大腰筋を使う、骨盤に良い正しい座り方と歩き方【はつらつライフ】

「座る」「歩く」といった日常の動作の姿勢に気をつけることは大切です。

正しい座り方・効果的な歩き方を習慣にしましょう。

座るときのポイントは骨盤を真っすぐな状態に保つこと。

座ったときにひざが腰より低い位置になる、高さのあるイスを選ぶことが重要です。
イスに深く腰掛け、背中を伸ばして座ること。
イスにに浅く腰掛け、体を背もたれにあずけると骨盤が後に倒れた状態になりやすい。

同じ方向にばかり脚を組んだり、脚をからめたりするのも、骨盤をゆがませる原因になる。
床に座るときの横座りも同様です。

歩くときは、背筋をピンと伸ばした姿勢を保つことはもちろん、大腰筋をしっかり動かす歩き方を

できるだけ大またに速足で歩くと大腰筋がよく使われます。
一直線上を歩くと腰がよく動くのでさらに効果的です。

「座る」「歩く」といった日常の動作の姿勢に気をつけると、姿勢が変わってきます。

毎日続け、習慣にして体に覚え込ませてさせてください。

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