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「年齢とともに膝の痛みが強くなってきた」 と訴える人は少なくありません。 「膝の痛み」があると体を動かさなくなり、ますます症状を悪化させるという悪循環になるので要注意です。 まずは膝の痛み・関節痛の原因を正しく理解し、筋肉を強くするなど日常生活でもできる 予防・改善法をマスターしましょう。
膝の痛み・関節痛はなぜ起こるの?
骨と骨との「ジョイント」の役目をしているのが関節 関節のすり合わせ部分にあるのが関節軟骨で、骨と骨とが直接ぶつからないようにしています。
膝の痛み・関節痛が起こる病気は?関節軟骨がすり減る病気や細菌の感染など
さまざまな病気が起こりますが、とくに気をつけたい病気をあげましょう。
・変形性膝関節症(中年以降の膝の痛みで最も多い)
・慢性関節リウマチ
・変形性脊椎(せきつい)症
・化膿性関節炎
血液やケガの傷口から感染する。症状は関節が赤く腫れて熱をもち痛みも徐々に強くなる。 放っておくと関節が破壊される。
・肩関節周囲炎
・痛風
関節が痛い時には、まず原因を特定することが大切です。
膝の関節は全身の体重を支えるため障害を起こしやすい部位で、
膝のように体重はかかりませんが、日常生活で酷使するのが「ひじ」です。
お年寄りや肥満の人に、膝の痛み・関節痛が多いのはなぜ?軟骨が弱くなったり負担が重くかかるため
お年寄りや肥満の人に関節、とくに膝の痛みを訴える人が多いのは確かです。
・老化
70〜75歳の人のレントゲンを撮ると5割以上の人に膝の障害がみられる。
・肥満歩く時は体重の3〜5倍の重さが膝にかかる。 10キロオーバーの人は50キロもの余分な負担が膝にかかっていることになる。
・O脚
・姿勢の悪さと膝の痛み
・成長期に過度のスポーツ
スポーツによって膝の痛み・関節痛が起こるケースは?
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膝の痛み・関節痛の原因
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中年からの急なジョギングは 膝の痛みの原因に
急に始めるジョギングは非常に危険です。 まずは、ウオーキングから始めましょう。
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関節の軟骨がすり減り、膝に痛みが生じる
中高年の人の膝の痛みで最も多く、関節の軟骨がすり減ったり半月板が部分的に切れて
関節の間に挟まった結果、関節が変形します。
何年もかけて徐々に症状が進行するのが特徴です。
まず、膝の違和感やこわばりを感じ痛みをともなうようになります。
さらに進むと、膝に水が溜まったり関節が変形し歩行がつらくなり日常生活にも支障が出てきます
変形性膝関節症になりやすい人 |
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・中高年者 ・膝の筋肉が弱い女性 ・肥満の人
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・O脚の人 ・若い頃、激しいスポーツを続けていた人 |
| 健康情報 |
働き盛りの女性に多くストレスが関連し発症
膠原(こうげん)病という全身の結合組織に炎症を起こす病気のうち、
関節炎だけを主な症状とするものを慢性関節リュウマチといいます。
慢性関節リウマチは関節の潤滑油を供給する滑膜(かつまく)が炎症を起こし、炎症が広がると
関節軟骨が破壊され、さまざまな機能障害を起こす病気です。
炎症は、自分と自分でないものが区別できなくなり自分の体の一部を敵とみなして排除しようとする
「免疫機構の異常」によって起こる全身的なもので「自己免疫疾患」といいます。
約8割が女性で、40代にもっとも多くみられます。
なぜ女性に多いかは明らかになっていませんが、過労や睡眠不足、精神的ショック、妊娠・出産の後に
発症するケースが多くストレスが関係すると考えられます。
症状は関節の痛み、腫れ、赤み、こわばりなどが、まず朝方に手足の指に起こり
足首や手首、膝 、股関節など全身の関節に広がり筋力も低下します。
関節以外にも全身症状として微熱や体重減少などが現れます。
さらに症状が進むと炎症により貧血が起こったり、腎臓や肺などの臓器にも障害が生じます。
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<慢性関節リウマチの進行>(1)手のこわばり・関節痛・腫れなど。 (2)筋肉が萎縮し関節が破壊され 拘縮や変形がはじまる。 (3)指が関節で反ったり曲がってずれたり 変形して機能しなくなる。
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関節以外の症状も現れる
体重減少・微熱(37℃)・倦怠感 ↓ 全身的炎症のため、腎臓や肺などの病気に |
生活改善の指導や薬物・運動療法など
関節の不調を感じたら整形外科で受診してください。
病院では問診をはじめ、視診(歩き方などを視る)、触診(膝などを触って調べる)、
関節のレントゲン撮影などの検査を行い原因となる病気を診断します。
変形性膝関節症では、まず関節への負担を軽減させるため、肥満の人(BMI法で診断)は
体重が正常値内になるよう指導します。
初期の場合、膝の筋肉を強化する運動療法や生活環境の指導によってほとんど改善できます。
症状が進んだ場合、温熱療法や装具療法、薬物療法(抗炎症薬、湿布薬、関節内へのヒアルロン製剤の注入等)、
関節内洗浄法などを行います。
それでも回復しない場合は手術療法が選択されます。
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BMI法(体重の目安)
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計算方法
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
例えば身長160cm 体重70kgの人の場合 70÷1.6÷1.6=27.3 (26以上で肥満) |
慢性関節リュウマチの治療は、病気の進行を抑えるとともに関節の痛みやこわばりを取り除き、
機能障害を改善することを目的とします。
痛みに対しては痛みの種類に合った治療が行われます。
慢性関節リウマチの治療 |
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| 基礎治療
・ストレスをためない ・肥満の解消 ・寒冷・湿気を避ける |
理学療法(運動療法)
・リハビリテーション |
薬物療法外科療法
・鎮痛剤 ・消炎剤 (ステロイドなど) ・抗リウマチ剤
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外科療法 ・人工関節置換術 ・滑膜切除術
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リハビリテーションは動く範囲が狭くなった関節の動く範囲を広げる訓練や
筋力強化の体操、歩行訓練などが基本となります。
「慢性関節リウマチは一生治らない」と思っている人が多いようですが、早期の発見・治療により
2割の人は寛解(症状がほとんど無い状態)し、多くの人が普通の生活を送ることができるようになります。
消炎鎮痛剤の内服薬や湿布薬、塗り薬が有効
関節の痛みや腫れをやわらげる市販薬としては、消炎鎮痛剤があげられます。
消炎鎮痛剤には次のような種類があります。
・内服薬----痛みや炎症に有効
・湿布薬----冷やしたり温めることが目的ではなく、皮膚を経由して薬を患部に送り込む
・塗り薬-----クリーム剤、軟膏、液剤。 成分は湿布薬とほぼ同じ
・坐薬-------強い痛みに有効
内服薬は副作用がなければ、痛みをしのぐには良いのですが、1週間たっても同じ症状が続いたり
症状が悪化する場合などは医師に相談してください。
ひじや膝など湿布薬が貼りにくい部位には塗り薬を使用し、その上をサポーターで保護するとよいでしょう。
| 消炎鎮痛剤の種類 |
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| 内服薬 | 痛みや炎症に有効 |
| 湿布薬 | 冷やしたり温めることが目的ではなく、皮膚を経由して薬を患部に送り込む |
| 塗り薬 | クリーム剤、軟膏、液剤。 成分は湿布薬とほぼ同じ |
| 坐 薬 | 強い痛みに有効 |
肥満を解消し関節を強化する体操を
関節痛の原因は日常の動作や生活法が大きな関わりを持っています。
関節痛を予防するために次のことを心がけましょう。
・肥満の解消膝の関節に最も負担をかけるのが肥満。
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・イスの生活を正座は膝へ大きな負担をかけるのでイスに座る生活をして、 できるだけ正座をしないようにしてください。 できれば、トイレも洋式トイレに。 |
畳に座るときは |
膝の関節の周囲にある筋肉を強化することで、膝機能の衰えを予防する。
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膝の痛みに太ももの強化体操が有効
椅子に腰かけた状態から右膝の位置が変わらないように気をつけながら、 右足のつま先を天井にむけて膝を伸ばします。 膝が地面と平行になったら、5秒程度静止。
左右それぞれ10回ずつ、1日2回(朝と夕方)、3ヶ月続けてください 余裕のある方は、静止する時間を長くしたり、足に重りをつけるとより効果的です。
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膝に痛みがある人は原因を確かめてから行うこと。
ウォーキングなど軽い運動は血行を良くし、関節の曲げ伸ばしを楽にする効果がある。
ストレス解消にもなるのでおすすめ。
関節痛のある人は、夏に痛みが軽くなり、冬に痛みが強くなることから分かるように体を冷やさないことが大切。
膝の痛みには、膝サポーターも上手に利用 |
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| サポート主体 |
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商品説明は画像をクリック
膝の関節軟骨に負担がかかるため。特に下り坂や下り階段には要注意。
重い荷物もできるだけ持たないように。
| <膝の痛み・生活上の注意> 階段は 「1段2足」が原則 ・ 重心の片寄りにも注意 |
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・階段は「1段2足」で 膝に痛みがある人は、階段よりもエスカレーターやエレベーターを利用するとよいでしょう。 階段を使う場合は、なるべく手すりをしっかり持って体重を支えます。
・荷物は左右均等に持つ 荷物がいくつかあるときは、均等の重さになるよう、左右に分けて持つようにします。 キャスターつきのバッグなどを活用するのもよいでしょう。
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| 膝の痛みを予防するには |
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| ・肥満の解消 |
膝の関節に最も負担をかけるのが肥満 |
| ・イスの生活を | できるだけ正座をしないように |
| ・膝を強化する体操を | 1日2回、太もも強化体操 |
| ・適度な運動を習慣 | ウォーキングなどの軽い運動を |
| ・体を冷やさない | 保温用ひざサポーターも利用 |
| ・長時間、立ち続けない | 下り坂や下り階段には要注意(固定式ひざサポーターも) |
膝の痛み・関節痛を完全に治すのは難しいですが、毎日のちょっとした工夫で緩和されます。
ゆっくり上手に付き合っていきましょう。
| 膝痛(ひざ痛)体操・ストレッチ |
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膝の痛み・人気商品 |
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| 一番人気 1枚 2100円 2枚 3800円 |
お得なセット組 4900円〜 5300円 |
正座がつらい方 5250円 |
携帯・正座椅子 2080円 |
大きめ携帯椅子 5040円 |
飲む膝の健康 4800円 |
| 膝痛(ひざ痛) |
膝痛(ひざ痛)の治療 |
膝痛(ひざ痛)体操・ストレッチ
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膝サポーターの選び方
市販されている「膝サポーター」には、大きく分けて2種類あります。 保温する膝サポーター・・・・毛糸等で編んであり、筒状になったもの 固定する膝サポーター・・・・両面テープで、締め付け具合が調節できるもの
歩いたり軽い運動をする場合は、固定できるサポーターを使用してください。 また、ひざ周りに合わせて、サイズの調整できるものが望ましいです。 保温する膝サポーターは、保温効果がありますので、寒い時期やエアコンで関節が冷える場合には効果的です。 固定する膝サポーターと併用するのも良い方法です。 膝サポーターは、弱った筋肉が強くなるまでの間に使用するもので、膝への負担を軽減し、 運動を促進するものです。 自宅等でじっとされている場合は、はずしておきましょう。
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固定できる・膝サポーター ・・・・面ファスナーで、締め付け具合が調節できる 歩いたり軽い運動をする場合は、固定できる膝サポーターを使用してください。 自分の膝周りに合わせて、サイズの調整できる膝サポーターが望ましいです。
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<人気商品> うすい・のびる・ムレない 薄型メッシュひざサポーター 2100円 2枚組 3800円 両側の2本の補助バネが関節をガッチリサポートする膝サポーター 面ファスナーで締め付け具合を自由に調節できます 薄いのでズボンの下でもスカートでも目立ちません |
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もっとしっかり膝を固定したい方は 2枚組 5980円 ゲルマニウム加工をしたフィット感抜群の膝サポーター。 上下のワンタッチテープが左右方向にガチッと締めるので、ずれにくい。 左右2本ずつ計4本のスパイラルボーン(特殊バネ)が膝関節運動を補助。 |
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保温する・膝サポーター ・・・・・・・毛糸等で編んであり、筒状になったもの 保温する膝サポーターは、保温効果がありますので、 寒い時期やエアコンで冷える場合には効果的です。 固定する膝サポーター と併用するのも、良い方法です。 この下に、固定膝サポーターと保温膝サポーターのお得なセット組もあります |
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膝関節部分の保護や保温に最適なサポーター 膝が冷えて痛む方に遠赤外線セラミック加工・汗ばむ部分はメッシュ加工 |
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薄型メッシュひざサポーター(大)とセラミックサポーターML 4900円(送料無料) |
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| 薄型メッシュひざサポーター(大)とセラミックサポーターLL 5300円(送料無料) |
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薄型メッシュひざサポーター(S)とセラミックサポーターML 4900円(送料無料) |
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| ご質問・お問合せ・ご注文は、お電話でも承ります: 072−811−5170 |
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