大腰筋を鍛える、１分間・骨盤矯正体操【はつらつライフ】

これが難しかったら、大腰筋が弱って骨盤がゆがんでいる可能性があります。
大腰筋を鍛える骨盤矯正体操で、骨盤のゆがみを矯正しましょう。

骨盤のゆがみは、腰痛やＯ脚などのさまざまな症状の引き金になります。
原因は、運動不足、そして悪い座り方により、大腰筋が弱るため。

たった１分ほどの大腰筋を鍛える骨盤矯正体操で、大腰筋が太くなり骨盤のゆがみを矯正します。
そのうえウエストやヒップもキュッと締まります。

まず「大腰筋を鍛える骨盤矯正体操」を試し、効果を実感してください。

腰の奥にある「大腰筋」の衰えが骨盤のゆがみと不調の原因

骨盤のゆがみは、神経を圧迫し代謝を低下させ、腰痛や冷え性・生理痛などの

このようなゆがみの原因は、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉「大腰筋」が

腰痛や冷え性、肩こりなどの症状を訴える女性を集めて筋肉を調べると、腹筋や背筋は
健康な人たちと変わらないのに、腰の奥にある大腰筋という筋肉だけが細くなっている人が多い。

この大腰筋は、背骨と骨盤、下半身をつなぐ筋肉だ。
これが弱くなると骨盤は上半身の体重を支えきれなくなり、後へ倒れたり左右にゆがみ始めてしまう。

骨盤矯正体操で大腰筋を鍛え、骨盤のゆがみを矯正しましょう。

大腰筋が弱くなる原因

骨盤がゆがんでいる人は「アヒル座り」等の悪い座り方がクセになっている人が多い。
アヒル座りは、大腰筋を伸ばしっぱなしにし、筋力を落とす座り方だ。

アヒル座りなどの悪い座り方をしていると、骨盤や背骨が曲がり、背骨を通る神経が圧迫されたり
血流が悪くなるため、腰痛等のさまざまな症状がでてくる。

骨盤と背骨をつなぐ「大腰筋」が姿勢の要（かなめ）

大腰筋が弱ると骨盤がゆがみ始める

大腰筋が弱くなると上半身を支えきれなくなり、胸を前に倒して姿勢のバランスをとるようになるため、
背骨が湾曲するとともに骨盤が後に倒れてしまう。

また大腰筋と拮抗関係にある大臀筋も弱くなるのでお尻も垂れてくる。
さらに、骨盤は後に倒れるだけでなく、片側で脚を組む癖などで左右にもゆがむ。

骨盤と背骨がゆがむと、血流が滞ったり神経が圧迫されたりして、いろいろな不調が起こる。

座るときにどちらかに体重を

かける癖や片側で脚を組む

癖などがあると、骨盤は

左右へもゆがむ。

左右のゆがみは生理痛や

腰痛など、痛みにつながる

ことも多いので注意を。

・

上半身の重みに耐えきれなくなると、背骨が後に傾いてしまう。

加齢によっても進行するが、大腰筋などの筋肉を鍛える

ことで、治したり食い止める

ことができる。

・

上半身の体重のほとんどは、

骨盤にかかる。

大腰筋をはじめ、腹筋、背筋などが、重みを支える骨盤を立たせている。

筋肉が弱くなれば、骨盤は体重を直接受けて倒れてしまう。

あなたの骨盤はゆがんでいるか？

二つの方法でチェック

１．後への傾きのチェック法

壁にぴったりと体をつける。

後頭部、肩甲骨、尻の頭、かかとがすべて壁につかない場合、
前後方向のゆがみがある。

この姿勢を３分程度維持できない場合も、前後のゆがみがある
可能性が高い。

２．左右のゆがみチェック

全身の力を抜き床にあお向けに寝る。

かかととつま先の角度を見る。

ゆがみがないと均等に足先が開くが、ゆがみがある場合は

片方の足の傾きが大きかったり、つま先同士がくっつく。

＜左右のゆがみがある場合＞

右足の傾きが大きい　　左足の傾きが大きい

大腰筋が弱った、骨盤のゆがみを骨盤矯正体操で矯正

大腰筋が弱った骨盤のゆがみを骨盤矯正体操で矯正

＜ゆがんだ骨盤のレントゲン写真＞

後に倒れている骨盤

大腰筋が弱った骨盤のゆがみを骨盤矯正体操で矯正

　骨盤が後に倒れているために、
　正常な骨盤に比べて中央の穴が
　つぶれて楕円状に見える。

　５３歳の男性の骨盤。
　肩や背中が張るのが悩み。

左右にゆがみがある骨盤

　　骨盤が左右非対称で片側に傾き、
　　背骨も曲がっている。

　　３７歳女性に骨盤。
　　ひどい腰痛に悩まされている。

骨盤がゆがんでいる人に多い症状

下の症状のうち二つ以上当てはまる人は、骨盤がゆがんでいる可能性大。
骨盤矯正体操で、骨盤のゆがみを治そう。

・あお向けで寝るのがつらい。

・イスに座るときに常に同じ側で脚を組む。

・体育座りや背中を丸める姿勢が楽だ。

・腰痛、または肩こりがある。

・背筋を伸ばして、じっとしていられない。

・真横を向くときに顔が水平に回らない。

・真っすぐ真上を見上げるのがつらい。

・歩幅が小さく、すり足で歩きがちだ。

・Ｏ脚またはガニまただ。

・靴の片側がすり減る。

骨盤のゆがみは。「寝る」「座る」「歩く」「立つ」といった日常的な動作に表れている。

普段、猫背や脚を投げ出して座っているような人は要注意。

骨盤矯正体操で骨盤のゆがみを矯正しよう

＜大腰筋を鍛え骨盤のゆがみを矯正、１分間骨盤矯正体操＞

「片脚を上げて、前に踏み出す」だけ
上半身を支える大腰筋は、年齢とともに衰えやすい。
骨盤にゆがみのある人はもちろん、今はゆがみのない人も、３０才以上の人はぜひ試してみたい。

＜大腰筋を鍛える、１分間・骨盤矯正体操＞

まず脚を大きく前に踏み出し、体重をのせる。

このとき踏み出した脚の側の大腰筋が筋トレ効果で鍛えられと同時に、後方に伸ばした脚側の
大腰筋にはストレッチ効果がある。

両脚交互に踏み出すことで、大腰筋の筋トレとストレッチが繰り返される。
できるだけ歩幅を大きくし、体の中心線上に脚を踏み出すようにするとお尻の筋肉が鍛えられて、

ヒップアップ効果も高い。

＜大腰筋を鍛える、１分間・骨盤矯正体操＞
＜１＞片脚を少し上げる慣れてきたら、脚を踏み出すときにひざが９０度くらいになるまで大きく振り上げ、遠くへ着地できるようにがんばってみよう。	⇒	＜２＞大きく前方へ踏み出す歩幅はなるべく広く