大腰筋を鍛える1分間・骨盤矯正体操

電話注文: 072−811−5170

 

 大腰筋を鍛える1分間・骨盤矯正体操

   骨盤矯正体操で、大腰筋を鍛え骨盤のゆがみを矯正

大腰筋を鍛える1分間・骨盤矯正体操

 

ピシッと背筋を伸ばした姿勢を、3分間続けられますか

これが難しかったら、大腰筋が弱って骨盤がゆがんでいる可能性があります。
大腰筋を鍛える骨盤矯正体操で、骨盤のゆがみを矯正しましょう。

骨盤のゆがみは、腰痛やO脚などのさまざまな症状の引き金になります。
原因は、運動不足、そして悪い座り方により、大腰筋が弱るため。

たった1分ほどの大腰筋を鍛える骨盤矯正体操で、大腰筋が太くなり骨盤のゆがみを矯正します。
そのうえウエストやヒップもキュッと締まります。

まず「大腰筋を鍛える骨盤矯正体操」を試し、効果を実感してください。


腰の奥にある「大腰筋」の衰えが骨盤のゆがみと不調の原因

骨盤のゆがみは、神経を圧迫し代謝を低下させ、腰痛や冷え性・生理痛などの

つらい症状を引き起こす。

このようなゆがみの原因は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉「大腰筋」が

運動不足などで弱くなったため。

腰痛や冷え性、肩こりなどの症状を訴える女性を集めて筋肉を調べると、腹筋や背筋は
健康な人たちと変わらないのに、腰の奥にある大腰筋という筋肉だけが細くなっている人が多い

この大腰筋は、背骨と骨盤、下半身をつなぐ筋肉だ。
これが弱くなると骨盤は上半身の体重を支えきれなくなり、後へ倒れたり左右にゆがみ始めてしまう。

骨盤矯正体操で大腰筋を鍛え、骨盤のゆがみを矯正しましょう。


大腰筋が弱くなる原因

骨盤がゆがんでいる人は「アヒル座り」等の悪い座り方がクセになっている人が多い。
アヒル座りは、大腰筋を伸ばしっぱなしにし、筋力を落とす座り方だ。

アヒル座りなどの悪い座り方をしていると、骨盤や背骨が曲がり、背骨を通る神経が圧迫されたり
血流が悪くなるため、腰痛等のさまざまな症状がでてくる。

 

アヒル座り

大腰筋・アヒル座りを骨盤矯正体操で矯正

大腰筋を伸ばすアヒル座り

 

大腰筋が弱くなると骨盤がゆがむ

悪い座り方、歩き方

運動不足・老化

腰の筋肉(大腰筋)が衰える

骨盤がゆがむ

体の不調

腰痛・肩こり・むくみ・O脚


骨盤と背骨をつなぐ「大腰筋」が姿勢の要(かなめ)

大腰筋を鍛える骨盤矯正体操

背骨と骨盤、太ももの骨をつないでいるのが腰の奥にある大腰筋

腸骨筋と合わせて腸腰筋(ちょうようきん)

とも呼ばれる。

左の図で、背骨から骨盤を通り、太ももの骨まで達して

いるのが大腰筋(赤色)で、上半身と下半身をつなぐ

唯一の筋肉だ。

通常この筋肉は30代から減少し始め、老化に伴う衰えが

大きい筋肉である。

大腰筋は、姿勢を維持し歩く際に脚を引き上げるのに

使う筋肉なので、弱くなると姿勢が崩れ、しっかり歩くことが

できなくなってしまう。

年をとると腰が曲がって腰痛が持病になったり、すり足で

歩く人が多くなるのはこのためだ。

ところが、間違った座り方をクセにしたり、運動不足だと

年齢以上に大腰筋の衰えが進んでしまう。


  

大腰筋の太さには

こんなに差がでる

(赤丸が大腰筋の太さ)

大腰筋を鍛える骨盤矯正体操

20代の一般男性

細い大腰筋を鍛える骨盤矯正体操

70才の女性

加齢に伴い大腰筋はどんどん細くなる

加齢で弱る大腰筋・大腰筋を鍛える骨盤矯正体操

20代から70代までの男性246人と女性531人の

腹部のMRI画像を撮って調べた大腰筋量の変化。

男女共に、30代から40代にかけて急激に大腰筋が細くなる。


大腰筋が弱ると骨盤がゆがみ始める

大腰筋が弱くなると上半身を支えきれなくなり、胸を前に倒して姿勢のバランスをとるようになるため、
背骨が湾曲するとともに骨盤が後に倒れてしまう。

また大腰筋と拮抗関係にある大臀筋も弱くなるのでお尻も垂れてくる。
さらに、骨盤は後に倒れるだけでなく、片側で脚を組む癖などで左右にもゆがむ。

骨盤は、体重の6割を支える屋台骨

骨盤と背骨がゆがむと、血流が滞ったり神経が圧迫されたりして、いろいろな不調が起こる。

左右にゆがんだ骨盤 後に倒れた骨盤 正常な骨盤

大腰筋が弱りゆがんだ骨盤を骨盤矯正体操で治す

座るときにどちらかに体重を

かける癖や片側で脚を組む

癖などがあると、骨盤は

左右へもゆがむ。

左右のゆがみは生理痛や

腰痛など、痛みにつながる

ことも多いので注意を。

上半身の重みに耐えきれなくなると、背骨が後に傾いてしまう。

加齢によっても進行するが、大腰筋などの筋肉を鍛える

ことで、治したり食い止める

ことができる。

上半身の体重のほとんどは、

骨盤にかかる。

大腰筋をはじめ、腹筋、背筋などが、重みを支える骨盤を立たせている。

筋肉が弱くなれば、骨盤は体重を直接受けて倒れてしまう。


 

あなたの骨盤はゆがんでいるか?

二つの方法でチェック


1.後への傾きのチェック法


壁にぴったりと体をつける。


後頭部、肩甲骨、尻の頭、かかとがすべて壁につかない場合、
前後方向のゆがみがある。

この姿勢を3分程度維持できない場合も、前後のゆがみがある
可能性が高い。

大腰筋が弱った骨盤のゆがみは、骨盤矯正体操で矯正

 

2.左右のゆがみチェック

全身の力を抜き床にあお向けに寝る。

かかととつま先の角度を見る。

ゆがみがないと均等に足先が開くが、ゆがみがある場合は

片方の足の傾きが大きかったり、つま先同士がくっつく。

<左右のゆがみがある場合>

右足の傾きが大きい  左足の傾きが大きい

大腰筋が弱った、骨盤のゆがみを骨盤矯正体操で矯正

 

大腰筋が弱った骨盤のゆがみを骨盤矯正体操で矯正


<ゆがんだ骨盤のレントゲン写真>

後に倒れている骨盤

大腰筋が弱った骨盤のゆがみを骨盤矯正体操で矯正

 骨盤が後に倒れているために、
 正常な骨盤に比べて中央の穴が
 つぶれて楕円状に見える。

 53歳の男性の骨盤。
 肩や背中が張るのが悩み。

 
左右にゆがみがある骨盤

大腰筋が弱った骨盤のゆがみを骨盤矯正体操で矯正

  骨盤が左右非対称で片側に傾き、
  背骨も曲がっている。


  37歳女性に骨盤。
  ひどい腰痛に悩まされている。


骨盤がゆがんでいる人に多い症状

下の症状のうち二つ以上当てはまる人は、骨盤がゆがんでいる可能性大。
骨盤矯正体操で、骨盤のゆがみを治そう。

 

・あお向けで寝るのがつらい。

・イスに座るときに常に同じ側で脚を組む。

・体育座りや背中を丸める姿勢が楽だ。

・腰痛、または肩こりがある。

・背筋を伸ばして、じっとしていられない。

 

 

・真横を向くときに顔が水平に回らない。

・真っすぐ真上を見上げるのがつらい。

・歩幅が小さく、すり足で歩きがちだ。

・O脚またはガニまただ。

・靴の片側がすり減る。

骨盤のゆがみは。「寝る」「座る」「歩く」「立つ」といった日常的な動作に表れている。

普段、猫背や脚を投げ出して座っているような人は要注意。

骨盤矯正体操で骨盤のゆがみを矯正しよう


<大腰筋を鍛え骨盤のゆがみを矯正、1分間骨盤矯正体操>

「片脚を上げて、前に踏み出す」だけ
上半身を支える大腰筋は、年齢とともに衰えやすい。
骨盤にゆがみのある人はもちろん、今はゆがみのない人も、30才以上の人はぜひ試してみたい。

<大腰筋を鍛える、1分間・骨盤矯正体操>

まず脚を大きく前に踏み出し、体重をのせる。

このとき踏み出した脚の側の大腰筋が筋トレ効果で鍛えられと同時に、後方に伸ばした脚側の
大腰筋にはストレッチ効果がある。

両脚交互に踏み出すことで、大腰筋の筋トレとストレッチが繰り返される。
できるだけ歩幅を大きくし、体の中心線上に脚を踏み出すようにするとお尻の筋肉が鍛えられて、

ヒップアップ効果も高い。

<大腰筋を鍛える、1分間・骨盤矯正体操>

 

<1>片脚を少し上げる

大腰筋を鍛え骨盤のゆがみを治す骨盤矯正体操

慣れてきたら、脚を踏み出すときに

ひざが90度くらいになるまで大きく

振り上げ、遠くへ着地できるように

がんばってみよう。

 

<2>大きく前方へ踏み出す

大腰筋を鍛え骨盤のゆがみを治す骨盤矯正体操

歩幅はなるべく広く

  

 

大腰筋を鍛える、骨盤矯正体操の方法

(1)直立の姿勢から片脚を上げ

(2)大きく前方にバンッと踏み出す

  体重をのせて、出した脚のひざが90度になるまで曲げ、

  3〜5秒間後ろ脚を意識的に伸ばす。

(3)体をいったん最初に直立状態に戻してから脚を替えて

  同じ動作を繰り返す

1セット10回(左右5回ずつ)  1日2セットが目安

慣れてくると、踏み出した足の方向に上半身をひねるとさらに効果あり

ひざや腰が弱い人、高齢の人はここに注意!

(1)脚をあまり上げない (2)歩幅を小さく (3)イスや机に手をかける

高齢者、足腰の弱い人、かなり運動不足の人などは、慣れるまで

脚をあまり高く上げず、踏み出す歩幅を小さめにしよう。

さらに、片方の手でイスや机につかまって行えば安全です。


 

■骨盤のゆがみ・5秒間ひねり骨盤体操

■大腰筋を鍛えるスクワット体操

■骨盤のゆがみを解消する座り方

■大腰筋体操で代謝を上げる

■ぽっこりお腹解消法

■骨盤のゆがみ、5つの疑問

■骨盤に良い座り方と歩き方

 

■大腰筋を鍛える1分間・骨盤矯正体操

■骨盤のゆがみは2通りあった

■新発想「骨盤引締めベルト」とは?

■骨盤のゆがみを矯正する骨盤体操

■大腰筋を鍛えてウエストを絞る

■正しい姿勢と骨盤のゆがみを治す体操


 

骨盤のゆがみには、道具も使って体操と相乗効果を

 

骨盤矯正に、骨盤座布団

腰痛に骨盤座布団

低反発骨盤座布団   2800

     お得な2枚組  5200円(送料無料)

3枚組  7500円(送料無料)

4枚組  9600円(送料無料)

 肩・腰でお悩みの方へ、座るだけで背筋が伸びる低反発ザブトン

 低反発クッション+特殊中芯+硬質クッションの組み合わせ

 中芯が骨盤を立てるので、自然に背筋が伸びます

腰痛に骨盤座布団

骨盤矯正に、ダブル骨盤ベルト

骨盤矯正に、ダブル骨盤ベルト

メッシュV型ダブル骨盤ベルト   3990
  骨盤のゆがみが下半身太りの原因です
  ボディラインにフィットするV型設計

  2種類の変形ベルトが骨盤をしっかりサポート

  メッシュタイプで蒸れずに快適

骨盤矯正に、ダブル骨盤ベルト

骨盤座布団とダブル骨盤ベルトのセット

骨盤矯正セット

骨盤座布団とダブル骨盤ベルトのセット

骨盤座布団とV型ダブル骨盤ベルトのセット   6400円(送料無料)

 「骨盤座布団」と「メッシュV型ダブル骨盤ベルト」のお得なセット組

腰痛にクロスベルト

腰痛にクロスベルト

クロスベルト   5145(送料無料)

 上下2本に分かれて前でクロスさせる二重構造

 腰椎から骨盤を幅広くしっかりサポート

 2本のベルトをずらし、体型に合わせやすくフィット感抜群

腰痛にクロスベルト

骨盤矯正に、下腹補正ベルト

骨盤矯正に、下腹補正ベルト

下腹補正ベルト    3130

 ぽっこりお腹を引き締め理想のシルエットに!

 Vラインボーンとパワーベルトで、下腹をしっかり引締め

 産後のお腹の引締めや、ぽっこりお腹が気になる方に

 ぽっこりお腹を2本のVライン・フィルムボーンで しっかりサポートし、

 パワーベルトが下から上に強力に 引き上げます。

骨盤矯正に、下腹補正ベルト

骨盤矯正に、骨盤引締めウォーキングパンツDX

骨盤矯正に、骨盤引締めウォーキングパンツ

骨盤引締め・ウォーキングパンツDX   5230円(送料込)  

 <お腹を隠して脚長シルエット>
 骨盤と下腹を引き締めるメッシュサポーター内蔵

 腰まわりスッキリ、幅広ウエストベルト

 気になるお腹、スッポリ隠せるスリットスカート付き

 サイドライン&ブーツカットでもっと脚長シルエット

骨盤矯正に、骨盤引締めウォーキングパンツDX


<ご注文方法>

  

ご注文は、電話・ファックスで簡単

電話  072-811-5170

ファックス 072-811-5175

 

  

 

 

      

メモ用紙に品名・住所・氏名・電話番号を記入してファックスもOKです

<90%の商品は3日以内に発送しています>

送 料

合計金額

 4500円以上・・送料無料

 4500円未満・・550円

        <全国一律>

お支払い方法

安心の 料金後払い

商品到着後に、郵便局・

銀行でお支払いください。

ご注文は 電話・FAXもOK

Tel. 072-811-5170

Fax. 072-811-5175

FAX注文用紙はコチラ

 印刷してご利用ください

安心のお約束

万一、不良品やサイズが

合わない場合は、

無条件で交換いたします。

<連絡先>

kadono@ces55.com


健康情報

 

New

 

腰痛対策

ぎっくり腰・腰痛体操

膝痛(ひざ痛)

膝痛治療・膝痛体操

五十肩・四十肩

 

つらい肩こり

 

骨盤矯正

 

猫背矯正

 

 

 

尿漏れ

 

目の悩み

 

便秘の原因と対策

 

体の悩み

 

日常の健康管理

生活習慣病

運 動

 

<家族の安全>

 

心の健康


トップページ | サイトマップ | 健康情報 | 商品一覧 | お問い合せ


有限会社 シーイーエス はつらつライフ事業部
〒572-0814  寝屋川市堀溝2−4−3−304  Tel. 072-811-5170  Fax. 072-811-5175


▲このページの上に戻る