変形性膝関節症の痛みを、足の筋力維持で防ぎましょう
膝の痛みを引き起こす原因は、スポーツや交通事故、リウマチ、痛風などいろいろあるが、
中高年で最も多いのが、「 変形性膝関節症 」。
５０才以上で約７００万人もおられ、特に女性の方が多いです。
膝関節でつながれる
「大腿骨（だいたいこつ）」（太ももの部分）と
「脛骨（けいこつ）」 （すねの部分）の間の軟骨が磨耗が原因です。
このため、膝関節の軟骨がクッションの役目を果たせず、大腿骨と脛骨が
じかにぶつかり合って痛みが生じます。
| 変形性膝関節症の痛みの症状 |
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痛みが出やすい時
・朝起きてすぐの歩き始め
・イスに長時間座っていて、立ち上がった際
・坂道や階段を降りる時
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症状
・正座がつらい
・膝がきちんと伸びない
・膝に水がたまる
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変形性膝関節症の最大原因は「加齢に伴う関節軟骨の老化」
それを助長するのが
肥満と太ももの筋力低下。
常に膝関節は体の重みにさらされています。
例えば階段を昇り降りする時、片方の膝には体重の４〜５倍の重量がかかるので、
減量するほど、膝の負担がグッと減ります。
足の筋力維持には、ウオーキングなど日ごろの軽い運動が役立つ
膝が痛い時に無理をするのは膝の痛みを悪化させる危険がありますが、膝の痛みの軽い時には、
少しずつでも運動するようにしてください。
自転車は、膝への衝撃が少ないのでおすすめの運動です。
膝を支える大腿四頭筋を鍛える「太もも強化体操」
両足を伸ばした状態で、巻いたタオルなどを膝の下に置き、足首に１キロ程度のおもりを付けて
１０数えるまで
かかとを一方ずつ上げる。（おもりは無しでも構いません）
これを各１０回、大学病院の整形外科の患者が朝、夕３ヶ月続けたところ、半数以上の人に症状の改善があった。
おもりは、スポーツ用具店などの市販品でも、袋に砂などを入れた手製でもいいです。
最初は、おもり無しから始めてください。
もちろん症状が悪ければ専門医の正しい診断と治療が大切です。
膝痛（ひざ痛）の方に適した膝へ負担をかけずにできる体操
最初は少しずつから始め、毎日続けてください。
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膝痛の方は、太ももの強化体操
椅子に腰かけた状態から右膝の位置が変わらないように気をつけながら、
右足のつま先を天井にむけて膝を伸ばします。
膝が地面と平行になったら、５秒程度静止。
ゆっくり膝を降ろします。同様に左足も。
左右それぞれ１０回ずつ、１日２回（朝と夕方）、３ヶ月続けてください
余裕のある方は、静止する時間を長くしたり、足に重りをつけるとより効果的です。
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膝痛（ひざ痛）については、下記も参考に
膝サポーターの選び方
自分に合うのはどの膝サポーターか？
具体的な膝サポーターの選び方
「膝サポーター」には、大きく分けて２種類あります。
固定する膝サポーター
・・・・・・両面テープ等で、締め付け具合が調節できるもの
保温する膝サポーター
・・・・・・毛糸等で編んであり、筒状になったもの |
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固定できる・膝サポーター
・・・・面ファスナーで、締め付け具合が調節できる
歩いたり軽い運動をする場合は、固定できる膝サポーターを使用してください。
自分の膝周りに合わせて、サイズの調整できる膝サポーターが望ましいです。
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＜人気商品＞ うすい・のびる・ムレない
薄型メッシュひざサポーター
２１００円
２枚組 ３８００円
両側の２本の補助バネが関節をガッチリサポートする膝サポーター
面ファスナーで締め付け具合を自由に調節できます
薄いのでズボンの下でもスカートでも目立ちません
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もっとしっかり膝を固定したい方は
ゲルマニウム膝サポーター ３１２０円
２枚組 ５９８０円
ゲルマニウム加工をしたフィット感抜群の膝サポーター。
上下のワンタッチテープが左右方向にガチッと締めるので、ずれにくい。
左右２本ずつ計４本の特殊バネが膝関節運動を補助。
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保温する・膝サポーター
・・・・・・・毛糸等で編んであり、筒状になったもの
保温する膝サポーターは、保温効果がありますので、
寒い時期やエアコンで冷える場合には効果的です。
固定する膝サポーター
と併用するのも、良い方法です。
この下に、固定膝サポーターと保温膝サポーターのお得なセット組もあります
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メッシュセラミックひざサポーター２枚組
膝関節部分の保護や保温に最適なサポーター
保温効果に優れているセラミックパワーにより膝関節を芯から温めます
膝が冷えて痛む方に遠赤外線セラミック加工・汗ばむ部分はメッシュ加工
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シルク膝サポーター ２枚組
絹で優しくひざをサポート ・１８種類のアミノ酸を含む天然繊維「絹」使用
ひざの上下にゴム編みを施し、ズレのないように快適なサポート機能設計
肌色なので目立たず安心。
「絹」特有の上品な光沢・肌触りを最大限生かし
編み立てました |
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チタン膝サポーター ２枚組
スポーツ界でも注目のチタン
純度９９％以上の金属チタンを熱圧着加工しています。
ひざの保護に最適です。 |
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同時に使用で
効率アップ |
人気の組合せ
＜固定ひざサポーター＋保温ひざサポーター＞お得なセット （割引き+送料無料）
薄型メッシュひざサポーター ２枚組
通常価格（普通・大） ３８００円
＋
メッシュセラミックサポーターひざ用２枚組
通常価格（ＭＬ） １３４０円
通常価格（ＬＬ）
１７６０円
ひざの周囲（お皿の上）４２ｃｍ以下は 普通サイズ
ひざの周囲（お皿の上）４２ｃｍ以上は 大・ＬＬサイズ
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薄型メッシュひざサポーター普通とセラミックサポーターＭＬ ４９００円(送料無料） |
| 薄型メッシュひざサポーター普通とセラミックサポーターＬＬ
５３００円(送料無料） |
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電話 ０７２-８１１-５１７０
ファックス ０７２-８１１-５１７５ |
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