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　　骨盤矯正・５秒間ひねり骨盤体操

　　　骨盤矯正には、大腰筋と回旋筋を鍛える

体のゆがみの原因は、体の芯の「こり」

ゆがみ骨盤体操で骨盤矯正

骨盤のゆがみ、代謝の衰えの原因は、体の芯を通る筋肉のこりだ。
体を芯から動かす動作が足りないため、芯の筋肉がこってしまったのだ。

骨盤矯正には、ひねり動作の骨盤体操で、こり固まった体の芯をよみがえさせる。

骨盤矯正・大腰筋ひねり骨盤体操

大腰筋とは

・背骨と太ももの骨をつなぎ、骨盤の傾きを決める筋肉

・脚を前後に大きく開いて腰をひねると、強く伸縮する

・弱くなると骨盤が後に倒れ、下腹が緩んでお尻が垂れる

・左右の筋力バランスが崩れると骨盤が横に傾き、ゆがむ

背骨の腰の高さから、お腹の中を通って脚の付け根まで至る大腰筋。

上半身と下半身をつなぐ筋肉で、姿勢と全身のバランスの要だ。

「脚を大きく前後に開く」「階段を上がるときにももを上げる」

といった動作でよく働く。

日ごろあまり歩かない人はかなり衰えているかも。

弱ると骨盤が後に傾き、お尻が垂れた情けないスタイルとなる。

大腰筋

骨盤の傾きを決める筋肉

骨盤矯正体操・骨盤のゆがみに、大腰筋を骨盤体操で鍛える

骨盤矯正に、回旋筋を鍛える

回旋筋とは

・隣り合った背骨の節をひとつずつつなぐ筋肉

・上半身を曲げたり、ねじると大きく伸縮する

・弱くなると背骨の形が維持できず、猫背になる

・伸縮不足で凝り固まると、肩凝り、腰痛を起こす

背骨は２４個の小さな骨（椎骨）が重なってできている。

これらをつないでいるのが回旋筋。

外側からは見えないが、背筋を伸ばして立っていられるのは

回旋筋のおかげ。

体を曲げる、ねじる、反らすなどの動作が足りないと血行が悪くなり、

こってしまう。

肩凝りを解消したければ、回旋筋の運動をお忘れなく。

回旋筋

背骨の節をつなぐ筋肉

骨盤矯正体操・回旋筋を鍛えるひねり骨盤体操

骨盤矯正に、５秒間ひねり骨盤体操

脚を踏み出し、ひねる

腰回りの筋肉を鍛え骨盤のゆがみをとる

ゆがみ解消効果が特に高い「５秒間、ゆがみストレッチ」

寝る前に１回行うだけで、骨盤回りの筋肉にぎゅっと効く。

体の芯にある筋肉がしっかり伸縮し、ゆがみが解消する

骨盤矯正に、５秒間ひねり骨盤体操

骨盤矯正体操・骨盤ののゆがみを取る５秒間ひねり骨盤体操

上げた脚を前に大きく踏み出し上体をひねる

左脚を前に出し、できるだけ大またでドンと踏み出す

踏み込んだら上体を左へ目いっぱいねじり、

両手を左下へ

目線は斜め後へ

このまま５秒。息は止めない。

反対側も同様に行う。

注意
ひざや腰が痛い人は歩幅を小さく

自宅でできる、骨盤矯正体操

骨盤矯正体操で、大腰筋を

鍛え骨盤のゆがみを矯正

１分間・骨盤体操

骨盤矯正には、

大腰筋と回旋筋を鍛える

５秒間・ひねり骨盤体操

下半身を強くし、

大腰筋を刺激する運動

大腰筋を鍛えるスクワット

自宅で運動

自宅で運動習慣

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