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骨格のゆがみは不調のもと
背骨がゆがむと神経が圧迫され働きが鈍ります。
それが慢性化すると悪い影響が出ます。
背骨のゆがむ場所は人によってほぼ一定で、それを決めるのが「
骨盤のゆがみ 」です。
骨盤のゆがみを起点として、全身に不調が連鎖します。
ゆがんだ骨盤を、骨盤体操で矯正しましょう。
(１）自分の骨盤のゆがみを調べる方法
目をつぶって、その場で足踏み５０回…元の位置からどの程度動いたか？
＜結果と原因＞
右へ動いた・・・・・右肩が下がっている
左へ動いた・・・・・左肩が下がっている
前へ動いた・・・・・背骨が猫背にゆがんでる 前重心型
後へ動いた・・・・・背骨が猫背にゆがんでる 後ろ重心型
骨盤のゆがみは、体のゆがみ
(２）そもそも骨盤とは
・立つための要である
・内臓を包み込んで守っている
・血管や神経を 下半身につなげ 守っている
・下半身の衝撃を吸収する・・・脳を守っている
身体の中で 一番大切な骨にもかかわらず一番いじめられてる骨
(３）下半身の太さの悩み
・ヨコ尻
腰周りより 太ももの横にお肉がしっかりついてる
＜原因＞
骨盤が前傾しているので 股関節がバランスをとるため内旋してる（内股で膝が内側を向いてるはず）
そのため見せなくてもいい、お尻の肉がヨコに見えている状態
・下腹ポッコリ
全体に下腹が前に出てる状態
＜原因＞
猫背のため バランスをとるようにお腹が前に出る
また腹筋が弱いため 内臓が前に出てしまう
下っ腹の正体は 腸の突び出し
・対策
ふたつの骨盤筋肉・・・大腰筋と大臀筋を鍛える
筋肉を鍛えて 骨盤を矯正する
(４）骨盤のゆがみを矯正する骨盤体操
１．アップダウン骨盤体操
壁に片手をついて胸を張ったまま 片足を前に直角にまで上げる
1秒止め
今度はその足を伸ばして後ろに上げる
左右それぞれ1日30回
２．セクシーグラビア骨盤体操
手は前でクロスして胸を隠すポーズ
そのままお尻を突きだすように腰から前屈する
1日30回
３．尺取（しゃくとり）骨盤体操
床に腰を下ろし 手を後ろにつく
足を上げたまま 胸の方に引き寄せる
その時上半身も寄せる感じで 尺取虫のように曲げたり伸ばしたりする
1日20回
４．ヨガ（しなやかな筋肉を保つ、歪まないポーズ）
足は肩幅に 腕は水平に横に伸ばす
手のひらは外を向けるように垂直にする
1日1回 できるだけ長く
(５）骨盤をいじめないため
できるだけ 骨盤を立たせて座るのがコツ
自然に背筋が伸び、筋肉の緊張が取れる。
最初は、骨盤座布団等の補助具を使い、背筋が伸びた良い姿勢を体に憶え込ませることが継続のコツ。
姿勢は見た目だけでなく身体の機能のためにも大切なことです。
骨盤を意識していたわると姿勢が良くなるだけじゃなく、おまけにスリムにもなります。
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タオルをはさんで骨盤スクワット
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脚を肩幅からはみ出さない程度に開いて立ち、
腕は胸の下でクロス。
ひざの間に丸めたタオルをはさみ、
脚を内側に引き締めるように意識しながらスクワット。
・毎日なら２０回を１セット
・１日おきなら２セット
普段の生活の中でも、坂道や階段の上がり下り、
電車の中で立つ、しゃがむ、床の雑巾掛けなどで
脚・腰に筋肉が鍛えられ骨盤が締まります。
Ｏ脚に即効性あり
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姿勢と骨盤のゆがみについて、もっと詳しく知るには
用途に合わせ、自分に合ったクッションを |
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適度な傾きが、座るだけで背筋を伸ばす。
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