「座る」「歩く」といった日常の動作の姿勢に気をつけることは大切です。
正しい座り方・効果的な歩き方を習慣にしましょう。
正しい座り方
座るときのポイントは骨盤を真っすぐな状態に保つこと。
座ったときにひざが腰より低い位置になる、高さのあるイスを選ぶことが重要です。
イスに深く腰掛け、背中を伸ばして座ること。
イスにに浅く腰掛け、体を背もたれにあずけると骨盤が後に倒れた状態になりやすい。
同じ方向にばかり脚を組んだり、脚をからめたりするのも、骨盤をゆがませる原因になる。
床に座るときの横座りも同様です。
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正しい座り方
(1)ひざの位置が腰より低い
(2)できるだけイスに深く腰掛け、背筋を
伸ばして座る
(3)脚を組む時は、右側を組んだら左側も組む
(4)横座りするときも左右交互に
横から見ると骨盤が地面に対し垂直に
る姿勢を保つことが大切。
イスに浅く座って背中を後に倒してたり、足を
台の上においてひざの位置を腰より高くするのは、
骨盤が後に傾くので良くない。
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効果的な歩き方
歩くときは、背筋をピンと伸ばした姿勢を保つことはもちろん、大腰筋をしっかり動かす歩き方を
心がけましょう。
できるだけ大またに速足で歩くと大腰筋がよく使われます。
一直線上を歩くと腰がよく動くのでさらに効果的です。
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効果的な歩き方
(1)疲れていない時は、できるだけ大またに速足で歩こう
(2)右足と左足を、一直線上に下ろすように歩いてみよう

骨盤を支える大腰筋は小またより大また、ゆっくりより速足の方が、
よく使われ、強化されます。
一直線上を歩くことで、大腰筋をより多く使うことになる。 |
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大腰筋を鍛えるミニエクササイズ
イスに座ったままおじぎをする要領で上半身をを上下する、
エクササイズ。
背筋を真っすぐにしたまま、ひざに胸を着くくらいまで傾ける。
10回行うだけで効果がでます。 |
「座る」「歩く」といった日常の動作の姿勢に気をつけると、姿勢が変わってきます。
毎日続け、習慣にして体に覚え込ませてさせてください。
用途に合わせ、自分に合ったクッションを
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座ってゆらゆら・美尻deシェイプ 3130円
腰回りやお尻が気になるなら、
テレビを見ながら 、ゆらゆらするだけ。
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気になる背中や 脇腹の筋肉を鍛え、背筋もシャンと伸びます

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ファックス 072-811-5175 |
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