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大腰筋とは
大きな、腰の奥にある太ももの骨と背骨（脊椎）をつないでいる筋肉で、直立した姿勢を維持するときや、
太ももを引き上げるために働きます。
最近は、特別力仕事をしているわけではないのに、腰が痛いという人が増えてきました。
家庭の主婦にも多くみられます。
これは、慢性的に無理な姿勢を繰り返していたり、続けているために起こると考えられています。
身体に合っていないシンクで洗い物をする、中腰で掃除機をかけるなど、家事は腰に負担をかけることの
多い作業です。
腰に負荷のかかる姿勢を繰り返しとったり、無理な姿勢を長時間つづけていると、やがて腰痛があらわれます。
１日だけ１回だけでは大したことのない負荷が、毎日続くと一年後には大きな影響となります。
大腰筋を鍛える骨盤スクワット
家事で腰を折り曲げる機会の多い主婦の方ほど、筋トレにより大腰筋を鍛える必要があるのです。
大腰筋を鍛えることは、適正な場所に適当な筋肉をつけ、体を内側から支えることです。
また、大腰筋を鍛えることは、腰痛の解消ばかりでなく、良い姿勢にもつながります。
大腰筋を鍛える、骨盤スクワット
下半身を強くし、大腰筋を刺激する運動
股関節をぐっと引っ込めるイメージで行う
慣れてきたら、椅子無しでもやってみよう
注意： 両ヒザは、つま先より前に出ないようにする
（ヒザへの負担を軽くするため）
椅子につかまって立ち、足を肩幅くらいに開く。
背すじを伸ばし、後にある椅子に座るようなイメージで、
ゆっくり腰を落とし、そのまま立ち上がる。
最初は５回を目安にし、慣れてきたら１０回行う。
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ファックス ０７２-８１１-５１７５ |
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