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   大腰筋を使う

  骨盤に良い、正しい座り方と歩き方

   

  

「座る」「歩く」といった日常の動作の姿勢に気をつけることは大切です。

正しい座り方・効果的な歩き方を習慣にしましょう。


正しい座り方

 座るときのポイントは、骨盤を真っすぐな状態に保つこと。

 座ったときにひざが腰より低い位置になる、高さのあるイスを選ぶことが重要です。

 イスに深く腰掛け背中を伸ばして座ること。

 

 イスにに浅く腰掛け、体を背もたれにあずけると、骨盤が後に倒れた状態になりやすい。

 同じ方向にばかり脚を組んだり、脚をからめたりするのも骨盤をゆがませる原因になる。

 床に座るときの横座りも同様です。

 

大腰筋を使う、骨盤に良い正しい座り方と歩き方

 

正しい座り方

 (1)ひざの位置が腰より低い

 (2)できるだけイスに深く腰掛け、背筋を伸ばして座る

 (3)脚を組む時は、右側を組んだら左側も組む

 (4)横座りするときも左右交互に

 横から見ると骨盤が地面に対し垂直になる姿勢を保つことが大切。

 イスに浅く座って背中を後に倒したり、足を台の上においてひざの位置を

 腰より高くするのは骨盤が後に傾くので良くない。


効果的な歩き方

 歩くときは、背筋をピンと伸ばした姿勢を保つことはもちろん、大腰筋をしっかり動かす歩き方を心がけましょう。

 できるだけ大またに速足で歩くと大腰筋がよく使われます。

 一直線上を歩くと腰がよく動くのでさらに効果的です。

大腰筋を使う、骨盤に良い正しい座り方と歩き方

 効果的な歩き方

 (1)疲れていない時は、できるだけ大またに速足で歩こう

 (2)右足と左足を、一直線上に下ろすように歩いてみよう

大腰筋を使う、骨盤に良い正しい歩き方

 

  骨盤を支える大腰筋は小またより大また、ゆっくりより速足の方が、よく使われ強化されます。

  一直線上を歩くことで、大腰筋をより多く使うことになる。

 

 

 


大腰筋を使う、骨盤に良い正しい座り方と歩き方

 

 大腰筋を鍛える、ミニ・エクササイズ

  イスに座ったまま、おじぎをする要領で上半身をを上下するエクササイズ。

  背筋を真っすぐにしたまま、ひざに胸を着くくらいまで傾ける。

  10回行うだけで効果がでます。

 

 


「座る」「歩く」といった日常の動作の姿勢に気をつけると、姿勢が変わってきます。

毎日続けて習慣にし、体に覚え込ませてさせてください。

 


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