＜なぜ猫背になるのか？（猫背の原因）＞
長時間のデスクワークやパソコンの操作で、つい前かがみになってしまうことは
ありませんか。
実は、このような日常の動作が猫背の原因になることがあるのです。
また一般的に、背が高いと、人と話すときや作業をするときに背中を丸めることが多くなり、
猫背になりやすいと言われています。
運動不足や老化などで、背骨を支える筋肉が衰えてくることも、猫背の大きな原因です。
これらの筋肉が衰えると、背骨を支える力が弱くなり、前へかがむようになり、
猫背になってしまいます。 |
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どうして前にかがむのか？
腹筋は、背筋より筋力が強くなるためです。（背筋は使う機会が少ないので、弱りやすい）
つまり、私たちはもともと「前かがみ･猫背」になりやすいのです。
そこに加えて背筋力が弱くなると、ますます前へかがみやすくなり、猫背になります。
一時的に背中を丸くし前かがみになっても、その後胸を張って姿勢を正せば問題はありません。
しかし、前かがみの状態が習慣や癖になると、猫背になってしまいます。
前かがみ･猫背になると、骨盤が後に倒れ背骨が曲がりすぎています。
骨盤が立つと、背骨は緩やかなＳ字カーブになり背筋が伸びます。
本当は、背筋を強化すれば、猫背矯正できます。
猫背のボディビルダーなんて、見たことがないですよね。
でも、日常生活の中で背筋を鍛えるのはなかなか難しいです。
まず、猫背を矯正しよう、という意識を持ち続けることです。
＜猫背の人が起こしやすいトラブル・腰痛＞
猫背になると、腰痛を起こしやすくなります
「背中が丸くなる猫背と、腰が痛むこととは、どうして関係があるのか？」と疑問に思われるかもしれません。
猫背の人は、体の重心が前にずれています
そのため、全体重の６割がかかるとされる腰の部分に、大きな圧力がかかります。
では、猫背の人の腰にはどれだけの負担がかかっているのでしょうか。
姿勢と腰への負担について調べた結果によると、少し前かがみになるだけで、椎間板にかかる圧力は
ほぼ倍に増しています。
猫背の人は、横になっているとき以外は常に前かがみの状態ですから、かなりの圧力が腰に
かかり続けていることになります。
この結果、腰にかかる負担を分散して受け持っている腹筋、椎間板、背筋のバランスが崩れ、
腹筋よりも筋力が弱い背筋は耐えきれなくなって腰痛が起こるのです。
＜猫背の人が起こしやすいトラブル・肩こり＞
猫背になると、肩こりも起きやすくなります
良い姿勢の場合、頭の重みは主に背骨が支えていますが猫背になると背骨だけでは十分に支えきれなくなります。
すると、その重みを首から肩にかけての筋肉が引き受けることになり、これらの筋肉に大きな負担が
かかるようになるのです。
読書やデスクワークなどの時によくするように、首を少し前に傾けると、首の筋肉に流れる血流量が減少します。
血流量が減少して血行が悪くなれば筋肉は硬くなり、乳酸などの疲労物質や老廃物が溜まって
首や肩などにコリや痛みが起こります。
こうなると、ますます血行が悪くなり筋肉が硬くなって、さらに疲労物質や老廃物が増えるという悪循環を生み、
コリや痛みがひどくなっていくのです。
このほか、猫背の人は体の重心が前にあるので、倒れないように股関節やひざ関節を曲げてバランスを
とろうとします。
したがって、こうした関節にも大きな負担がかかって、股関節痛、ひざ痛を起こすようにもなってしまいます。
猫背矯正し
背筋を伸ばして颯爽と
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＜壁利用腰反り体操＞
両手を壁につき、腰を反って壁にお腹を押し付ける。
顔は横に向けて、２０秒ほど静止する。
１０回繰り返す。
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＜胸はり体操＞
両ひじを真後ろにゆっくり、肩甲骨が合わさるまで引き、
胸の縮んだ筋肉（大胸筋）を引き伸ばす。
胸を前方に突き出す感じでアゴを目一杯上げる。
口から息を吐ききり、そのまま３〜５秒静止する。
１０回繰り返す。
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＜前屈体操＞
両足を少し開いて立つ。
自分の上半身の重さで状態を曲げる。
１０回繰り返す。
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＜腹ばい反りおき体操＞
お腹を床につけたまま、腕だけを伸ばして腰を反る。
そのまま深呼吸を繰り返し、２０秒ほど静止。
１０回繰り返す。
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