骨盤矯正・５秒間ひねり骨盤体操

　　　大腰筋と回旋筋を鍛えて、骨盤矯正

骨盤矯正・大腰筋ひねり骨盤体操

大腰筋とは

・背骨と太ももの骨をつなぎ、骨盤の傾きを決める筋肉

・脚を前後に大きく開いて腰をひねると、強く伸縮する

・弱くなると骨盤が後に倒れ、下腹が緩んでお尻が垂れる

・左右の筋力バランスが崩れると骨盤が横に傾き、ゆがむ

背骨の腰の高さから、お腹の中を通って脚の付け根まで

至る大腰筋。

上半身と下半身をつなぐ筋肉で、姿勢と全身のバランスの要だ。
「脚を大きく前後に開く」「階段を上がるときにももを上げる」
といった動作でよく働く。

日ごろあまり歩かない人はかなり衰えているかも。
弱ると骨盤が後に傾き、お尻が垂れた情けないスタイルとなる。

大腰筋

猫背をすっきり回旋筋を鍛える、

ひねり骨盤体操

回旋筋とは

・隣り合った背骨の節をひとつずつつなぐ筋肉

・上半身を曲げたり、ねじると大きく伸縮する

・弱くなると背骨の形が維持できず、猫背になる

・伸縮不足で凝り固まると、肩凝り、腰痛を起こす

背骨は２４個の小さな骨（椎骨）が重なってできている。
これらをつないでいるのが回旋筋。

外側からは見えないが、背筋を伸ばして立っていられる
のは回旋筋のおかげ。

体を曲げる、ねじる、反らすなどの動作が足りないと
血行が悪くなり、凝ってしまう。

肩凝りを解消したければ、回旋筋の運動をお忘れなく。

回旋筋

骨盤のゆがみをとる

５秒間ひねり骨盤体操

　上げた脚を前に大きく踏み出し

　上体をひねる

　左脚を前に出し、できるだけ

　大またでドンと踏み出す。

　踏み込んだら上体を左へ

　目いっぱいねじり、

　両手を左下へ。

　目線は斜め後へ。

　このまま５秒。

　息は止めない。

　反対側も同様に行う。

　注意

　ひざや腰が痛い人は歩幅を小さく

■骨盤のゆがみ・５秒間ひねり骨盤体操

■大腰筋を鍛えるスクワット体操

■骨盤のゆがみを解消する座り方

■大腰筋体操で代謝を上げる

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■骨盤のゆがみ、５つの疑問

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■骨盤のゆがみは２通りあった

■骨盤のゆがみを矯正する骨盤体操

■大腰筋を鍛えてウエストを絞る

■正しい姿勢と骨盤のゆがみを治す体操

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