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骨盤引締め体操


骨盤引締め体操

自然に背筋がすっと伸び、何時間でも楽に座れる

これで、骨盤体操をしましょう



肩がこったとき、あなたはどうしますか?

脚がむくんだときは?

いまいち細くならないウエストやO脚に悩んでいませんか?


一見無関係に見えるこれらの悩みに対応できる方法があるとしたら、あなたはどうしますか?

「そんなおいしい話、うそ臭い」と思うかもしれません。

でも、これから紹介する方法を試したスタッフは皆、口をそろえてこう言いました。


「こんな簡単な方法で、体が変わるんだ!」

ふかふかのイスや歩かない生活に慣れた現代人の骨盤はゆがみ、凝り固まっています。

でも、大丈夫。 腰の骨を正常に戻すことで驚くほどの変化がすぐに体感できます。

それが、ベルトを使った“骨盤引締め体操”



骨格のゆがみは不調のもと

背骨の列が乱れると、神経が圧迫され働きが鈍ります。

それが慢性化すると悪い影響が出ます。

背骨のゆがむ場所は、人によってほぼ一定で、それを決めるのが「骨盤のゆがみ」です。

骨盤のゆがみを起点として、全身に不調が連鎖します。


では、「骨盤のゆがみ」とは?

骨盤のゆがみには、2通りあります。あなたは、どちらでしょうか?

ほとんどの方は左右と前後複合しています。


<左右にゆがんだ骨盤>

・座るときに足を組む癖がある

・立つときに腰が痛くたたいたりさすったりする

・O脚またはX脚である

・立っているとき、つい壁やドアに寄りかかってしまう

・靴が片減りする

・仰向けに寝ると、足先の開き方が左右で違う


<後ろに倒れた骨盤>

・猫背である

・靴が外側ばかり減る

・ズボンのひざが外に開いて型がつく

・イスに座っていると、いつの間にか身体がズリ落ちる



骨盤が後ろに傾くクセがつくと、姿勢から老け込んでしまいます。


そこで「骨盤引締め体操」です。

腹式呼吸をしながら、2、3回ストレッチを行うだけでベルトが緩んできます。

これは骨盤が閉じたことを意味します。



<骨盤引締め体操>

下の図のように座って、上半身を回すだけ。

1日に左右それぞれ20~30回ずつしてください。
骨盤引締め体操
終わると、ズボンのウエストがゆるゆるになります。

ベルトは、大型スーツケース用の補助ベルト等をご利用ください。
旅行用品やカバン売り場にあります。


ゆがんだ骨盤を矯正する骨盤矯正商品



骨盤クッション


骨盤の前後のゆがみに

長時間、楽に座れて背筋が伸びる

手のひらで包み込まれるようなやさしい座り心地
適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす

背筋が伸びる姿勢美尻クッション


骨盤の左右のゆがみに


座るだけで、両側のふくらみが骨盤を矯正

自宅でオフィスで、楽に座って小尻メイク

骨盤矯正に美尻クッション

骨盤ベルト


変形ベルトで骨盤引締め


骨盤のゆがみが下半身太りの原因

ボディラインにフィットするV型設計
2種類の変形ベルトが骨盤をしっかりサポート。
メッシュ素材で蒸れずに快適

生ゴム強力引締め


天然生ゴムの優れた伸縮性と特殊裁断で、骨盤をガッチリサポート

指圧球と天然生ゴムの組み合わせで骨盤をしっかり支え腰痛を緩和

腰痛にW生ゴム骨盤ベルト

<骨盤矯正・健康情報>

骨盤矯正


<骨盤矯正・商品一覧>
骨盤矯正

骨盤の歪みは、2通りあった


骨盤の歪みは、2通りあった

あなたの骨盤の歪みは、左右の歪み? 前後の歪み?

・左右の「骨盤の歪み」は痛みのもと

・前後の「骨盤の歪み」で骨盤が開く



骨盤は、3つの骨が仙腸関節という蝶番のようなジョイントでつながっている

この関節は数ミリほどしか動かないが、このわずかな動きが、歩く、しゃがむ、足を上げるといった基本的な動作を支えている。

この関節が片寄ってずれ、そのまま固まってしまうのが「骨盤の歪み」の正体だ。

現代人は歩く、しゃがむといった機会が少ないので仙腸関節があまり動かない。

だから周りの筋肉が硬直し最後には癒着してしまう。よく歩いていれば、骨盤は歪まない。


骨盤の歪みには、「左右の歪み」「前後歪み」の2通りある

骨盤の左右の歪みは体が横に傾くか、ねじれるので筋肉が偏って緊張し腰痛や肩こりになりやすい。

「いつも右肩だけがこる」などというのが典型的パターン。

骨盤の前後の歪みで典型的なのは骨盤が後に倒れるもの。

これは骨盤を立たせる筋肉が弱った結果だ。仙腸関節は両方とも開き骨盤が開いた状態になる。


正常な骨盤は、エックス線写真で見ると逆三角形に見える

バックをいつも片側にかけたり脚を組むクセがあると仙腸骨が偏ってズレ骨盤が左右に歪む。

背中の筋肉も偏って緊張し肩こりや腰痛になりがち。

一方、猫背や足を投げ出す座り方の人は骨盤が開いて後ろに倒れる。
(骨盤の前後の歪み)

腹筋、背筋が弱く、疲れやすい。冷えやむくみも多い。

エックス線写真では中央の穴が横長に見える。

骨盤のゆがみを矯正
<正常な骨盤>


あなたの歪みは、左右? 前後? チェックしてみましょう。

<左右に歪んだ骨盤>

・座るときに足を組むクセがある

・靴が片減りする

・立っているとき、つい壁やドアに寄りかかってしまう

・O脚またはX脚である

・立つ時に腰が痛く、たたいたりさすったりする

・仰向けに寝たとき、足先の開き方が左右均等でない

骨盤のゆがみを矯正
<左右に歪んだ骨盤>

歪みは、腰痛や肩こり、生理痛が起きやすい。

脚の長さがそろわず、片脚が曲がってO脚になることも。

野球球やテニスなど利き腕ばかり使うスポーツをやりぎると危ない。


<後に倒れた骨盤>

・猫背である

・靴が外側ばかり減る

・ズボンのひざが外に開いて型がつく

・ソファや電車のシートに座るとき足を前に投げ出す

骨盤のゆがみを矯正
<開いて後ろに倒れた骨盤>

骨盤が開いて後ろに倒れると、腹筋、背筋が緩み内臓が圧迫され活力が出ない。

下半身への血行が悪いのでむくみがち。

また、ウエストはずん胴、ヒップはのっぺりと平らになる。



若者に増える骨盤の異常

四角い骨盤症候群

最近の若者に、異常な形の骨盤が増えている。それが四角い骨盤。

全体の形が本来の逆三角形ではなく、四角い骨盤になっている。

このため姿勢が極端の不安定。座っていても不安定なため、脚を絡める組み方をする。

もはや歪みではなく変形だ。

骨盤が固まる9~10才頃にアヒル座りをするとこうなる。

骨盤のゆがみを矯正
<四角い骨盤>

アヒル座り

この体勢で座ると骨盤の下側が強く引っ張られる。

骨盤が固まる9~10才ころに、いつもこうやって座っていると四角い骨盤になってしまう。

骨盤のゆがみの原因・あひる座り
<骨盤を歪めるアヒル座り>

からめ座り

脚を組んだあと、上の脚をもう一度下の脚の後に引っかける、からめ座り。

よほど体が柔らかくないと難しそうだが、四角い骨盤の人はこのように座らないと安定しない。

骨盤のゆがみの原因
<からめ座り>


骨盤の歪みを、日々の体操で改善しましょう

対策の基本方針

1 まず凝った筋肉を緩める。入浴やストレッチが効果的。

2 仙腸関節を動かす。

3 骨盤を正しい位置に維持するために筋肉を鍛える。


即効「骨盤締めエクササイズ」

骨盤は、日ごろの姿勢が悪いと歪んでしまいますが簡単なエクササイズですぐに改善できます。



<手軽で即効性のあるエクササイズ>

(1)ひざにタオルをはさんで骨盤スクワット

今の若い人は骨盤が後に倒れて開いた人が多い。

これは生活が欧米化して、しゃがむことが少なくなったのが大きな要因です。

しゃがむ動作を繰り返して仙腸関節を動かし開いた骨盤を締める。

さらに、ひざにタオルをはさむことで脚全体の内側が緊張します。

骨盤周りの筋肉が鍛えられ、締まった上体を保てるようになります。

O脚に即効性あり、ひざにタオルをはさんでスクワット
<タオルをはさんで骨盤スクワット>


脚を肩幅からはみ出さない程度に開いて立ち、腕は胸の下でクロス。

ひざの間に丸めたタオルをはさみ、脚を内側に引き締めるように意識しながらスクワット。

・毎日なら20回を1セット ・1日おきなら2セット

普段の生活の中でも、坂道や階段の上がり下り、電車の中で立つ、しゃがむ、床の雑巾掛けなどで脚・腰に筋肉が鍛えられ骨盤が締まります。

膝の痛み・関節痛の原因と治し方
<O脚にも即効性あり>


(2)ひざを交互に内側へ絞る

仙腸関節の動きを良くする方法

道具も場所もいらず、いつでもできる。

ただし、上体をひねらずに、ひざをひねる動作が慣れるまでは少し難しい。

骨盤のゆがみを矯正・ひざを交互に内側へ絞る
<ひざを交互に内側へ絞る>

脚を肩幅程度に開き、ひざを少し折って上体を垂直に下ろす。

片足に重心をのせ、ひざを内側へ絞る。

反対足の上体は動かさず、へそが常に前を向いているようにする。

・毎日なら20回を1セット ・1日おきなら2セットが目安。



(3)骨盤が後に倒れた人(骨盤の前後のゆがみ)には<腰ベルト体操>

座っていると、いつの間にか体が下にズリ落ちている。

そんな人は、骨盤が後に傾くクセがつき姿勢から老け込んでしまう。

もちろん骨盤もゆがむ。

座る姿勢を簡単に矯正するのが<腰ベルト体操>

<1>のようにベルトで腰を固定するとひざが開かず正しい姿勢以外できなくなる。

これを維持するだけでも姿勢の矯正効果がある。

<2>の上体を後にひねるストレッチを加えることで開いた骨盤を締める効果も加わる。

<1>           <2>
<腰ベルト体操>

<1>
イスに腰掛け、ひざから腰にかけてベルトを1周させる。

たるみがでないように長さを調整。

背部はウエストの位置。

腰の後が伸び、きれいな姿勢に。

<2>
腹式呼吸をしながら、ゆっくりと上体を後へひねる。

1日に左右それぞれ20回ずつ。

腰ベルトはスーツケース用のベルト等をご利用ください。

腹式呼吸をしながら、2,3回ストレッチを行うだけでベルトが緩んできます。

これは、骨盤が閉じたことを意味します。



問 スポーツは骨盤を歪める?それとも整える?

動作が左右対称で大きくゆったりしている種目なら、骨盤の歪みを整える働きをします。

代表的なスポーツは、ウォーキング、軽いジョギング、水泳などです。

また、相撲の四股やバレエのプリエは股関節の可動性を高め骨盤が歪みにくい体を作ります。

逆に歪めやすいのは左右が偏った激しいスポーツ

例えば、野球やソフトボールで球を投げる動作、テニスのスイング、サッカーのキック(利き足だけで蹴る場合)などは、利き手、利き足がいつも決まっていて動きのスピードが早いため、歪めやすい代表例です。

若くてまだ関節が固まっていない頃に、こういったスポーツばかりするのは、できれば避けたほうがいいでしょう。

これらの運動をする場合は、運動の前後にストレッチやウォーキングをたっぷり行ってください。

また、腰に過大な力がかかるスポーツ、例えば重量挙げなどは、十分に筋力を高めてから行わないと、仙腸関節や背骨への負荷が大き過ぎて関節がずれる可能性があります。

筋力に応じた負荷の範囲で行うよう心がけてください。



歪んだ骨盤を矯正する骨盤矯正商品



骨盤クッション


骨盤の前後の歪みに

長時間、楽に座れて背筋が伸びる

手のひらで包み込まれるようなやさしい座り心地
適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす

背筋が伸びる姿勢美尻クッション


骨盤の左右の歪みに


座るだけで、両側のふくらみが骨盤を矯正

自宅でオフィスで、楽に座って小尻メイク

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骨盤ベルト


変形ベルトで骨盤引締め


骨盤のゆがみが下半身太りの原因

ボディラインにフィットするV型設計
2種類の変形ベルトが骨盤をしっかりサポート。
メッシュ素材で蒸れずに快適

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天然生ゴムの優れた伸縮性と特殊裁断で、骨盤をガッチリサポート

指圧球と天然生ゴムの組み合わせで骨盤をしっかり支え腰痛を緩和

腰痛にW生ゴム骨盤ベルト

<骨盤矯正・健康情報>

骨盤矯正


<骨盤矯正・商品一覧>
骨盤矯正 

大腰筋を鍛える、1分間・骨盤矯正体操


大腰筋を鍛える、1分間・骨盤矯正体操

骨盤矯正体操で、大腰筋を鍛え骨盤の歪みを矯正



ビシッと背筋を伸ばした姿勢を、3分間続けられますか?

これが難しかったら、大腰筋が弱って骨盤が歪んでいる可能性があります。

大腰筋を鍛える骨盤矯正体操で、骨盤の歪みを矯正しましょう。


骨盤の歪みは、腰痛やO脚などのさまざまな症状の引き金に。

原因は運動不足、そして悪い座り方により大腰筋が弱るため。

たった1分ほどの大腰筋を鍛える骨盤矯正体操で、大腰筋が太くなり骨盤の歪みを矯正します。

そのうえウエストやヒップもキュッと締まります。

まず「大腰筋を鍛える骨盤矯正体操」を試し効果を実感してください。



腰の奥にある「大腰筋」の衰えが、骨盤の歪みと不調の原因

骨盤の歪みは、神経を圧迫し代謝を低下させ腰痛や冷え性・生理痛などのつらい症状を引き起こす。

このような歪みの原因は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉「大腰筋」が運動不足などで弱くなったため。

腰痛や冷え性、肩こりなどの症状を訴える女性を集めて筋肉を調べると、腹筋や背筋は健康な人たちと変わらないのに、腰の奥にある大腰筋という筋肉だけが細くなっている人が多い。

この大腰筋は、背骨と骨盤、下半身をつなぐ筋肉

これが弱くなると骨盤は上半身の体重を支えきれなくなり、後へ倒れたり左右に歪み始めてしまう。

骨盤矯正体操で大腰筋を鍛え、骨盤の歪みを矯正しましょう。



大腰筋が弱くなる原因

骨盤が歪んでいる人は「アヒル座り」等の、悪い座り方がクセになっている人が多い。

アヒル座りは、大腰筋を伸ばしっぱなしにし筋力を落とす座り方です。

アヒル座りなどの悪い座り方をしていると骨盤や背骨が曲がり、背骨を通る神経が圧迫されたり血流が悪くなるため腰痛等のさまざまな症状がでてきます。



アヒル座り
大腰筋・アヒル座りを骨盤矯正体操で矯正
大腰筋を伸ばすアヒル座り

<大腰筋が弱くなると骨盤が歪む>

悪い座り方、歩き方、運動不足・老化
腰の筋肉(大腰筋)が衰える
骨盤が歪む
体の不調
腰痛・肩こり・むくみ・O脚



骨盤と背骨をつなぐ「大腰筋」が姿勢の要(かなめ)

大腰筋を鍛える骨盤矯正体操

背骨と骨盤、太ももの骨をつないでいるのが腰の奥にある大腰筋。

腸骨筋と合わせて腸腰筋ちょうようきん)とも呼ばれる。

上の図で、背骨から骨盤を通り太ももの骨まで達しているのが大腰筋(赤色)で、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉。

通常この筋肉は30代から減少し始め老化に伴う衰えが大きい筋肉。

大腰筋は姿勢を維持し、歩く際に脚を引き上げるのに使う筋肉なので、弱くなると姿勢が崩れ、しっかり歩くことができなくなってしまう。

年をとると腰が曲がって腰痛が持病になったり、すり足で歩く人が多くなるのはこのため。

ところが、間違った座り方をクセにしたり、運動不足だと年齢以上に大腰筋の衰えが進んでしまう。



加齢に伴い大腰筋はどんどん細くなる

大腰筋の太さ、こんなに差がでる

(赤丸が大腰筋の太さ)
大腰筋の太さ・20代男性
20代男性
大腰筋の太さ・70代女性
70代女性

男女共30代から40代にかけて急激に大腰筋が細くなる

20代から70代までの男性246人と女性531人の腹部のMRI画像を撮って調べた大腰筋量の変化。
加齢に伴い大腰筋はどんどん細くなる



大腰筋が弱ると骨盤が歪み始める

大腰筋が弱くなると上半身を支えきれなくなり、胸を前に倒して姿勢のバランスをとるようになるため、背骨が湾曲するとともに骨盤が後に倒れてしまう。

また大腰筋と拮抗関係にある大臀筋も弱くなるのでお尻も垂れてくる。

さらに、骨盤は後に倒れるだけでなく片側で脚を組む癖などで左右にも歪む。

骨盤は体重の6割を支える屋台骨

骨盤と背骨が歪むと血流が滞ったり神経が圧迫されたりし、いろいろな不調が起こる。

左右に歪んだ骨盤
後に倒れた骨盤
正常な骨盤
骨盤のゆがみ


<左右に歪んだ骨盤>

座るときにどちらかに体重をかける癖や片側で脚を組む癖などがあると、骨盤は左右へも歪む。

左右の歪みは生理痛や腰痛など、痛みにつながることも多いので注意。

<後に倒れた骨盤>

上半身の重みに耐えきれなくなると、背骨が後ろに傾いてしまう。

加齢によっても進行するが、大腰筋を鍛えることで、治したり食い止めることができる。

<正常な骨盤>

上半身の体重のほとんどは、骨盤にかかる。大腰筋をはじめ、腹筋、背筋などが、重みを支える骨盤を立たせてる。

筋肉が弱くなれば、骨盤は体重を直接受け倒れてしまう。



あなたの骨盤は歪んでいるか?

二つの方法でチェック

1.後への傾きのチェック法

壁にぴったりと体をつける。

後頭部、肩甲骨、尻の頭、かかとがすべて壁につかない場合、前後方向の歪みがある。

この姿勢を3分程度維持できない場合も、前後の歪みがある可能性が高い。

大腰筋が弱った骨盤のゆがみは、骨盤矯正体操で矯正

2.左右の歪みチェック法

全身の力を抜き床にあお向けに寝る。かかととつま先の角度を見る。

歪みがないと均等に足先が開くが、歪みがある場合は片方の足の傾きが大きかったり、つま先同士がくっつく。
大腰筋が弱った骨盤のゆがみを骨盤矯正体操で矯正

<左右の歪みがある場合>

右足の傾きが大きい ・ 左足の傾きが大きい>


骨盤が歪んでいる人に多い症状

下の症状のうち2つ以上当てはまる人は、骨盤が歪んでいる可能性大

・あお向けで寝るのがつらい。
・イスに座るときに常に同じ側で脚を組む。
・体育座りや背中を丸める姿勢が楽だ。
・腰痛または肩こりがある。
・背筋を伸ばして、じっとしていられない。
・真横を向くときに顔が水平に回らない。
・真っすぐ真上を見上げるのがつらい。
・歩幅が小さく、すり足で歩きがちだ。
・O脚またはガニまただ。
・靴の片側がすり減る。

骨盤の歪みは、「寝る」「座る」「歩く」「立つ」といった日常的な動作に表れている。

普段、猫背や脚を投げ出して座っているような人は要注意。

1分間・骨盤矯正体操で骨盤の歪みを矯正しよう。



<大腰筋を鍛え骨盤の歪みを矯正、1分間骨盤矯正体操>

「片脚を上げて、前に踏み出す」だけ

上半身を支える大腰筋は年齢とともに衰えやすい。

骨盤に歪みのある人はもちろん、今は歪みのない人も30才以上の人はぜひ試してみたい。

<大腰筋を鍛える、1分間・骨盤矯正体操>

まず脚を大きく前に踏み出し、体重をのせる。

このとき踏み出した脚の側の大腰筋が筋トレ効果で鍛えられと同時に、後方に伸ばした脚側の大腰筋にはストレッチ効果がある。

両脚交互に踏み出すことで、大腰筋の筋トレとストレッチが繰り返される。

できるだけ歩幅を大きくし、体の中心線上に脚を踏み出すようにするとお尻の筋肉が鍛えられて、ヒップアップ効果も高い。



<大腰筋を鍛える、1分間・骨盤矯正体操>

<1>片脚を少し上げる
大腰筋を鍛え骨盤のゆがみを治す骨盤矯正体操
慣れてきたら、脚を踏み出すときにひざが90度くらいになるまで大きく振り上げ、遠くへ着地できるようにがんばってみよう。

<2>大きく前方へ踏み出す
大腰筋を鍛え骨盤のゆがみを治す骨盤矯正体操
歩幅はなるべく広く



大腰筋を鍛える、骨盤矯正体操の方法

(1)直立の姿勢から片脚を上げ

(2)大きく前方にバンッと踏み出す

体重をのせ出した脚のひざが90度まで曲げ、3~5秒間後ろ脚を意識的に伸ばす。

(3)体をいったん最初に直立状態に戻してから脚を替えて同じ動作を繰り返す。

・1セット10回(左右5回ずつ)  1日2セットが目安

慣れてくると、踏み出した足の方向に上半身をひねるとさらに効果あり

ひざや腰が弱い人、高齢の人はここに注意!

(1)脚をあまり上げない (2)歩幅を小さく (3)イスや机に手をかける

高齢者、足腰の弱い人、かなり運動不足の人などは、慣れるまで 脚をあまり高く上げず、踏み出す歩幅を小さめにしよう。

さらに、片方の手でイスや机につかまって行えば安全です。


歪んだ骨盤を矯正する骨盤矯正商品



骨盤クッション


骨盤の前後の歪みに

長時間、楽に座れて背筋が伸びる

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骨盤矯正


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骨盤矯正

骨盤の歪みを矯正する骨盤体操


骨盤の歪みを矯正する骨盤体操

骨盤体操で、歪んだ体を大改造

痩せた! 痛みが取れた! 骨盤体操!


骨格の歪みは不調のもと

背骨が歪むと神経が圧迫され働きが鈍ります。

それが慢性化すると悪い影響が出ます。

背骨の歪む場所は人によってほぼ一定で、それを決めるのが「 骨盤の歪み 」です。

骨盤の歪みを起点として、全身に不調が連鎖します。

歪んだ骨盤を、骨盤体操で矯正しましょう。



(1)自分の骨盤の歪みを調べる方法

目をつぶって、その場で足踏み50回・・・・・元の位置からどの程度動いたか?

<結果と原因>

右へ動いた・・・・・右肩が下がっている

左へ動いた・・・・・左肩が下がっている

前へ動いた・・・・・背骨が猫背に歪んでいる・前重心型

後へ動いた・・・・・背骨が猫背に歪んでいる・後ろ重心型

骨盤の歪みは、体の歪み



(2)そもそも骨盤とは

・立つための要である

・内臓を包み込んで守っている

・血管や神経を 下半身につなげ 守っている

・下半身の衝撃を吸収する・・・脳を守っている

身体の中で 一番大切な骨にもかかわらず一番いじめられてる骨



(3)下半身の太さの悩み

<ヨコ尻>

腰周りより 太ももの横にお肉がしっかりついてる。

原因

骨盤が前傾しているので 股関節がバランスをとるため内旋してる。
(内股で膝が内側を向いてるはず)

そのため見せなくてもいい、お尻の肉がヨコに見えている状態。


<下腹ポッコリ>

全体に下腹が前に出てる状態。

原因

猫背のため バランスをとるようにお腹が前に出る。

また腹筋が弱いため 内臓が前に出てしまう。

下っ腹の正体は 腸の突び出し。

対策

ふたつの骨盤筋肉・・・大腰筋と大臀筋を鍛える。

筋肉を鍛えて骨盤を矯正する。



(4)骨盤の歪みを矯正する骨盤体操

1.アップダウン骨盤体操

壁に片手をついて胸を張ったまま 片足を前に直角にまで上げる。

1秒止め。

今度はその足を伸ばして後ろに上げる。

左右それぞれ1日30回。


2.セクシーグラビア骨盤体操

手は前でクロスして胸を隠すポーズ。

そのままお尻を突きだすように腰から前屈する。

1日30回。

3.尺取(しゃくとり)骨盤体操

床に腰を下ろし 手を後ろにつく。

足を上げたまま 胸の方に引き寄せる。

その時上半身も寄せる感じで  尺取虫のように曲げたり伸ばしたりする。

1日20回。


4.ヨガ(しなやかな筋肉を保つ、歪まないポーズ)

足は肩幅に 腕は水平に横に伸ばす。

手のひらは外を向けるように垂直にする。

1日1回 できるだけ長く。


(5)骨盤をいじめないため

できるだけ骨盤を立たせて座るのがコツ

自然に背筋が伸び筋肉の緊張が取れる。

最初は姿勢クッション等の補助具を使い、背筋が伸びた良い姿勢を体に憶え込ませることが継続のコツ。



姿勢は見た目だけでなく身体の機能のためにも大切なことです。

骨盤を意識していたわると姿勢が良くなるだけじゃなく、おまけにスリムになります。



<タオルをはさんで骨盤スクワット>
O脚に即効性あり、ひざにタオルをはさんでスクワット

脚を肩幅からはみ出さない程度に開いて立ち腕は胸の下でクロス。

ひざの間に丸めたタオルをはさみ、脚を内側に引き締めるように意識しながらスクワット。

・毎日なら20回を1セット

・1日おきなら2セット

普段の生活の中でも、坂道や階段の上がり下り、電車の中で立つ、しゃがむ、床の雑巾掛けなどで脚・腰に筋肉が鍛えられ骨盤が締まります。

膝の痛み・関節痛の原因と治し方
O脚に即効性あり


歪んだ骨盤を矯正する骨盤矯正商品



骨盤クッション


骨盤の前後の歪みに

長時間、楽に座れて背筋が伸びる

手のひらで包み込まれるようなやさしい座り心地
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骨盤ベルト


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<骨盤矯正・健康情報>

骨盤矯正


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骨盤矯正

骨盤矯正・5秒間ひねり骨盤体操


骨盤矯正・5秒間ひねり骨盤体操

骨盤矯正には、大腰筋と回旋筋を鍛える


体のゆがみの原因は、体の芯の「こり」

ひねり骨盤体操で骨盤矯正

骨盤のゆがみ、代謝の衰えの原因は、体の芯を通る筋肉のこりだ。

体を芯から動かす動作が足りないため、芯の筋肉がこってしまったのだ。

骨盤矯正には、ひねり動作の骨盤体操で、こり固まった体の芯をよみがえさせる。

骨盤矯正・大腰筋ひねり骨盤体操



大腰筋とは

・背骨と太ももの骨をつなぎ、骨盤の傾きを決める筋肉

・脚を前後に大きく開いて腰をひねると、強く伸縮する

・弱くなると骨盤が後に倒れ下腹が緩んでお尻が垂れる

・左右の筋力バランスが崩れると骨盤が横に傾きゆがむ

背骨の腰の高さからお腹の中を通って脚の付け根まで至る大腰筋。

上半身と下半身をつなぐ筋肉で、姿勢と全身のバランスの要だ。

「脚を大きく前後に開く」「階段を上がるときにももを上げる」といった動作でよく働く。

日ごろあまり歩かない人はかなり衰えているかも。

弱ると骨盤が後に傾き、お尻が垂れた情けないスタイルとなる。


<大腰筋>
骨盤矯正体操・骨盤のゆがみに、大腰筋を骨盤体操で鍛える
骨盤の傾きを決める筋肉



骨盤矯正に、回旋筋を鍛える

回旋筋とは

・隣り合った背骨の節をひとつずつつなぐ筋肉

・上半身を曲げたり、ねじると大きく伸縮する

・弱くなると背骨の形が維持できず、猫背になる

・伸縮不足で凝り固まると、肩凝り、腰痛を起こす

背骨は24個の小さな骨(椎骨)が重なってできている。

これらをつないでいるのが回旋筋。

外側からは見えないが、背筋を伸ばして立っていられるのは回旋筋のおかげ。

体を曲げる、ねじる、反らすなどの動作が足りないと血行が悪くなり、こってしまう。

肩凝りを解消したければ、回旋筋の運動をお忘れなく。


<回旋筋>
骨盤矯正体操・回旋筋を鍛えるひねり骨盤体操
背骨の節をつなぐ筋肉



骨盤矯正に、5秒間ひねり骨盤体操

腰回りの筋肉を鍛え骨盤のゆがみをとる。

ゆがみ解消効果が特に高い「5秒間、ゆがみストレッチ」

寝る前に1回行うだけで、骨盤回りの筋肉にぎゅっと効く。

体の芯にある筋肉がしっかり伸縮し、ゆがみが解消する。
骨盤矯正体操・骨盤ののゆがみを取る5秒間ひねり骨盤体操

上げた脚を前に大きく踏み出し上体をひねる。

左脚を前に出し、できるだけ大またでドンと踏み出す。

踏み込んだら上体を左へ目いっぱいねじり、両手を左下へ。

目線は斜め後へ。

このまま5秒。 息は止めない。

反対側も同様に行う。

注意:
ひざや腰が痛い人は歩幅を小さく



骨盤体操の後に
骨盤体操
手を後ろで組み、上体を前に倒す。

手を後ろで組み、そのまま上体を前に倒す。

その時手もできるだけ前方へ。

ひざは曲げない。

5秒間、背中や肩、お尻の筋肉をじっくり伸ばす。

息は止めないように。




ゆがんだ骨盤を矯正する骨盤矯正商品



骨盤クッション


骨盤の前後のゆがみに

長時間、楽に座れて背筋が伸びる

手のひらで包み込まれるようなやさしい座り心地
適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす

背筋が伸びる姿勢美尻クッション


骨盤の左右のゆがみに


座るだけで、両側のふくらみが骨盤を矯正

自宅でオフィスで、楽に座って小尻メイク

骨盤矯正に美尻クッション

骨盤ベルト


変形ベルトで骨盤引締め


骨盤のゆがみが下半身太りの原因

ボディラインにフィットするV型設計
2種類の変形ベルトが骨盤をしっかりサポート。
メッシュ素材で蒸れずに快適

腰痛にメッシュV型ダブル骨盤ベルト
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天然生ゴムの優れた伸縮性と特殊裁断で、骨盤をガッチリサポート

指圧球と天然生ゴムの組み合わせで骨盤をしっかり支え腰痛を緩和

腰痛にW生ゴム骨盤ベルト

<骨盤矯正・健康情報>

骨盤矯正


<骨盤矯正・商品一覧>骨盤矯正


大腰筋を鍛える、骨盤スクワット


大腰筋(だいようきん)を鍛える、骨盤スクワット

下半身を強くし大腰筋を刺激する、骨盤スクワット


大腰筋(だいようきん)とは

腰の奥にある太ももの骨と背骨(脊椎)をつないでいる筋肉で、直立した姿勢を維持するときや、太ももを引き上げるために働きます。

最近は、特別力仕事をしているわけではないのに腰が痛いという人が増えてきました。

家庭の主婦にも多くみられます。

これは、慢性的に無理な姿勢を繰り返していたり続けているために起こると考えられています。

身体に合っていないシンクで洗い物をする、中腰で掃除機をかけるなど、家事は腰に負担をかけることの多い作業です。

腰に負荷のかかる姿勢を繰り返しとったり無理な姿勢を長時間つづけていると、やがて腰痛があらわれます。

1日だけ1回だけでは大したことのない負荷が、毎日続くと一年後には大きな影響となるのです。

<大腰筋(だいようきん)>

骨盤矯正体操・骨盤のゆがみに、大腰筋を骨盤体操で鍛える




大腰筋を鍛える骨盤スクワット

家事で腰を折り曲げる機会の多い主婦の方ほど、筋トレにより大腰筋を鍛える必要があるのです。

大腰筋を鍛えることは、適正な箇所に適当な筋肉をつけ体を内側から支えることです。

また、骨盤スクワットで大腰筋を鍛えることは腰痛の解消ばかりでなく良い姿勢にもつながります。



下半身を強くし大腰筋を刺激する運動

骨盤スクワット
椅子につかまって立ち、足を肩幅くらいに開く。

背すじを伸ばし、後にある椅子に座るイメージ。

ゆっくり腰を落とし、そのまま立ち上がる。

最初は5回を目安に、慣れたら10回行う。

股関節をぐっと引っ込めるイメージで行う。

慣れてきたら、椅子無しでもやってみよう。

注意:
両ヒザは、つま先より前に出ないようにする。
ヒザへの負担を軽くするため



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骨盤の前後のゆがみに

長時間、楽に座れて背筋が伸びる

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適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす

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骨盤のゆがみを矯正する正しい座り方


骨盤のゆがみを矯正する正しい座り方

毎日10分。

美しい座り方ができるようになると、骨盤のゆがみもとれてくる。



「背筋を伸ばす」は、「S字に沿う」が正しい

最近では、ほとんどする機会が無くなった正座。

実は正座は、自然と骨盤が立った姿勢になって一番腰に負担が少ないのです。

背すじが伸びて上半身のカタチがきれいになり体もゆがまない。

背筋を伸ばして座るというと、大抵の人が胸を張って背骨を1本の棒のようにしようとします。

これは、間違いで逆に骨盤が反りすぎてしまう。

人間の背骨は横から見るとS字型に湾曲しているので、このラインを意識することが大切です。

横から見たときに耳と肩が直線で結ばれ、上半身の重みが骨盤にのる感じです。

この感覚を覚えて続ければ、座るだけでゆがみが取れ腰痛にも効果があります。

毎日10分でも美しい正座をしてみましょう。

かかとをつけて腰が立つ感覚を意識するとやりやすい。

背筋を伸ばす」は、「S字に沿う」が正しい。



長時間 キレイに座るコツは?

椅子の場合、正しい姿勢を保つのはちょっと難しい。

浅く腰掛けて背もたれに体重を預けるとへたり腰になってしまう。

椅子に座るときも、骨盤を意識した「腰が立つ」座り方がいい。

「肩の力を抜く」こととも忘れずに。

椅子に座るとつい脚を組んだりするが、正しく座ると脚が組みにくいはずです。

体が覚えてしまえば、その姿勢が楽になるのですが最初は長時間それを保つのは至難の業。

体が座り方を覚えるまでは、腰を立たせてくれるグッズを使うことも検討しよう。

自宅やオフィスで使うなら、「仙骨と腰椎を支える」、腰を立たせる基点があることです。

この部分が座りの「要」になります。

骨盤がしっかり定まれば集中力が長続きするし、食事の際も正しい姿勢で食事をすることで正しい咀嚼ができ内臓への負担も減るはずです。



骨盤が起きた、正しい座り方
骨盤のゆがみを矯正する座り方
(左)背骨が後方に傾いた状態。猫背でお腹が出ている。
 ↓
(右)骨盤は立っている状態。背筋が伸びお腹もすっきり。


ゆがんだ骨盤を矯正する骨盤矯正商品



骨盤クッション


骨盤の前後のゆがみに
2160円

長時間、楽に座れて背筋が伸びる

手のひらで包み込まれるようなやさしい座り心地
適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす
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骨盤の左右のゆがみに

2160円

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4100円

骨盤のゆがみが下半身太りの原因

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2140円

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骨盤矯正

ぽっこりお腹 解消法


ぽっこりお腹 解消法

大腰筋を鍛えて すっきりボディー復活

ぽっこりお腹、気になりませんか

理想体重はキープしているしウエストサイズもそれほど変わっていないのに、鏡に映る姿は「ぽっこりお腹」。

「若い頃の すっきりボディーは もう手の届かないところに行ってしまったのか!」と、がっかりしていたら、大腰筋(だいようきん)を鍛えたら、ぽっこりお腹の解消に望みあり。



ぽっこりお腹の原因

ぽっこりお腹の要因はいろいろですが、ひとつは大腰筋をうまく働かせていないこと。

大腰筋とは、背骨と大腿骨をつなぐ筋肉

体の表面ではなく、腰付近の背中の内側にある「深部筋(インナーマッスル)」のひとつ。

腰椎から始まり、腸骨筋とともに骨盤の表面を通って、太ももの大腿骨をつないでいます。

大腰筋の役割

・背骨を自然なS字形に保ち正しい姿勢にする

・骨盤の位置を正常に保つ

・股関節を屈曲させ太ももを上げる

など、体を支える中心の筋肉です。


<ぽっこりお腹には大腰筋を鍛える>
ぽっこりお腹解消法・大腰筋


この大腰筋の筋力が弱ると、ぽっこりお腹になります

つまり骨盤などを支えている大腰筋が衰えると背骨が前に突き出る。

するとバランスを取ろうと骨盤が後方に傾いて寝たような状態になり、その骨盤に押されるように内臓が下に垂れ下腹にとどまる。

その姿を横から見ると顔は前に出て猫背で、へそから下もぽっこりお腹になっている。



ぽっこりお腹の原因
骨盤のゆがみがぽっこりお腹の原因
(左)骨盤が後方に傾いた状態。猫背でお腹がでている。

(右)骨盤は立っている状態。背筋が伸び、お腹もすっきり。



ぽっこりお腹に、大腰筋を鍛える基本運動

ぽっこりお腹は大腰筋を正しく働かせ、内臓を元の位置に戻せば解消します。

そのために大腰筋を鍛えましょう。



ぽっこりお腹に、自宅でできる大腰筋エクササイズ

<1>片足を少し上げる
ぽっこりお腹、解消法
慣れてきたら、足を踏み出すときに、ひざが90度くらいになるまで大きく振り上げ、遠くへ着地できるよう頑張ってみよう。

<2>大きく前方へ踏み出す
ぽっこりお腹、解消法
歩幅はなるべく広く



ぽっこりお腹を解消する、日常生活での大腰筋の鍛え方

<4つの方法>

(1)一番簡単で効果的なのは階段を上ること

足を高く上げる一段飛ばしがおすすめ。

(2)骨盤を前後に動かすように意識して歩く

大股で1本の線の上を歩くようにすると骨盤が前後に動く。

大腰筋を使う、骨盤に良い正しい歩き方

(3)立つ時は「気をつけ」のイメージで

電車の中で背筋を伸ばし腹を引っ込めて立つだけでも大腰筋は鍛えられる。

(4)イスに座るときは、深く腰をかけ背筋を伸ばす

(1)ひざの位置が腰より低い

(2)できるだけイスに深く腰掛け、背筋を伸ばして座る

(3)脚を組む時は、右側を組んだら左側も組む

(4)横座りするときも左右交互に



毎日のちょっとした事で、大腰筋は鍛えられます

ぽっこりお腹に、さようなら



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適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす
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骨盤矯正

骨盤のゆがみ 5つの疑問


骨盤のゆがみ 5つの疑問

ポイントは大腰筋(だいよう筋)の働き


知っているようで知らない骨盤のゆがみについて

骨盤のゆがみ 5つの疑問



(1)女性は男性より骨盤がゆがみやすいというのは本当か?

「男性で骨盤がゆがんでいる人が3割程度なのに比べ、女性の場合は約7割になる」とのデータもあります。

この差はどこから生じるのか?

女性は男性に比べて脂肪量が多く筋肉量が少ないため、どうしても骨盤を支える力も弱くなり、ゆがみやすくなります。

また、加齢による大腰筋の萎縮は男女共同じように進行しますが、もともとの太さが違うため女性の方が骨盤を支える力が弱まりやすくゆがみも早く生じやすいのです。



大腰筋の太さには、こんなに差がある。
赤丸が大腰筋の太さ)

骨盤のゆがみに、太い大腰筋
20代の一般男性

骨盤のゆがみに、影響する細い大腰筋
70代の女性



(2)出産は骨盤がゆがむ原因になるのか?

女性の骨盤は出産時に開く仕組みになっていますが、これはホルモンの影響で骨盤の骨同士を結合させている靭帯が緩むためです。

しかし最近では運動不足などのために大腰筋や靭帯がもともと弱い女性が多く、出産時に必要以上に骨盤が緩んでしまうケースもあるようです。

靭帯が緩むと骨盤は不安定になるので、ゆがみを残したまま骨盤が再び固まってしまわないように注意しなければいけません。

これを防ぐため出産後に骨盤を締めるエクササイズを薦める産院も多くなりました。

産後1週間目くらいから始めるのがよさそうです。



骨盤を締める、大腰筋を含む腰全体を鍛えるエクササイズ
骨盤のゆがみを矯正する大腰筋ストレッチ
床の上に仰向けに寝て、ひざを90度曲げた状態に脚を上げる。

脚をそろえたまま、左右交互に倒す。

目安は1日20回。

<ぎっくり腰にも効果あり>



(3)スタイルが悪くなるのも骨盤のゆがみと関係があるのか?

骨盤のゆがみに関係があります。

まず影響を受けるのがお尻で、いわゆる垂れ尻になってしまいます。

大腰筋が弱くなると、この筋肉とバランスを取り合っているお尻の大臀筋も衰えてしまうからです。

骨盤が後に倒れる姿勢をすると、お尻がのっぺりして見えることでも実感できるでしょう。

また骨盤が傾くと、背筋や腹筋、ウェストのくびれを作る外腹斜筋といった筋肉群も緩んで体型が崩れてズン胴体形になっていきます。

逆に、白人より3倍も大腰筋が太いといわれる黒人はキュッと上がったヒップをしています。

いいスタイルになるためにも大腰筋は重要な筋肉です。



(4)骨盤がゆがむと太りやすくなるのは、なぜか?

大きく分けて三つの理由で太りやすくなります。

一つは、そもそも大腰筋が細くなってしまう人は運動量が少ないため。

二つ目は、骨盤がゆがむと背骨の中を通る交感神経が圧迫されて働きが鈍るため。

抹消の血液循環が悪くなることで代謝も下がってしまいます。

交感神経の働きが鈍ると、脂肪を分解して燃焼させる働きも鈍ってしまいます。

三つめとしてホルモンバランスの乱れがあります。

骨盤のゆがみで卵巣が圧迫を受けて、ホルモンバランスが乱れると太りやすくなります。

ダイエットのためにも骨盤のゆがみは放っておけません。



(5)大腰筋は骨盤を正しく維持する以外に、どんな働きを持つ筋肉なのか?

大腰筋の主な働きは、上半身と下半身をつなぎ上半身の重さを支えて姿勢を維持することや歩くときに太ももを引き上げることです。

さらに、大腰筋が足の速さに最も関係する筋肉だというデータもあります。

バルセロナ五輪で決勝戦に出場した400mのT選手の筋肉を調べたところ、太ももの筋肉などは一般の選手と変わらないのに大腰筋だけが太かったそうです。

その後、いろいろな選手を調べたところ大腰筋だけがタイムときれいな相関関係を示しました。

速いスプリンターほど大腰筋が太い

男子および女子、ジュニアの短距離選手の大腰筋をMRIで測定し、その横断面積と100m走の速度を比較したグラフ。

被験者の中には五輪に出場した選手をはじめ、日本代表選手5人も含まれている。

大腰筋がタイムを上げるのに、いかに重要な役割をしているか分かる。

骨盤のゆがみだけでない、大腰筋と足の速さの関係



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骨盤に良い、正しい座り方と歩き方


大腰筋を使う


骨盤に良い、正しい座り方と歩き方


「座る」「歩く」といった日常の動作の姿勢に気をつけることは大切です。

正しい座り方・効果的な歩き方を習慣にしましょう。



正しい座り方

座るときのポイントは、骨盤を真っすぐな状態に保つこと。

座ったときにひざが腰より低い位置になる、高さのあるイスを選ぶことが重要です。

イスに深く腰掛け背中を伸ばして座ること。

イスにに浅く腰掛け、体を背もたれにあずけると、骨盤が後に倒れた状態になりやすい。

同じ方向にばかり脚を組んだり、脚をからめたりするのも骨盤をゆがませる原因になる。

床に座るときの横座りも同様です。
骨盤に良い正しい座り方と歩き方

正しい座り方

(1)ひざの位置が腰より低い。

(2)できるだけイスに深く腰掛け、背筋を伸ばして座る。

(3)脚を組む時は、右側を組んだら左側も組む。

(4)横座りするときも左右交互に。

横から見ると骨盤が地面に対し垂直になる姿勢を保つことが大切。

イスに浅く座って背中を後に倒したり、足を台の上においてひざの位置を腰より高くするのは骨盤が後に傾くので良くない。



効果的な歩き方

歩くときは、背筋をピンと伸ばした姿勢を保つことはもちろん、大腰筋をしっかり動かす歩き方を心がけましょう。

できるだけ大またに速足で歩くと大腰筋がよく使われます。

一直線上を歩くと腰がよく動くのでさらに効果的です。
骨盤に良い正しい座り方と歩き方
効果的な歩き方

(1)疲れていない時は、できるだけ大股に速足で歩こう。

(2)右足と左足を、一直線上に下ろすように歩いてみよう。

骨盤を支える大腰筋は小股より大股、ゆっくりより速足の方が、よく使われ強化されます。

一直線上を歩くことで、大腰筋をより多く使うことになる。

大腰筋を使う、骨盤に良い正しい歩き方

骨盤を支える大腰筋は小股より大股、ゆっくりより速足の方が、よく使われ強化されます。

一直線上を歩くことで、大腰筋をより多く使うことになる。



大腰筋を鍛える、ミニ・エクササイズ

イスに座ったまま、おじぎをする要領で上半身をを上下するエクササイズ。

背筋を真っすぐにしたまま、ひざに胸を着くくらいまで傾ける。

10回行うだけで効果がでます。
大腰筋を使う、骨盤に良い正しい座り方と歩き方


「座る」「歩く」といった日常の動作の姿勢に気をつけると、姿勢が変わってきます。

毎日続けて習慣にし、体に覚え込ませてさせてください。


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