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膝の痛みは、膝痛体操で治す


膝の痛みは、膝痛体操で治す

最新の膝の痛み解消法


膝の痛みのため、「安静」にしていませんか?

実は、それが症状を悪化させていたのです。

膝の痛みは年のせい」とあきらめるのは、まちがい。

膝の痛み解消のカギは「軟骨細胞の活性化」それを実現するのが「膝痛体操」。

膝を無理に曲げずにできる体操なので、すでに膝の痛みがある人にも実践可能です。

膝の痛みには、5種類の膝痛体操を朝・晩10分ずつ(1日20分)
時間が無ければ、1〜3だけでも続けてください。

膝の体操によって膝の痛みが軽減されることは多くの人によって実証されていますが、効果が現れるまでには時間がかかります。

すぐに効果が現れなくてもあきらめずに、1ヶ月以上続けるようにしましょう。



膝の痛みに膝痛体操





 1 脚上げ体操

 1セット=左右各20回

あお向けに寝て、片方の膝を立てる

ポイント

反対側の膝を立てると腰に負担がかからない。

脚が曲がらない人は伸ばした状態でOK

膝の痛みは膝痛体操で治す




伸ばしたほうの脚を、膝を曲げずに床から10cm上げ、5秒間静止してゆっくりと戻す。

20回繰り返したあと、反対側の脚も同様に行う

ポイント

膝が曲がらない人は、曲がったままの状態でOK

膝の痛みは膝痛体操で治す1


膝の痛みは膝痛体操で治す1

おもりをつけてレベルアップ

脚上げ体操が楽にできるようになったら、

足首におもりをつけると、さらに効果的。

まず、500g位から始めましょう。


 2 横上げ体操  脚上げ体操とセットで行うと効果的

  1セット=左右各20回

横向きに寝て、下側の脚を曲げて少し前に出す

ポイント

下側の脚は直角になるぐらい曲げると体が安定する

膝の痛みは膝痛体操で治す2



脚を伸ばしたまま床から10cm上げ、5秒静止して、ゆっくりと戻す。

20回繰り返したあと、体の向きを変え、反対側の脚も同様に行う。

ポイント

膝が伸びない人は曲がったままの状態でもOK

膝の痛みは膝痛体操で治す2


 3 ボール体操  ボウルの幅と弾力を利用

  1セット=20回

 床に腰をおろし膝を少し曲げ、膝に当たらないようにももの間にボールを入れる。

ももにゆっくり力を入れてボールを強くはさみ、5秒間静止して、力を抜く。

ポイント

ボールは直径20cmくらいのものが使いやすい

膝の痛みは膝痛体操で治す3


注意すること

ボールを持ち上げたり、膝を曲げすぎると、

膝が安定しない、ボールは床につけて行う

膝の痛みは膝痛体操で治す3


ボールの代わりに硬めのクッションやタオルを丸めて使ってもよい

膝の痛みは膝痛体操で治す3


 4 膝伸ばし体操  ゆっくり上げ下げするのがコツ

  1セット=左右各20回

脚を前に伸ばして床に座り、二つ折りにした座布団を膝の下に置く。

膝は自然に軽く曲げて、かかとを床につける。

片方のかかとを上げてひざを伸ばし、5秒静止して、ゆっくり戻す。

20回繰り返したあと、反対側の脚も同様に。

膝の痛みは膝痛体操で治す4



 5 椅子で脚上げ体操  腰に負担をかけずに、膝痛を解消

   1セット=左右各20回

椅子にに浅めに腰かけ、手は椅子のふちを持つ。

片方の脚を直角に曲げ、もう片方の脚は伸ばすか、少し曲げて前方に置く

膝はそのままの形で、ももの筋肉の力でかかとを床から10cm上げる

ポイント

やや前かがみの姿勢で

膝の痛みは膝痛体操で治す5


膝の痛みが強い方は ここに注意

膝の痛みは膝痛体操で治す5

脚を上げる時に膝を曲げ伸ばしすると、

膝関節に負担がかかってしまう

膝の痛みが強い方は ここに注意

膝の痛みは膝痛体操で治す5

背すじを伸ばして座ると、

腰に負担がかかるので注意


 膝の痛み体操は両足均等に

左右の脚を順番に片方づつ行う体操では、

 必ず左右の脚を均等に動かしましょう。

 片方の膝だけが傷む場合でも、痛みのため

 両脚にかかる体重のバランスが悪くなり、

 もう片方も痛くなる可能性が高いからです。

 また、左右の筋肉をバランスよく鍛えるために

 必要なことです。

膝の痛みは膝痛体操で治す



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