大腰筋を使う、骨盤に良い正しい座り方と歩き方
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   大腰筋を使う

  骨盤に良い、正しい座り方と歩き方

   

 

「座る」「歩く」といった日常の動作の姿勢に気をつけることは大切です。

正しい座り方・効果的な歩き方を習慣にしましょう。


正しい座り方

座るときのポイントは骨盤を真っすぐな状態に保つこと。

座ったときにひざが腰より低い位置になる、高さのあるイスを選ぶことが重要です。


イスに深く腰掛け、背中を伸ばして座ること。

イスにに浅く腰掛け、体を背もたれにあずけると骨盤が後に倒れた状態になりやすい。


同じ方向にばかり脚を組んだり、脚をからめたりするのも、骨盤をゆがませる原因になる。

床に座るときの横座りも同様です。

 

大腰筋を使う、骨盤に良い正しい座り方と歩き方

 

正しい座り方

(1)ひざの位置が腰より低い

(2)できるだけイスに深く腰掛け、背筋を伸ばして座る

(3)脚を組む時は、右側を組んだら左側も組む

(4)横座りするときも左右交互に

横から見ると骨盤が地面に対し垂直になる姿勢を保つことが大切。

イスに浅く座って背中を後に倒したり、足を台の上において

ひざの位置を腰より高くするのは、骨盤が後に傾くので良くない。


効果的な歩き方

歩くときは、背筋をピンと伸ばした姿勢を保つことはもちろん、大腰筋をしっかり動かす歩き方を心がけましょう。

できるだけ大またに速足で歩くと大腰筋がよく使われます。


一直線上を歩くと腰がよく動くのでさらに効果的です。

大腰筋を使う、骨盤に良い正しい座り方と歩き方

 

 効果的な歩き方

 (1)疲れていない時は、できるだけ大またに速足で歩こう

 (2)右足と左足を、一直線上に下ろすように歩いてみよう

 

大腰筋を使う、骨盤に良い正しい歩き方

 

 骨盤を支える大腰筋は小またより大また、ゆっくりより速足の方が、よく使われ、

 強化されます。

 一直線上を歩くことで、大腰筋をより多く使うことになる。


 
大腰筋を使う、骨盤に良い正しい座り方と歩き方
 
 
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 背筋を真っすぐにしたまま、ひざに胸を着くくらいまで傾ける。

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「座る」「歩く」といった日常の動作の姿勢に気をつけると、姿勢が変わってきます。

毎日続け、習慣にして体に覚え込ませてさせてください。



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