目安。



(3)骨盤が後に倒れた人(骨盤の前後のゆがみ)には<腰ベルト体操>

座っていると、いつの間にか体が下にズリ落ちている。

そんな人は、骨盤が後に傾くクセがつき姿勢から老け込んでしまう。

もちろん骨盤もゆがむ。

座る姿勢を簡単に矯正するのが<腰ベルト体操>

<1>のようにベルトで腰を固定するとひざが開かず正しい姿勢以外できなくなる。

これを維持するだけでも姿勢の矯正効果がある。

<2>の上体を後にひねるストレッチを加えることで開いた骨盤を締める効果も加わる。

<腰ベルト体操>
<1>                    <2>

骨盤のゆがみを矯正・骨盤引締めベルト体操1骨盤のゆがみを矯正・骨盤引締めベルト体操2
<1>
イスに腰掛け、ひざから腰にかけてベルトを1周させる。

たるみがでないように長さを調整。

背部はウエストの位置。

腰の後が伸び、きれいな姿勢に。

<2>
腹式呼吸をしながら、ゆっくりと上体を後へひねる。

1日に左右それぞれ20回ずつ。

腰ベルトはスーツケース用のベルト等をご利用ください。

腹式呼吸をしながら、2,3回ストレッチを行うだけでベルトが緩んできます。

これは、骨盤が閉じたことを意味します。



問 スポーツは骨盤をゆがめる?それとも整える?

動作が左右対称で大きくゆったりしている種目なら、骨盤のゆがみを整える働きをします。

代表的なスポーツは、ウォーキング、軽いジョギング、水泳などです。

また、相撲の四股やバレエのプリエは股関節の可動性を高め骨盤がゆがみにくい体を作ります。

逆にゆがめやすいのは左右が偏った激しいスポーツ

例えば、野球やソフトボールで球を投げる動作、テニスのスイング、サッカーのキック(利き足だけで蹴る場合)などは、利き手、利き足がいつも決まっていて動きのスピードが早いため、ゆがめやすい代表例です。

若くてまだ関節が固まっていない頃に、こういったスポーツばかりするのは、できれば避けたほうがいいでしょう。

これらの運動をする場合は、運動の前後にストレッチやウォーキングをたっぷり行ってください。

また、腰に過大な力がかかるスポーツ、例えば重量挙げなどは、十分に筋力を高めてから行わないと、仙腸関節や背骨への負荷が大き過ぎて関節がずれる可能性があります。

筋力に応じた負荷の範囲で行うよう心がけてください。



ゆがんだ骨盤を矯正する骨盤矯正商品



骨盤クッション


骨盤の前後のゆがみに

背筋が伸びる・姿勢美尻クッション   2160円

長時間、楽に座れて背筋が伸びる

手のひらで包み込まれるようなやさしい座り心地

適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす
背筋が伸びる姿勢美尻クッション



骨盤の左右のゆがみに


座るだけで、両側のふくらみが骨盤を矯正

自宅でオフィスで、楽に座って小尻メイク
骨盤矯正に美尻クッション


骨盤ベルト


変形ベルトで骨盤引締め


骨盤のゆがみが下半身太りの原因

ボディラインにフィットするV型設計

2種類の変形ベルトが骨盤をしっかりサポート。

メッシュ素材で蒸れずに快適
腰痛にメッシュV型ダブル骨盤ベルト



生ゴム強力引締め

W生ゴム骨盤ベルト   2140円

天然生ゴムの優れた伸縮性と特殊裁断で、骨盤をガッチリサポート

指圧球と天然生ゴムの組み合わせで骨盤をしっかり支え腰痛を緩和
腰痛にW生ゴム骨盤ベルト


健康情報

骨盤矯正


骨盤矯正・商品一覧
骨盤矯正

大腰筋を鍛える、1分間・骨盤矯正体操


大腰筋を鍛える、1分間・骨盤矯正体操

骨盤矯正体操で、大腰筋を鍛え骨盤のゆがみを矯正


ピシッと背筋を伸ばした姿勢を、3分間続けられますか

これが難しかったら、大腰筋が弱って骨盤がゆがんでいる可能性があります。

大腰筋を鍛える骨盤矯正体操で、骨盤のゆがみを矯正しましょう。


骨盤のゆがみは、腰痛やO脚などのさまざまな症状の引き金に。

原因は運動不足、そして悪い座り方により大腰筋が弱るため。

たった1分ほどの大腰筋を鍛える骨盤矯正体操で、大腰筋が太くなり骨盤のゆがみを矯正します。

そのうえウエストやヒップもキュッと締まります。

まず「大腰筋を鍛える骨盤矯正体操」を試し効果を実感してください。



腰の奥にある「大腰筋」の衰えが、骨盤のゆがみと不調の原因

骨盤のゆがみは、神経を圧迫し代謝を低下させ腰痛や冷え性・生理痛などのつらい症状を引き起こす。

このようなゆがみの原因は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉「大腰筋」が運動不足などで弱くなったため。

腰痛や冷え性、肩こりなどの症状を訴える女性を集めて筋肉を調べると、腹筋や背筋は健康な人たちと変わらないのに、腰の奥にある大腰筋という筋肉だけが細くなっている人が多い。

この大腰筋は、背骨と骨盤、下半身をつなぐ筋肉

これが弱くなると骨盤は上半身の体重を支えきれなくなり、後へ倒れたり左右にゆがみ始めてしまう。

骨盤矯正体操で大腰筋を鍛え、骨盤のゆがみを矯正しましょう。



大腰筋が弱くなる原因

骨盤がゆがんでいる人は「アヒル座り」等の、悪い座り方がクセになっている人が多い。

アヒル座りは、大腰筋を伸ばしっぱなしにし筋力を落とす座り方です。

アヒル座りなどの悪い座り方をしていると骨盤や背骨が曲がり、背骨を通る神経が圧迫されたり血流が悪くなるため腰痛等のさまざまな症状がでてきます。

アヒル座り

大腰筋・アヒル座りを骨盤矯正体操で矯正

大腰筋を伸ばすアヒル座り

<大腰筋が弱くなると骨盤がゆがむ>


悪い座り方、歩き方、運動不足・老化

腰の筋肉(大腰筋)が衰える

骨盤がゆがむ

体の不調

腰痛・肩こり・むくみ・O脚


骨盤と背骨をつなぐ「大腰筋」が姿勢の要(かなめ)

大腰筋を鍛える骨盤矯正体操

背骨と骨盤、太ももの骨を

つないでいるのが腰の奥に

ある大腰筋。

腸骨筋と合わせて腸腰筋

(ちょうようきん)とも呼ばれる。

左の図で、背骨から骨盤を通り、太ももの骨まで

達しているのが大腰筋(赤色)で、上半身と

下半身をつなぐ唯一の筋肉。

通常この筋肉は30代から減少し始め老化に

伴う衰えが大きい筋肉。

大腰筋は姿勢を維持し、歩く際に脚を引き上げる

のに使う筋肉なので、弱くなると姿勢が崩れ、

しっかり歩くことができなくなってしまう。

年をとると腰が曲がって腰痛が持病になったり、

すり足で歩く人が多くなるのはこのため。

ところが、間違った座り方をクセにしたり、

運動不足だと年齢以上に大腰筋の衰えが

進んでしまう。


加齢に伴い大腰筋はどんどん細くなる

大腰筋の太さ、

こんなに差がでる

男女共30代から40代にかけて急激に大腰筋が細くなる

(赤丸が大腰筋の太さ)

大腰筋の太さ・20代男性

20代の一般男性

大腰筋の太さ・70代女性

70才の女性

20代から70代までの男性246人と女性531人の

腹部のMRI画像を撮って調べた大腰筋量の変化。

加齢に伴い大腰筋はどんどん細くなる


大腰筋が弱ると骨盤がゆがみ始める

大腰筋が弱くなると上半身を支えきれなくなり、胸を前に倒して姿勢のバランスをとるようになるため、背骨が湾曲するとともに骨盤が後に倒れてしまう。

また大腰筋と拮抗関係にある大臀筋も弱くなるのでお尻も垂れてくる。

さらに、骨盤は後に倒れるだけでなく片側で脚を組む癖などで左右にもゆがむ。

骨盤は体重の6割を支える屋台骨

骨盤と背骨がゆがむと血流が滞ったり神経が圧迫されたりし、いろいろな不調が起こる。

左右にゆがんだ骨盤
後に倒れた骨盤
正常な骨盤

骨盤のゆがみ

座るときにどちらかに体重をかける癖や片側で脚を組む癖などがあると、骨盤は左右へもゆがむ。
左右のゆがみは生理痛や腰痛など、痛みにつながることも多いので注意。

上半身の重みに耐えきれなくなると、背骨が後ろに傾いてしまう。
加齢によっても進行するが、大腰筋を鍛えることで、治したり食い止めることができる。

上半身の体重のほとんどは、骨盤にかかる。大腰筋をはじめ、腹筋、背筋などが、重みを支える骨盤を立たせている。
筋肉が弱くなれば、骨盤は体重を直接受け倒れてしまう。



あなたの骨盤はゆがんでいるか?

二つの方法でチェック

1.後への傾きのチェック法

壁にぴったりと体をつける。

後頭部、肩甲骨、尻の頭、かかとがすべて壁につかない場合、前後方向のゆがみがある。

この姿勢を3分程度維持できない場合も、前後のゆがみがある可能性が高い。

骨盤の後への傾き、チェック法
大腰筋が弱った骨盤のゆがみは、骨盤矯正体操で矯正

2.左右のゆがみチェック法

全身の力を抜き床にあお向けに寝る。かかととつま先の角度を見る。

ゆがみがないと均等に足先が開くが、ゆがみがある場合は片方の足の傾きが大きかったり、つま先同士がくっつく。

大腰筋が弱った骨盤のゆがみを骨盤矯正体操で矯正

<左右のゆがみがある場合>

 右足の傾きが大きい  左足の傾きが大きい

骨盤の左右のゆがみチェック法


骨盤がゆがんでいる人に多い症状


下の症状のうち2つ以上当てはまる人は、骨盤がゆがんている可能性大

・あお向けで寝るのがつらい。

・イスに座るときに常に同じ側で脚を組む。

・体育座りや背中を丸める姿勢が楽だ。

・腰痛または肩こりがある。

・背筋を伸ばして、じっとしていられない。

・真横を向くときに顔が水平に回らない。

・真っすぐ真上を見上げるのがつらい。

・歩幅が小さく、すり足で歩きがちだ。

・O脚またはガニまただ。

・靴の片側がすり減る。


骨盤のゆがみは。「寝る」「座る」「歩く」「立つ」といった日常的な動作に表れている。

普段、猫背や脚を投げ出して座っているような人は要注意。

1分間・骨盤矯正体操で骨盤のゆがみを矯正しよう



<大腰筋を鍛え骨盤のゆがみを矯正、1分間骨盤矯正体操>

「片脚を上げて、前に踏み出す」だけ

上半身を支える大腰筋は年齢とともに衰えやすい。

骨盤にゆがみのある人はもちろん、今はゆがみのない人も30才以上の人はぜひ試してみたい。

<大腰筋を鍛える、1分間・骨盤矯正体操>

まず脚を大きく前に踏み出し、体重をのせる。

このとき踏み出した脚の側の大腰筋が筋トレ効果で鍛えられと同時に、後方に伸ばした脚側の大腰筋にはストレッチ効果がある。

両脚交互に踏み出すことで、大腰筋の筋トレとストレッチが繰り返される。

できるだけ歩幅を大きくし、体の中心線上に脚を踏み出すようにするとお尻の筋肉が鍛えられて、ヒップアップ効果も高い。


<大腰筋を鍛える、1分間・骨盤矯正体操>

<1>片脚を少し上げる

大腰筋を鍛え骨盤のゆがみを治す骨盤矯正体操

慣れてきたら、脚を踏み出すときにひざが90度くらいになるまで大きく振り上げ、遠くへ着地できるようにがんばってみよう。

<2>大きく前方へ踏み出す

大腰筋を鍛え骨盤のゆがみを治す骨盤矯正体操


歩幅はなるべく広く


大腰筋を鍛える、骨盤矯正体操の方法

(1)直立の姿勢から片脚を上げ

(2)大きく前方にバンッと踏み出す

体重をのせ出した脚のひざが90度まで曲げ、3〜5秒間後ろ脚を意識的に伸ばす。

(3)体をいったん最初に直立状態に戻してから脚を替えて同じ動作を繰り返す。

・1セット10回(左右5回ずつ)  1日2セットが目安

慣れてくると、踏み出した足の方向に上半身をひねるとさらに効果あり

ひざや腰が弱い人、高齢の人はここに注意!
(1)脚をあまり上げない (2)歩幅を小さく (3)イスや机に手をかける

高齢者、足腰の弱い人、かなり運動不足の人などは、慣れるまで 脚をあまり高く上げず、踏み出す歩幅を小さめにしよう。

さらに、片方の手でイスや机につかまって行えば安全です。



ゆがんだ骨盤を矯正する骨盤矯正商品



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骨盤矯正


骨盤のゆがみを矯正する骨盤体操


骨盤のゆがみを矯正する骨盤体操

骨盤体操で、ゆがんだカラダを大改造

痩せた! 痛みが取れた! 骨盤体操!


骨格のゆがみは不調のもと

背骨がゆがむと神経が圧迫され働きが鈍ります。

それが慢性化すると悪い影響が出ます。

背骨のゆがむ場所は人によってほぼ一定で、それを決めるのが「 骨盤のゆがみ 」です。

骨盤のゆがみを起点として、全身に不調が連鎖します。

ゆがんだ骨盤を、骨盤体操で矯正しましょう。



(1)自分の骨盤のゆがみを調べる方法

目をつぶって、その場で足踏み50回・・・・・元の位置からどの程度動いたか?

<結果と原因>

 右へ動いた・・・・・右肩が下がっている

 左へ動いた・・・・・左肩が下がっている

 前へ動いた・・・・・背骨が猫背にゆがんでる 前重心型

 後へ動いた・・・・・背骨が猫背にゆがんでる 後ろ重心型

 骨盤のゆがみは、体のゆがみ



(2)そもそも骨盤とは

 ・立つための要である

 ・内臓を包み込んで守っている

 ・血管や神経を 下半身につなげ 守っている

 ・下半身の衝撃を吸収する・・・脳を守っている

  身体の中で 一番大切な骨にもかかわらず一番いじめられてる骨



(3)下半身の太さの悩み

・ヨコ尻

腰周りより 太ももの横にお肉がしっかりついてる。

<原因>

骨盤が前傾しているので 股関節がバランスをとるため内旋してる。
(内股で膝が内側を向いてるはず)

そのため見せなくてもいい、お尻の肉がヨコに見えている状態。

・下腹ポッコリ

全体に下腹が前に出てる状態。

<原因>

猫背のため バランスをとるようにお腹が前に出る。

また腹筋が弱いため 内臓が前に出てしまう。

下っ腹の正体は 腸の突び出し。

・対策

ふたつの骨盤筋肉・・・大腰筋と大臀筋を鍛える。

筋肉を鍛えて骨盤を矯正する。



(4)骨盤のゆがみを矯正する骨盤体操

1.アップダウン骨盤体操

壁に片手をついて胸を張ったまま 片足を前に直角にまで上げる。

1秒止め。

今度はその足を伸ばして後ろに上げる。

左右それぞれ1日30回。

2.セクシーグラビア骨盤体操

手は前でクロスして胸を隠すポーズ。

そのままお尻を突きだすように腰から前屈する。

1日30回。
3.尺取(しゃくとり)骨盤体操

床に腰を下ろし 手を後ろにつく。

足を上げたまま 胸の方に引き寄せる。

その時上半身も寄せる感じで  尺取虫のように曲げたり伸ばしたりする。

1日20回。

4.ヨガ(しなやかな筋肉を保つ、歪まないポーズ)

足は肩幅に 腕は水平に横に伸ばす。

手のひらは外を向けるように垂直にする。

1日1回 できるだけ長く。



(5)骨盤をいじめないため

できるだけ骨盤を立たせて座るのがコツ

自然に背筋が伸び筋肉の緊張が取れる。

最初は姿勢クッション等の補助具を使い、背筋が伸びた良い姿勢を体に憶え込ませることが継続のコツ。



姿勢は見た目だけでなく身体の機能のためにも大切なことです。

骨盤を意識していたわると姿勢が良くなるだけじゃなく、おまけにスリムになります。


タオルをはさんで骨盤スクワット

O脚に即効性あり、ひざにタオルをはさんでスクワット

脚を肩幅からはみ出さない程度に開いて立ち腕は胸の下でクロス。

ひざの間に丸めたタオルをはさみ、脚を内側に引き締めるように意識しながらスクワット。

・毎日なら20回を1セット

・1日おきなら2セット

普段の生活の中でも、坂道や階段の上がり下り、電車の中で立つ、しゃがむ、床の雑巾掛けなどで脚・腰に筋肉が鍛えられ骨盤が締まります。

O脚に即効性あり

膝の痛み・関節痛の原因と治し方




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骨盤矯正

骨盤矯正・5秒間ひねり骨盤体操


骨盤矯正・5秒間ひねり骨盤体操

骨盤矯正には、大腰筋と回旋筋を鍛える


体のゆがみの原因は、体の芯の「こり」

ひねり骨盤体操で骨盤矯正

骨盤のゆがみ、代謝の衰えの原因は、体の芯を通る筋肉のこりだ。

体を芯から動かす動作が足りないため、芯の筋肉がこってしまったのだ。

骨盤矯正には、ひねり動作の骨盤体操で、こり固まった体の芯をよみがえさせる。

骨盤矯正・大腰筋ひねり骨盤体操


大腰筋とは

・背骨と太ももの骨をつなぎ、骨盤の傾きを決める筋肉

・脚を前後に大きく開いて腰をひねると、強く伸縮する

・弱くなると骨盤が後に倒れ下腹が緩んでお尻が垂れる

・左右の筋力バランスが崩れると骨盤が横に傾きゆがむ

背骨の腰の高さからお腹の中を通って脚の付け根まで至る大腰筋。

上半身と下半身をつなぐ筋肉で、姿勢と全身のバランスの要だ。

「脚を大きく前後に開く」「階段を上がるときにももを上げる」といった動作でよく働く。

日ごろあまり歩かない人はかなり衰えているかも。

弱ると骨盤が後に傾き、お尻が垂れた情けないスタイルとなる。

大腰筋

骨盤の傾きを決める筋肉

骨盤矯正体操・骨盤のゆがみに、大腰筋を骨盤体操で鍛える


骨盤矯正に、回旋筋を鍛える

回旋筋とは

・隣り合った背骨の節をひとつずつつなぐ筋肉

・上半身を曲げたり、ねじると大きく伸縮する

・弱くなると背骨の形が維持できず、猫背になる

・伸縮不足で凝り固まると、肩凝り、腰痛を起こす

背骨は24個の小さな骨(椎骨)が重なってできている。

これらをつないでいるのが回旋筋。

外側からは見えないが、背筋を伸ばして立っていられるのは回旋筋のおかげ。

体を曲げる、ねじる、反らすなどの動作が足りないと血行が悪くなり、こってしまう。

肩凝りを解消したければ、回旋筋の運動をお忘れなく。

回旋筋

背骨の節をつなぐ筋肉

骨盤矯正体操・回旋筋を鍛えるひねり骨盤体操



骨盤矯正に、5秒間ひねり骨盤体操

腰回りの筋肉を鍛え骨盤のゆがみをとる

ゆがみ解消効果が特に高い「5秒間、ゆがみストレッチ」

寝る前に1回行うだけで、骨盤回りの筋肉にぎゅっと効く。

体の芯にある筋肉がしっかり伸縮し、ゆがみが解消する

骨盤矯正に、5秒間ひねり骨盤体操

骨盤矯正体操・骨盤ののゆがみを取る5秒間ひねり骨盤体操

上げた脚を前に大きく踏み出し上体をひねる。

左脚を前に出し、できるだけ大またでドンと踏み出す。

踏み込んだら上体を左へ目いっぱいねじり、両手を左下へ。

目線は斜め後へ。

このまま5秒。 息は止めない。

反対側も同様に行う。


注意:

ひざや腰が痛い人は歩幅を小さく


骨盤体操

骨盤体操の後に


手を後ろで組み、上体を前に倒す。

手を後ろで組み、そのまま上体を前に倒す。


その時手もできるだけ前方へ。


ひざは曲げない。


5秒間、

背中や肩、お尻の筋肉をじっくり伸ばす。


息は止めないように。




ゆがんだ骨盤を矯正する骨盤矯正商品



骨盤クッション


骨盤の前後のゆがみに

背筋が伸びる・姿勢美尻クッション   2160円

長時間、楽に座れて背筋が伸びる

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適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす
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座るだけで、両側のふくらみが骨盤を矯正

自宅でオフィスで、楽に座って小尻メイク
骨盤矯正に美尻クッション


骨盤ベルト


変形ベルトで骨盤引締め


骨盤のゆがみが下半身太りの原因

ボディラインにフィットするV型設計

2種類の変形ベルトが骨盤をしっかりサポート。

メッシュ素材で蒸れずに快適
腰痛にメッシュV型ダブル骨盤ベルト



生ゴム強力引締め

W生ゴム骨盤ベルト   2140円

天然生ゴムの優れた伸縮性と特殊裁断で、骨盤をガッチリサポート

指圧球と天然生ゴムの組み合わせで骨盤をしっかり支え腰痛を緩和
腰痛にW生ゴム骨盤ベルト


健康情報

骨盤矯正


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大腰筋を鍛える、骨盤スクワット


大腰筋を鍛える、骨盤スクワット
 だいようきん

下半身を強くし大腰筋を刺激する、骨盤スクワット


大腰筋(だいようきん)とは

腰の奥にある太ももの骨と背骨(脊椎)をつないでいる筋肉で、直立した姿勢を維持するときや、太ももを引き上げるために働きます。

最近は、特別力仕事をしているわけではないのに腰が痛いという人が増えてきました。

家庭の主婦にも多くみられます。

これは、慢性的に無理な姿勢を繰り返していたり続けているために起こると考えられています。

身体に合っていないシンクで洗い物をする、中腰で掃除機をかけるなど、家事は腰に負担をかけることの多い作業です。

腰に負荷のかかる姿勢を繰り返しとったり無理な姿勢を長時間つづけていると、やがて腰痛があらわれます。

1日だけ1回だけでは大したことのない負荷が、毎日続くと一年後には大きな影響となるのです。

大腰筋

だいようきん

骨盤矯正体操・骨盤のゆがみに、大腰筋を骨盤体操で鍛える



大腰筋を鍛える骨盤スクワット

家事で腰を折り曲げる機会の多い主婦の方ほど、筋トレにより大腰筋を鍛える必要があるのです。

大腰筋を鍛えることは、適正な箇所に適当な筋肉をつけ体を内側から支えることです。

また、骨盤スクワットで大腰筋を鍛えることは腰痛の解消ばかりでなく良い姿勢にもつながります。


<大腰筋を鍛える骨盤スクワット>

下半身を強くし大腰筋を刺激する運動

大腰筋を鍛える骨盤スクワット


椅子につかまって立ち、
足を肩幅くらいに開く。

背すじを伸ばし、後にある
椅子に座るイメージで、ゆっくり腰を落とし、そのまま立ち上がる。


最初は5回を目安に、慣れたら10回行う。

股関節をぐっと引っ込めるイメージで行う。

慣れてきたら、椅子無しでもやってみよう。

注意:

両ヒザは、つま先より前に出ないようにする

ヒザへの負担を軽くするため


大腰筋が弱いと姿勢が悪くなる

猫背矯正・猫背の原因

大腰筋が弱くなると、骨盤が後に倒れ背骨が曲がります。


骨盤が立つと、背骨は緩やかなS字カーブになり背筋が伸びます。




ゆがんだ骨盤を矯正する骨盤矯正商品



骨盤クッション


骨盤の前後のゆがみに

背筋が伸びる・姿勢美尻クッション   2160円

長時間、楽に座れて背筋が伸びる

手のひらで包み込まれるようなやさしい座り心地

適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす
背筋が伸びる姿勢美尻クッション



骨盤の左右のゆがみに


座るだけで、両側のふくらみが骨盤を矯正

自宅でオフィスで、楽に座って小尻メイク
骨盤矯正に美尻クッション


骨盤ベルト


変形ベルトで骨盤引締め


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骨盤のゆがみを矯正する正しい座り方


骨盤のゆがみを矯正する正しい座り方

毎日10分。

美しい座り方ができるようになると、骨盤のゆがみもとれてくる。



「背筋を伸ばす」は、「S字に沿う」が正しい

最近では、ほとんどする機会が無くなった正座。

実は正座は、自然と骨盤が立った姿勢になって一番腰に負担が少ないのです。

背すじが伸びて上半身のカタチがきれいになり体もゆがまない。

背筋を伸ばして座るというと、大抵の人が胸を張って背骨を1本の棒のようにしようとします。

これは、間違いで逆に骨盤が反りすぎてしまう。

人間の背骨は横から見るとS字型に湾曲しているので、このラインを意識することが大切です。

横から見たときに耳と肩が直線で結ばれ、上半身の重みが骨盤にのる感じです。

この感覚を覚えて続ければ、座るだけでゆがみが取れ腰痛にも効果があります。

毎日10分でも美しい正座をしてみましょう。

かかとをつけて腰が立つ感覚を意識するとやりやすい。

背筋を伸ばす」は、「S字に沿う」が正しい。



長時間 キレイに座るコツは?

椅子の場合、正しい姿勢を保つのはちょっと難しい。

浅く腰掛けて背もたれに体重を預けるとへたり腰になってしまう。

椅子に座るときも、骨盤を意識した「腰が立つ」座り方がいい。

「肩の力を抜く」こととも忘れずに。

椅子に座るとつい脚を組んだりするが、正しく座ると脚が組みにくいはずです。

体が覚えてしまえば、その姿勢が楽になるのですが最初は長時間それを保つのは至難の業。

体が座り方を覚えるまでは、腰を立たせてくれるグッズを使うことも検討しよう。

自宅やオフィスで使うなら、「仙骨と腰椎を支える」、腰を立たせる基点があることです。

この部分が座りの「要」になります。

骨盤がしっかり定まれば集中力が長続きするし、食事の際も正しい姿勢で食事をすることで正しい咀嚼ができ内臓への負担も減るはずです。

骨盤が起きた、正しい座り方

骨盤のゆがみを矯正する座り方

骨盤が後方に傾いた状態

猫背でお腹が出ている


骨盤が立っている状態

背筋が伸びお腹もすっきり





ゆがんだ骨盤を矯正する骨盤矯正商品



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長時間、楽に座れて背筋が伸びる

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骨盤ベルト


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ぽっこりお腹 解消法


ぽっこりお腹 解消法

大腰筋を鍛えて すっきりボディー復活

ぽっこりお腹、気になりませんか

理想体重はキープしているしウエストサイズもそれほど変わっていないのに、鏡に映る姿は「ぽっこりお腹」。

「若い頃の すっきりボディーは もう手の届かないところに行ってしまったのか!」と、がっかりしていたら、大腰筋(だいようきん)を鍛えたら、ぽっこりお腹の解消に望みあり。



ぽっこりお腹の原因

ぽっこりお腹の要因はいろいろですが、ひとつは大腰筋をうまく働かせていないこと。

大腰筋とは、背骨と大腿骨をつなぐ筋肉

体の表面ではなく、腰付近の背中の内側にある「深部筋(インナーマッスル)」のひとつ。

腰椎から始まり、腸骨筋とともに骨盤の表面を通って、太ももの大腿骨をつないでいます。

大腰筋の役割

・背骨を自然なS字形に保ち正しい姿勢にする

・骨盤の位置を正常に保つ

・股関節を屈曲させ太ももを上げる

など、体を支える中心の筋肉です。

ぽっこりお腹には大腰筋を鍛える

ぽっこりお腹解消法・大腰筋


この大腰筋の筋力が弱ると、ぽっこりお腹になります

つまり骨盤などを支えている大腰筋が衰えると背骨が前に突き出る。

するとバランスを取ろうと骨盤が後方に傾いて寝たような状態になり、その骨盤に押されるように内臓が下に垂れ下腹にとどまる。

その姿を横から見ると顔は前に出て猫背で、へそから下もぽっこりお腹になっている。


ぽっこりお腹の原因

骨盤のゆがみがぽっこりお腹の原因

  骨盤が後方に傾いた状態

  猫背でお腹が出ている

骨盤が立っている状態

 背筋が伸び、お腹もすっきり



ぽっこりお腹に、大腰筋を鍛える基本運動

ぽっこりお腹は大腰筋を正しく働かせ、内臓を元の位置に戻せば解消します。

そのために大腰筋を鍛えましょう。


ぽっこりお腹に、自宅でできる大腰筋エクササイズ

<1>片脚を少し上げる

ぽっこりお腹、解消法

慣れてきたら、脚を踏み出すときに

ひざが90度くらいになるまで

大きく振り上げ、遠くへ着地

できるようにがんばってみよう。


大腰筋を鍛える効果が一層高まる。







<2>大きく前方へ踏み出す

ぽっこりお腹、解消法

歩幅はなるべく広く


ぽっこりお腹を解消する、日常生活での大腰筋の鍛え方

<4つの方法>

(1)一番簡単で効果的なのは階段を上ること

   足を高く上げる一段飛ばしがおすすめ。

(2)骨盤を前後に動かすように意識して歩く

   大股で1本の線の上を歩くようにすると骨盤が前後に動く。

大腰筋を使う、骨盤に良い正しい歩き方

(3)立つ時は「気をつけ」のイメージで

   電車の中で背筋を伸ばし腹を引っ込めて立つだけでも大腰筋は鍛えられる。

(4)イスに座るときは、深く腰をかけ背筋を伸ばす

   (1)ひざの位置が腰より低い

   (2)できるだけイスに深く腰掛け、背筋を伸ばして座る
   (3)脚を組む時は、右側を組んだら左側も組む

   (4)横座りするときも左右交互に



毎日のちょっとした事で、大腰筋は鍛えられます

ぽっこりお腹に、さようなら



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骨盤のゆがみ 5つの疑問


骨盤のゆがみ 5つの疑問

ポイントは大腰筋(だいよう筋)の働き


知っているようで知らない骨盤のゆがみについて

骨盤のゆがみ 5つの疑問



(1)女性は男性より骨盤がゆがみやすいというのは本当か?

「男性で骨盤がゆがんでいる人が3割程度なのに比べ、女性の場合は約7割になる」とのデータもあります。

この差はどこから生じるのか?

女性は男性に比べて脂肪量が多く筋肉量が少ないため、どうしても骨盤を支える力も弱くなり、ゆがみやすくなります。

また、加齢による大腰筋の萎縮は男女共同じように進行しますが、もともとの太さが違うため女性の方が骨盤を支える力が弱まりやすくゆがみも早く生じやすいのです。

大腰筋の太さには こんなに差がある

赤丸が大腰筋の太さ)

骨盤のゆがみに、太い大腰筋

20代の一般男性





骨盤のゆがみに、影響する細い大腰筋

70才の女性



(2)出産は骨盤がゆがむ原因になるのか?

女性の骨盤は出産時に開く仕組みになっていますが、これはホルモンの影響で骨盤の骨同士を結合させている靭帯が緩むためです。

しかし最近では運動不足などのために大腰筋や靭帯がもともと弱い女性が多く、出産時に必要以上に骨盤が緩んでしまうケースもあるようです。

靭帯が緩むと骨盤は不安定になるので、ゆがみを残したまま骨盤が再び固まってしまわないように注意しなければいけません。

これを防ぐため出産後に骨盤を締めるエクササイズを薦める産院も多くなりました。

産後1週間目くらいから始めるのがよさそうです。

骨盤のゆがみを矯正する大腰筋ストレッチ

骨盤を締める、大腰筋を含む

腰全体を鍛えるエクササイズ

床の上に仰向けに寝て、ひざを90度に曲げた状態で脚を上げる。

脚をそろえたまま、左右交互に倒す。

目安は1日20回

<ぎっくり腰にも効果あり>



(3)スタイルが悪くなるのも骨盤のゆがみと関係があるのか?

骨盤のゆがみに関係があります。

まず影響を受けるのがお尻で、いわゆる垂れ尻になってしまいます。

大腰筋が弱くなると、この筋肉とバランスを取り合っているお尻の大臀筋も衰えてしまうからです。

骨盤が後に倒れる姿勢をすると、お尻がのっぺりして見えることでも実感できるでしょう。

また骨盤が傾くと、背筋や腹筋、ウェストのくびれを作る外腹斜筋といった筋肉群も緩んで体型が崩れてズン胴体形になっていきます。

逆に、白人より3倍も大腰筋が太いといわれる黒人はキュッと上がったヒップをしています。

いいスタイルになるためにも大腰筋は重要な筋肉です。



(4)骨盤がゆがむと太りやすくなるのは、なぜか?

大きく分けて三つの理由で太りやすくなります。

一つは、そもそも大腰筋が細くなってしまう人は運動量が少ないため。

二つ目は、骨盤がゆがむと背骨の中を通る交感神経が圧迫されて働きが鈍るため。

抹消の血液循環が悪くなることで代謝も下がってしまいます。

交感神経の働きが鈍ると、脂肪を分解して燃焼させる働きも鈍ってしまいます。

三つめとしてホルモンバランスの乱れがあります。

骨盤のゆがみで卵巣が圧迫を受けて、ホルモンバランスが乱れると太りやすくなります。

ダイエットのためにも骨盤のゆがみは放っておけません。



(5)大腰筋は骨盤を正しく維持する以外に、どんな働きを持つ筋肉なのか?

大腰筋の主な働きは、上半身と下半身をつなぎ上半身の重さを支えて姿勢を維持することや歩くときに太ももを引き上げることです。

さらに、大腰筋が足の速さに最も関係する筋肉だというデータもあります。

バルセロナ五輪で決勝戦に出場した400mのT選手の筋肉を調べたところ、太ももの筋肉などは一般の選手と変わらないのに大腰筋だけが太かったそうです。

その後、いろいろな選手を調べたところ大腰筋だけがタイムときれいな相関関係を示しました。

速いスプリンターほど大腰筋が太い

男子および女子、ジュニアの短距離選手の大腰筋をMRIで測定し、その横断面積と100m走の速度を比較したグラフ。

被験者の中には五輪に出場した選手をはじめ、日本代表選手5人も含まれている。

大腰筋がタイムを上げるのに、いかに重要な役割をしているか分かる。

骨盤のゆがみだけでない、大腰筋と足の速さの関係



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骨盤に良い、正しい座り方と歩き方


大腰筋を使う


骨盤に良い、正しい座り方と歩き方


「座る」「歩く」といった日常の動作の姿勢に気をつけることは大切です。

正しい座り方・効果的な歩き方を習慣にしましょう。



正しい座り方

座るときのポイントは、骨盤を真っすぐな状態に保つこと。

座ったときにひざが腰より低い位置になる、高さのあるイスを選ぶことが重要です。

イスに深く腰掛け背中を伸ばして座ること。

イスにに浅く腰掛け、体を背もたれにあずけると、骨盤が後に倒れた状態になりやすい。

同じ方向にばかり脚を組んだり、脚をからめたりするのも骨盤をゆがませる原因になる。

床に座るときの横座りも同様です。

大腰筋を使う、骨盤に良い正しい座り方と歩き方

正しい座り方

(1)ひざの位置が腰より低い。

(2)できるだけイスに深く腰掛け、背筋を伸ばして座る。

(3)脚を組む時は、右側を組んだら左側も組む。

(4)横座りするときも左右交互に。

横から見ると骨盤が地面に対し垂直になる姿勢を保つことが大切。

イスに浅く座って背中を後に倒したり、足を台の上において

ひざの位置を腰より高くするのは骨盤が後に傾くので良くない。



効果的な歩き方

歩くときは、背筋をピンと伸ばした姿勢を保つことはもちろん、大腰筋をしっかり動かす歩き方を心がけましょう。

できるだけ大またに速足で歩くと大腰筋がよく使われます。

一直線上を歩くと腰がよく動くのでさらに効果的です。

大腰筋を使う、骨盤に良い正しい座り方と歩き方


効果的な歩き方

(1)疲れていない時は、できるだけ大またに速足で歩こう

(2)右足と左足を、一直線上に下ろすように歩いてみよう



大腰筋を使う、骨盤に良い正しい歩き方

骨盤を支える大腰筋は小またより大また、ゆっくりより速足の方が、よく使われ強化されます。

一直線上を歩くことで、大腰筋をより多く使うことになる。



大腰筋を鍛える、ミニ・エクササイズ

イスに座ったまま、おじぎをする要領で上半身をを上下するエクササイズ。

背筋を真っすぐにしたまま、ひざに胸を着くくらいまで傾ける。

10回行うだけで効果がでます。
大腰筋を使う、骨盤に良い正しい座り方と歩き方


「座る」「歩く」といった日常の動作の姿勢に気をつけると、姿勢が変わってきます。

毎日続けて習慣にし、体に覚え込ませてさせてください。


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正しい姿勢と骨盤のゆがみを直す体操


正しい姿勢と骨盤のゆがみを直す体操

あなたの背骨は、ゆがんでいませんか?


正しい姿勢が崩れると、背骨が曲がったり骨格・骨盤にゆがみが生じ、慢性的な頭痛や肩こり、腰痛、内臓障害などのさまざまな症状を引き起こしやすくなります。



正しい姿勢で骨盤のゆがみを直す

正しい姿勢を身につける方法、注意する姿勢、正しい姿勢を作る「背骨矯正体操」


正しい姿勢を作る背骨の構造とはたらき

人間の体を支えているのは、いわゆる背骨と呼ばれている脊柱です。

脊柱は椎骨という短い骨が26個積み重なってできています。

正常な脊柱は正面から見た場合はまっすぐで横から見ると首の部分が緩やかに前に湾曲し、続く背中の部分が後に湾曲し腰の部分が再び前に湾曲しているS字型になっています。

これが正しい姿勢です。



脊柱(背骨)は、単に柱の役目だけをしているわけではありません

脊柱の中には体の各部分に張り巡らされた神経の中枢組織である脊髄が通っているのです。

正しい姿勢で脊柱を保護することが健康維持に大切です。

背骨が伸び、あごを引いた姿勢が正しい姿勢

私たちは重力の世界に生きているので、日常の行動はすべて重力に逆らっています。

重い物を持って急な階段や坂道をのぼるとすぐに疲れてしまいます。

正しい姿勢が大切なのは、重い頭を上に抱えて2本足で歩く人間にとって重力に最も逆らっていない状態だからです。

正しい姿勢を横から見ると、「耳を通った重心線が体の中心を通り、脚部を離れることなくかかとに達する」

正しい姿勢を正面から見ると「両肩を結ぶ線は床に平行に鼻とへそを結ぶ線は床に垂直になっている」という状態です。

その時には、背筋がピンと伸び、あごが引かれています。

これが正しい姿勢です。

正しい姿勢の状態では、5〜6kgの重さがある人間の頭を脊柱が支えています。

ところが、うつむいたりして頭が前に出ていると、それを肩の筋肉が支えることになります。

いわゆる猫背は背中が曲がって頭が前に出ている状態ですから、肩の筋肉で重い頭を支え続けているわけです。

その結果、肩がこったりするのです。

骨盤が倒れた猫背       背骨がS字型の姿勢


猫背矯正・猫背の原因

悪い姿勢は、骨盤が後に倒れ背骨が曲がりすぎています

骨盤が立つと、背骨は緩やかなSカーブになります



よくない姿勢が筋肉に悪いクセをつける

筋肉には適応性があり、クセがつきやすいのです。

たとえば猫背のときには胸の筋肉(大胸筋)が縮まった状態になっていますが、その姿勢をとり続けていると筋肉がその状態をいちばん楽だと思い込んでしまいます。

そして、いつもその姿勢をとらせようと働きかけるようになります。

こうして筋肉にクセがついてしまうと、猫背などの良くない姿勢が日常生活で習慣化してしまいます。

仕事や運動をしているときは正しい姿勢をとることができません。

字を書くにしてもパソコンに向かうにしても、それなりに背中を丸めた方がやりやすいことが多いからです。

デスクワークの際はまず、筋肉に悪いクセをつかないよう机や椅子の高さを調節しましょう。

そして大切なのが、クセのついた筋肉を意識して元に戻す習慣をつけること。

どんな姿勢で仕事をしていようとも一段落したらスッと背筋を伸ばして基本姿勢に戻す習慣を、日常生活で取り入れてください。

その際、必ずあごを引いた状態で頭を上げましょう。

あごが上がっていると頭の重さは肩の筋肉にかかったままになり筋肉が緊張から解放されません。

体に良くない姿勢は背骨や骨盤を歪めて健康を損ねるだけでなく老けた印象を与えることにもなります。

日常生活では「背筋を伸ばしあごを引いた正しい基本姿勢」を常に意識するように心がけましょう。

そして立ったり歩いたりするときこそ、この基本姿勢を守るようにしてください。



悪い姿勢とその対処方法

ついついやってしまう良くない姿勢。 あなたはこんな姿勢していませんか?


<足を組んで座る> 背骨と骨盤を歪めるので要注意

足を組んで座っているときは、必ず猫背になっています。

試しに背筋を伸ばして座ってみると、左右の坐骨に均等に体重がかかるため、足を組むどころか上げることすらできないことが分かるでしょう。

右足を組むと右側の骨盤が上がり重心が左坐骨に寄ります。

その結果、脊柱が右側湾します。

左足を組む場合は、この逆のことが起こります。

いつも同じ側の足を組んで座るクセがつくと脊柱と骨盤を同時に歪め続けることになり、腰痛を招く原因となります。

とくに足を組んだ姿勢でパソコンに向かい続けると肩こりや腰痛になりやすくなります。

足を組む

正しい姿勢に良くない、足を組んで座る



<猫背> 多くの症状を引き起こす悪い姿勢

猫背が習慣になると、頭を支えている肩の筋肉が緊張から解放されないため肩がこってきます。

また、アゴが上がって首の後側の筋肉が収縮させられるので首の後ろ側が痛くなり、やがて頭痛が起こります。

猫背は丸まった背中の頂点の位置の違いによって、次の3つのタイプに分けられます。

(1)肩口猫背

肩に近い部分が頂点になっています。

肩口猫背による肩こりは、やがて腕や手首のしびれなどの神経障害を引き起こしやすくなります。

(2)真ん中猫背

背中の中央あたりの胸椎(きょうつい)の7〜8番目が頂点になっており誰が見ても猫背だと分かります。

これがクセになると、畳や固い床の上では背中が痛くてあお向けに寝ることができなくなります。

(3)腰猫背

正常ならば前湾している胸椎の10番目から腰椎にかけてが、逆に後湾して頂点になっている状態です。

座るとすぐに足を組んだり、あぐらをかく習慣がついている人がなりやすく腰痛を起こします。

猫背が原因の肩こりや腰痛は運動不足によって助長されるので、正しい基本姿勢でのウォーキングなどを積極的に取り入れて体を動かすようにしましょう。

また猫背になると自然に肺活量が小さくなります。

正しい姿勢での深呼吸の習慣をつけることもおすすめします。

猫背

正しい姿勢に良くない、猫背



<横座り> どちらか一方の横座りは危険


女性が床に座る場合は正座か横座りのどちらかでしょう。

お尻を右に両足を左に出すのが右横座り、その逆が左横座りですが、前者は脊柱を右側湾、後者は左側湾させないとできない姿勢です。

右横座りにしろ左横座りにしろ、どちらか座りやすい方にクセがつきやすく、それに伴い逆側の横座りができなくなります。

その結果、脊柱の側湾が進みます。

同じ側に横座りを続ける悪い習慣をつけないように心がけましょう。

横座りする場合は、いつものと違う反対側へ座りましょう。

横座り

正しい姿勢に悪い横座り



<横寝でテレビを見る>

頭を支える手を左右交互に替えて

家でくつろいでいるときなど、ゴロンと横になって片手で頭を支えた姿勢でテレビを見る人も多いでしょう。

右利きの人の場合、右手の方が重い頭を支えやすいので体の右側を床につけて横になる人が多いようです。

この姿勢も脊柱の側湾を招きます。

横寝をする場合は意識して頭を支える手を替えるようにしてください。

<上体をひねった姿勢で字を書く>

無意識にしているので要チェック

机に向かって横書きで字を書くときなどに気をつけたいのは書きやすいようにと上体をひねること。

右利きの人がこの姿勢をとると、体重が左坐骨に片寄って脊柱が右側湾していきます。



<ひじ掛けに寄りかかる>

寄りかかるなら左右均等に

ひじ掛けの片側に寄りかかる姿勢も悪いクセ。

右利きの人は上体を右側で支えるほうが楽ですから、右のひじ掛けに寄りかかる姿勢をとるようになりがちですが続けていると脊柱の右側湾が起こります。

一番良くないのは足を組んで片ひじをかけて座る姿勢です。

ひじ掛けに腕を乗せる場合は、左右均等にかけるようにしてください。



<ショルダーバッグを同じ肩にかける>

気付いたら左右かけ替えよ

いつも同じ側の肩にショルダーバッグをかけるのも、背骨に少なからず良くない影響を与えます。

一般的に、バッグは右肩か左肩のどちらかにかけるクセがついているもの。

右肩にかけ続けていると脊柱が右側湾していきます。

軽いものならともかく、ある程度の重さのショルダーバッグを持つ場合は意識的に左右の肩にかけ替えるように。

片手に荷物を下げている時も同じく、できれば絶えず左右で持ち替えてください。

背骨を左右に湾曲させないためには、両方の肩にかけるリュックがおすすめです。



<腕組み>

お腹を引っ込めてから組むように

無造作に腕を組んでいる場合、猫背になっているケースが多いものです。

腕を組むときは、意識してお腹を引っ込めて背筋を伸ばした姿勢で組むようにしましょう。



正しい姿勢を作る、背骨矯正体操

自分にあった体操を、無理のないリズムで続けましょう



<壁利用腰反り体操>

猫背の人でも無理なくできる

1 壁に向かって30cmほど離れた位置に立つ

2 両手を壁につき、腰を反って壁にお腹を押し付ける。

  どうしても壁にお腹がつかなければ、誰かに手のひらを腰にあてがってゆっくり押してもらう。

3 顔は横に向けて、20秒ほど静止する。

4 10回繰り返す。

1人で無理なくできるようになったら、壁から50cmほど離れて行う。

ポイント

・かかとは上げないこと。 ・呼吸は反りながら吐く。

・壁にお腹を押し続けている間は、吸える範囲の呼吸を3回繰り返す。

壁利用腰反り体操

猫背を治す、猫背矯正体操



<胸はり体操>

猫背を予防し猫背を直す

1 椅子に腰掛けるか正座して、正しい姿勢を意識する。

2 両ひじを曲げて、手とひじを肩と水平の位置に上げる。
  このとき両目は開けておく。

3 両ひじを真後ろにゆっくり肩甲骨が合わさるまで引き、
  胸の縮んだ筋肉(大胸筋)を引き伸ばす。

4 そのままの姿勢を崩さず胸を前方に突き出す感じで
  静かにアゴを目一杯上げる。

  顔を天井と平行ないしそれ以上に倒せば、後方の一角が 見えるでしょう。

5 口から息を吐ききり、そのまま3〜5秒静止する。

6 もとの姿勢に戻る。その際に一旦両手を下ろしてもよい。

7 10回繰り返す。

ポイント

・両ひじをいっぱい引いてから、頭を倒すこと。

・目をつぶらず、後方を見てやろうと思って頭を倒すこと。

・背骨の柔軟性がなければ、お風呂で首まで十分温めてから行う。

・頭を倒そうとした時、腕の痛みやしびれを感じたら、直ちに中止する。

胸はり体操

猫背を治す、猫背矯正体操



<前屈体操>

胸はり体操と必ずセットで
1 両足を少し開いて立つ。

2 自分の上半身の重さで上体を曲げる。

3 10回繰り返す。

ポイント

・背中が丸まらないように、腰の筋肉を意識して引き伸ばすこと。

・ひざを曲げないこと。

・無理なくできるようになったら、両足のかかとをつけて行う。

前屈体操

猫背を治す、猫背矯正体操



<腹ばい反りおき体操>

壁利用腰反り体操ができるようになったら

1 床に腹ばいになって腕立て伏せの姿勢をとる。

2 お腹を床につけたまま、腕だけを伸ばして腰を反る。

3 そのまま深呼吸を繰り返し、20秒ほど静止。

4 10回繰り返す。

ポイント

・腕は一気に伸ばさず、お腹を床から離さないよう意識しながらゆっくりと。

腹ばい反りおき体操

猫背を治す、猫背矯正体操



<脊柱側湾矯正体操>

右側湾か左側湾か判定してから

(右側湾の人)

1 壁を瀬にして両足を肩幅ほど開いて立つ。

2 右手を骨盤のあたりに軽くあてて、左手を真上に上げる。

3 腰を左足重心立ちに移す。

4 息を吐きながら、右側に体を曲げていく。
  その際に、左側湾から腰にかけて筋肉を十分引き伸ばすため、左手が額の前に
  下がらないように注意する。

5 曲げきったまま20秒ほど静止して、深呼吸を3回繰り返す。

6 ゆっくりと1回に30秒ほどかけ、5回繰り返す。

(左側湾の人は同じ要領で、左右反対に行う)

ポイント

・風呂上がりから始めること。風呂上りでも痛くて続けられないときは中止する。

・慣れるまでは両足のかかとを壁から5cmほど離して、お尻から頭まで壁に寄りかかってやる。

・やりやすいように上体をひねらず、壁を使って上体を真横に曲げること。

・深呼吸は必ず鼻から吸って、口をできるだけすぼめてゆっくり吐く。

・左脇腹の筋肉痛を感じなくなったら、10回増やし5分かけて行う。

・腰痛までの症状がなくなるまで、1時間ほど間をおき1日5セット(10回×5)を目標に続ける。

脊柱側湾矯正体操      胸椎右側湾症(後面)
正しい姿勢のために、脊柱側湾矯正体操             胸椎右側湾症(後面)



ゆがんだ骨盤を矯正する骨盤矯正商品



骨盤クッション


骨盤の前後のゆがみに

背筋が伸びる・姿勢美尻クッション   2160円

長時間、楽に座れて背筋が伸びる

手のひらで包み込まれるようなやさしい座り心地

適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす
背筋が伸びる姿勢美尻クッション



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座るだけで、両側のふくらみが骨盤を矯正

自宅でオフィスで、楽に座って小尻メイク
骨盤矯正に美尻クッション



正しい姿勢のために、肩を開いて猫背矯正


らくらく背筋サポートベルト

院長の姿勢サポーター  4300円

体にフィットするように調節できるので、長時間着用しても疲れにくい。

面ファスナーなので着脱・調整が簡単。

スライド式ベルトで、体型や好みの締め加減に自由に調節。

姿勢サポーター


背中全体をしっかり矯正

背すじ補正コルセット   4100

2本のプレートが猫背をサポート・肩こり、腰痛の原因にもなる猫背を矯正。

背すじだけ、腰だけの部分矯正ではなく、体全体を矯正。

背柱のS字を正しくキープする、機能満載のサポーター

背筋補正コルセット


肩を開いて猫背矯正・違和感小ない簡易型

姿勢補助ベルト   1060円

伸縮性の良いゴムベルトで作った姿勢をサポートするベルト。

背すじをキレイに見せたいときに!サッと着用できて大変便利。

姿勢補助ベルト


子供用

姿勢矯正ベルト・子供用   3770円

お子様の姿勢が悪くなり始めていませんか?

正しい姿勢は子供のうちから直さなければいけません。

適応サイズ: 胸囲68cm前後

姿勢矯正ベルト・子供用

骨盤ベルト


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ボディラインにフィットするV型設計

2種類の変形ベルトが骨盤をしっかりサポート。

メッシュ素材で蒸れずに快適
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W生ゴム骨盤ベルト   2140円

天然生ゴムの優れた伸縮性と特殊裁断で、骨盤をガッチリサポート

指圧球と天然生ゴムの組み合わせで骨盤をしっかり支え腰痛を緩和
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猫背矯正・健康情報
猫背矯正

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大腰筋を鍛えてウエストを絞る骨盤体操


大腰筋を鍛えてウエストを絞る骨盤体操

恐怖のおばさん体型は、大腰筋を鍛えて変えることができる


大腰筋を鍛え、恐怖の「おばさん体型」にならないようにしましょう。

エスカレーターを使わずに階段を使うようにするだけでも、大腰筋が鍛えられ体型が違ってきます。



<1>大腰筋とは

「大腰筋」とは、体の表面ではなく体の奥にある筋肉です。

背骨と両足の付け根を結ぶ、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉。

骨盤と足の付け根を結ぶ「腸骨筋」と合わせ「腸腰筋」と呼ぶこともある。

大腰筋の役割

〈1〉太ももを上げる

〈2〉背骨の自然なS字の湾曲を支え、お尻の筋肉を引き上げる

〈3〉骨盤の位置を正常に保つ

大腰筋が衰えると、転びやすくなる

骨盤がゆがみ、神経や血管が圧迫され、血行不良となり、むくみ、冷え性、便秘の原因にもなるという。

さらに、骨盤が後ろに倒れ、バランスを取るため、背骨が曲がり猫背になる。

<大腰筋>

大腰筋を鍛えてウエストを絞る骨盤体操

大腰筋を鍛え、骨盤を起こす

背筋が伸び「下腹ぽっこり」も解消

大腰筋を鍛え、骨盤を起こす骨盤体操

後ろに倒れた骨盤

正常な骨盤




<2>大腰筋を鍛えてウエストを絞る

これらの問題を解消するのが、大腰筋エクササイズ。

普段使う機会が少ない、大腰筋を意識して使うことで、骨盤を正しい位置に戻し、正しい姿勢を取り戻す。

大腰筋を鍛えると、姿勢が良くなり下腹がへこみウエストが細く見えるようになる。

これは体脂肪が減ったわけではないし、 やせたわけでもない。

しかし、大腰筋を鍛えることで、姿勢が良くなり、下半身の血行も改善する。

背筋の伸びた良い姿勢になることで、見た目もよくなり活動的になる。



<3>大腰筋は、日常生活でも鍛えられる

大腰筋を鍛えるのに一番効果的なのは、階段を使うこと。

エスカレーターやエレベーターをできるだけ使わず階段を利用する。

大腰筋を鍛える立ち方も

意識してお腹をへこませ、胸を張り、背筋を伸ばして立っているだけでも、大腰筋は鍛えられます。

良い姿勢を維持することは、大腰筋を鍛えることにもなります。



<大腰筋を鍛える1分間骨盤体操>

片脚を少し上げ、前に踏み出す。

上半身を支える大腰筋は、年齢とともに衰えやすい。

骨盤にゆがみのある人はもちろん今はゆがみのない人も、30才以上の人はぜひ試してみたい。

まず脚を大きく前に踏み出し、体重をのせる。

踏み出した脚の側の大腰筋が筋トレ効果で鍛えられと同時に、後方に伸ばした脚側の大腰筋にストレッチ効果がある。

両脚交互に踏み出すことで、大腰筋の筋トレとストレッチが繰り返される。

できるだけ歩幅を大きくし、体の中心線上に脚を踏み出すようにするとお尻の筋肉が鍛えられヒップアップ効果も高い。

<自宅でできる大腰筋エクササイズ>


<1>片脚を少し上げる

自宅でできる大腰筋エクササイズ-1

慣れてきたら、脚を踏み出す時にひざが

90度位になるまで大きく振り上げ、

遠くへ着地できるようにがんばってみよう。

大腰筋を鍛える効果が一層高まる。














<2>大きく前方へ踏み出す

自宅でできる大腰筋エクササイズ-2


歩幅はなるべく広く




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