膝の痛み・関節痛の治し方【はつらつライフ】

「年齢とともに膝の痛みが強くなってきた」と訴える人は少なくありません。

「膝の痛み」があると、体を動かさなくなり、ますます症状を悪化させるという悪循環になるので

まずは膝の痛み・関節痛の原因を正しく理解し、筋肉を強くするなど日常生活でもできる

「膝の痛み・関節痛の治し方」　目次（クリックすると、項目へ移動）

膝の痛み・関節痛はなぜ起こるの？

膝の痛み・関節痛が起こる病気は？

関節はひじ、ひざ、手首、足首、指、肩、あご、腰（股関節）などにあり、各部位によって

さまざまな病気が起こりますが、とくに気をつけたい病気をあげましょう。

・変形性膝関節症

関節の軟骨がすり減ったために痛みを生じる病気。もっとも多いのが変形性膝関節症。
老化によってクッションの役目をする軟骨がもろくなって減り、
さらに筋肉の衰えによって軟骨に負担が増し、痛みが強くなる。

・慢性関節リウマチ

全身の免疫異常により滑膜に炎症が起こり、そこから出る科学物質によって関節軟骨が
破壊される病気。特に女性に多い。
まず手や指など比較的小さな関節に起こることが多く、進行すると全身の関節が破壊されて
機能障害が起こる。

・変形性脊椎（せきつい）症

背骨の老化によって起こる病気で、腰がもっとも多い。
変形性脊椎症は、まず腰の重圧間を感じ、中腰を長く続けたり、長時間あぐらをかくと痛みが
生じてくる。
進行すると腰を曲げられなくなる。

・化膿性関節炎

関節に細菌（ブドウ球菌・連鎖球菌・肺炎球菌など）が入り込んで化膿し、炎症を起こす病気。
血液やけがの傷口から感染する。症状は関節が赤く腫れて熱をもち、痛みも徐々に強くなる。
放っておくと関節が破壊される。

・肩関節周囲炎

一般的な呼び名は「五十肩」で肩の関節やまわりの組織に炎症。肩を長年酷使してきたため
おきる腱の老化などにより、肩関節の機能バランスがくずれ、痛みが生じる病気。

腕を上げたり、背中に手を回すなどの動作で痛みを感じる。

・痛風

血液中の尿酸が通常より高い数値になり、尿酸の結晶が関節にたまり炎症を起こす病気。
肥満、アルコールの摂取過多によって発症することが多い。
まず、親指の付け根が赤く腫れあがり、強い関節痛がおこることが多い。

関節が痛いときには、まず原因を特定することが大切です。

痛みの強いとき症状が長引くときには、自分で判断せず医師の診断を受けておきましょう。

（レントゲンや血液検査で、当日にほぼ原因特定できます。）

原因が分からないのに、マッサージや湿布、鎮痛剤等で痛みをごまかすのは非常に危険です。
膝の関節は全身の体重を支えるため、障害を起こしやすい部位で、

変形性膝関節症、慢性関節リウマチ、半月板損傷が、膝の三大病です。

膝のように体重はかかりませんが、日常生活で酷使するのが「ひじ」です。
「野球ひじ」「テニスひじ」などスポーツによる障害も多く、加えて変形性肘（ちゅう）関節症や
慢性関節リウマチなどが起こります。

お年寄りや肥満の人に、膝の痛み・関節痛が多いのはなぜ？

お年寄りや肥満の人に関節、とくに膝の痛みを訴える人が多いのは確かです。

そこで、膝の関節痛の誘因となるものをあげてみましょう。

・老化

年をとって筋肉が衰えると膝の一部に負担がかかるとともに、軟骨も老化するため。
７０～75歳の人のレントゲンを撮ると、５割以上の人に膝の障害がみられる。

・肥満

歩くときは、体重の３～５倍の重さが膝にかかる。１０キロオーバーの人は５０キロもの
余分な負担が膝にかかっていることになる。

・Ｏ脚

足がまっすぐな人は体重を膝全体で支えるが、Ｏ脚の人の場合、膝が体の中心から外に
ずれていて、重心が膝の内側に集中するため。

重心が膝と足の裏の中心にかかるのが正しい姿勢。
姿勢が悪いと膝に部分的にストレスがかかり、ゆがみやずれが生じる。
その結果、股関節や背骨がゆがんで全身に悪影響を及ぼす。

・成長期の過度のスポーツ

骨が弱い成長期に膝に負担のかかる運動を続けると、関節に負担がかかり、軟骨が弱くなる。

スポーツには、ケガがつきものですが、もっとも多いのが膝の関節で、関節の強さを超えた
動作をするために起こります。

・半月板損傷

半月板は膝の２つの骨の間に挟まっている繊維質の軟骨。
膝をねじったり、ジャンプして着地したときなど、大きな衝撃がかかって裂けることがある。
とくに年をとると衝撃に弱くなり、しゃがんだ状態から急に立ち上がっただけで裂けることがある。

膝には前後の動きの安定性を保つ前十字靭帯と後十字靭帯、横の動きの安定性を保つ
内側側副靭帯と外側外副靭帯など、いろいろな靭帯があり、ねん挫などで必要以上に
伸ばされると断裂する。

特に「健康のため」と中高年の人が急に思いたってジョギングを始めると、膝を痛めるケースが
多いので注意が必要です。

スポーツによる関節痛は膝だけでなく、ひねって起こる足首のねん挫や、転んで手をつき

「ひじが抜けた」状態になる脱臼（関節がはずれる）、突き指（指のねん挫）など全身の関節に

精神面と肉体両方のコンディションを知り、無理をしないことが大切です。

中高年の人の膝の痛みでもっとも多く、関節の軟骨がすり減ったり、半月板が部分的に切れて
関節の間に挟まった結果、関節が変形します。

変形性膝関節症になりやすい人は次の通り

まず、膝の違和感やこわばりを感じ、痛みをともなうようになります。
さらに進むと膝に水が溜まったり関節が変形し歩行がつらくなり、日常生活にも支障が出てきます。

膠原（こうげん）病という全身の結合組織に炎症を起こす病気のうち、関節炎だけを
主な症状とするものを慢性関節リュウマチといいます。

慢性関節リウマチは、関節の潤滑油を供給する滑膜（かつまく）が炎症を起こし、炎症が広がると
関節軟骨が破壊され、さまざまな機能障害を起こす病気です。

炎症は、自分と自分でないものが区別できなくなり、自分の体の一部を敵とみなして排除しようとする
「免疫機構の異常」によって起こる全身的なもので「自己免疫疾患」といいます。

約8割が女性で、40代にもっとも多くみられます。
なぜ女性に多いかは明らかになっていませんが、過労や睡眠不足、精神的ショック、

妊娠・出産の後に発症するケースが多く、ストレスが関係すると考えられます。

症状は関節の痛み、腫れ、赤み、こわばりなどが、まず朝方に手足の指に起こり、

足首や手首、ひざ、股関節など全身の関節に広がり、筋力も低下します。

関節以外にも全身症状として微熱や体重減少などが現れます。

さらに症状が進むと炎症により貧血が起こったり腎臓や肺などの臓器にも障害が生じます。

病院では問診をはじめ、視診（歩き方などを視る）、触診（膝などを触ってしらべる）、

関節のレントゲン撮影などの検査を行い、原因となる病気を診断します。

変形性膝関節症では、まず、関節への負担を軽減させるため、肥満の人（ＢＭＩ法で診断）は
体重が正常値内になるよう指導します。

初期の場合、膝の筋肉を強化する運動療法や生活環境の指導によってほとんど改善できます。

症状が進んだ場合は、温熱療法や装具療法、薬物療法（抗炎症薬、湿布薬、関節内への
ヒアルロン製剤の注入など）、関節内洗浄法などを行います。

肥満の判断基準	ＢＭＩ
やせ	２０以下
正常	２０～２４
太り気味	２４～２６
肥満	２６以上

ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）

例えば身長１６０ｃｍ　体重７０ｋｇの人の場合

７０÷１．６÷１．６＝２７．３　（２６以上で肥満）

　慢性関節リュウマチの治療は、病気の進行を抑えるとともに関節の痛みやこわばりを

　取り除き、機能障害を改善することを目的とします。

　痛みに対しては痛みの種類に合った治療が行われます。

慢性関節リウマチの治療

基礎治療	・ストレスをためない・肥満しない・寒冷・湿気を避ける
理学療法（運動療法）	・リハビリテーション
薬物療法外科療法	・鎮痛剤・消炎剤（ステロイド系など）・抗リウマチ剤
外科療法	・人工関節置換術・滑膜切除術

　リハビリテーションは動く範囲が狭くなった関節の動く範囲を広げる訓練や

　筋力強化の体操、歩行訓練などが基本となります。

「慢性関節リウマチは一生治らない」と思っている人が多いようですが、

早期の発見・治療により２割の人は完治しますし、多くの人が普通の生活を送ることが

できるようになります。

膝の痛み・関節痛に効く薬は？

消炎鎮痛剤の内服薬や湿布薬、塗り薬が有効

関節の痛みや腫れをやわらげる市販薬としては、消炎鎮痛剤があげられます。

消炎鎮痛剤には次のような種類があります。

・内服薬

　痛みや炎症に有効。

・湿布薬
　　冷やしたり温めることが目標ではなく、皮膚を経由して薬を患部に送り込む。

・塗り薬
　　クリーム剤、軟膏、液剤。　成分は湿布薬とほぼ同じ。

・坐薬
　　強い痛みに有効。

内服薬は副作用がなければ、痛みをしのぐには良いのですが、１週間たっても同じ症状が
続いたり、症状が悪化する場合などは医師に相談してください。

ひじや膝など、湿布薬が貼りにくい部位には塗り薬を使用し、その上をサポーターで
保護するとよいでしょう。

健康情報

■ひざ痛のさまざまな治療法

膝の痛み・関節痛を予防するには？

肥満を解消し、関節を強化する体操を

関節痛の原因は日常の動作や生活法が大きな関わりを持っています。

関節痛を予防するために次のことを心がけましょう。

・肥満の解消

膝の関節に最も負担をかけるのが肥満。

食事と運動（ウォーキングなど）を組合せて、無理の無いダイエットをしましょう。

・イスの生活を

正座はひざへ大きな負担をかけるので
イスに座る生活をして、できるだけ正座を
しないようにしてください。

できれば、トイレも洋式トイレに。

畳に座るときは

思いやり座敷椅子

外出先で使うには

ワンタッチらくらく椅子

・膝を強化する体操を

　膝の関節の周囲にある筋肉を強化することで、ひざ機能の衰えを予防する。

太ももの強化体操

椅子に腰かけた状態から右膝の位置が

変わらないように気をつけながら、
右足のつま先を天井にむけて膝を伸ばします。

膝が地面と平行になったら、５秒程度静止。
ゆっくり膝を降ろします。同様に左足も。

左右１０回ずつ　・　1日2回（朝と夕方）

３ヶ月続けてください

・適度な運動を習慣

膝に痛みがある人は原因を確かめてから行うこと。

ウォーキングなど軽い運動は血行をよくし、関節の曲げ伸ばしを楽にする効果がある。
ストレス解消にもなるのでおすすめ。

・体を冷やさない

関節痛のある人は、夏に痛みが軽くなり、冬に痛みが強くなることから分かるように、
体を冷やさないことが大切。

サポーターも上手に利用しましょう

サポート主体

薄型メッシュ

ひざサポーター

保温主体

メッシュセラミック

サポーター

商品説明は画像をクリックしてください

・長時間、立ち続けない

関節軟骨に負担がかかるため。特に下り坂や下り階段は要注意。

重い荷物もできるだけ持たないように。

膝の痛み・関節痛を完全に治すのは難しいですが、

毎日のちょっとした工夫で緩和されます。

ゆっくり上手に付き合っていきましょう。

膝痛（ひざ痛）

膝痛（ひざ痛）の治療

膝痛（ひざ痛）体操・ストレッチ

膝サポーターの選び方

市販されている「膝サポーター」には、大きく分けて２種類あります。

　　保温する膝サポーター・・・・毛糸等で編んであり、筒状になったもの

　　固定する膝サポーター・・・・両面テープで、締め付け具合が調節できるもの

歩いたり軽い運動をする場合は、固定できるサポーターを使用してください。

また、ひざ周りに合わせて、サイズの調整できるものが望ましいです。

保温する膝サポーターは、保温効果がありますので、寒い時期やエアコンで

関節が冷える場合には効果的です。

固定する膝サポーターと併用するのも、良い方法です。

膝サポーターは、弱った筋肉が強くなるまでの間に使用するもので、

膝への負担を軽減し、運動を促進するものです。

自宅等でじっとされている場合は、はずしておきましょう。

充分に筋肉が強くなると、膝サポーターは不要になります。

残念ながら、私のように中年以降になると筋肉の極端な強化は難しくなるので、

効果的で使いやすい膝サポーターを上手に選ぶことが大切になります。

歩くのが楽になると、行動範囲が広がり人生が楽しくなります。

固定できる・膝サポーター・・・・面ファスナーで、締め付け具合が調節できる

歩いたり軽い運動をする場合は、固定できる膝サポーターを使用してください。

自分の膝周りに合わせて、サイズの調整できる膝サポーターが望ましいです。

＜人気商品＞　うすい・のびる・ムレない

薄型メッシュひざサポーター　　　２１００円

　　　　　　　　　　　　 ２枚組　　　３８００円

　両側の２本の補助バネが関節をガッチリサポートする膝サポーター

　面ファスナーで締め付け具合を自由に調節できます

　薄いのでズボンの下でもスカートでも目立ちません

もっとしっかり膝を固定したい方は

　ゲルマニウム膝サポーター　　　３１２０円

　　　　　　　　　　　　　２枚組　　　５９８０円

　ゲルマニウム加工をしたフィット感抜群の膝サポーター。

　上下のワンタッチテープが左右方向にガチッと締めるので、ずれにくい。

　左右２本ずつ計４本のスパイラルボーン（特殊バネ）が膝関節運動を補助。

保温する・膝サポーター・・・・・・・毛糸等で編んであり、筒状になったもの

保温する膝サポーターは、保温効果がありますので、

寒い時期やエアコンで冷える場合には効果的です。

固定する膝サポーターと併用するのも、良い方法です。

この下に、固定膝サポーターと保温膝サポーターのお得なセット組もあります

メッシュセラミックひざサポーター２枚組

　膝関節部分の保護や保温に最適なサポーター
　保温効果に優れているセラミックパワーにより膝関節を芯から温めます

　膝が冷えて痛む方に遠赤外線セラミック加工・汗ばむ部分はメッシュ加工

シルク膝サポーター　２枚組

　絹で優しくひざをサポート　・１８種類のアミノ酸を含む天然繊維「絹」使用

　ひざの上下にゴム編みを施し、ズレのないように快適なサポート機能設計

　肌色なので目立たず安心。

　「絹」特有の上品な光沢・肌触りを最大限生かし編み立てました

チタン膝サポーター　２枚組

　スポーツ界でも注目のチタン
　純度９９％以上の金属チタンを熱圧着加工しています。

　ひざの保護に最適です。

人気の組合せ

＜固定膝サポーターと保温膝サポーターのお得なセット組＞

　薄型メッシュひざサポーター　２枚組

　　　　　　　　　　　　　通常価格（普通・大）　３８００円

＋

　メッシュセラミックサポーターひざ用２枚組

　　　　　　　　　　　　　通常価格（ＭＬ）　　１３４０円

　　　　　　　　　　　　　通常価格（ＬＬ）　　１７６０円

　下記、３種の組合せからお選びください。＜３種共・送料無料＞

ひざの周囲（お皿の上）４２ｃｍ以下は　普通サイズ

ひざの周囲（お皿の上）４２ｃｍ以上は　大・ＬＬサイズ

薄型メッシュひざサポーター普通とセラミックサポーターＭＬ　　４９００円(送料無料）

薄型メッシュひざサポーター普通とセラミックサポーターＬＬ　　 ５３００円(送料無料）

薄型メッシュひざサポーター（大）とセラミックサポーターＬＬ　　５３００円(送料無料）

	ひざにやさしい思いやり座敷椅子　　　５２５０円（送料無料）　とっても楽な思いやり座椅子で、ひざや腰が痛い方も、毎日を快適に　正座もあぐら座りも楽にでき、立ち座りらくらく！　座面と足入れ口の幅が広いので、あぐらもゆったりかける広さです
	ワンタッチらくらく椅子　　　（小）２６００円　・　（大）３１５０円　仏事・お稽古事の正座の苦手な方に！　コンパクトに収納できるので、持ち運びに便利。
	カラー・コンパクトステッキ　　　４２００円　お散歩・お買物・旅行に・・・　きれいな色のお洒落で軽いステッキ　握りやすいグリップで、携帯に便利な折りたたみ式
	膝痛体操を効果アップ足首に巻くおもり・アイアンウエイト　　　２６００円　足首に巻きつけるだけ！！　いつものエクササイズ・ダイエットを強力サポート！！　これを着けて運動して、消費カロリーを倍増させよう！！　負荷を５段階で簡単に調節出来るから、体力に合わせて使用できます
	グルコサミン・サメ軟骨(240粒）　　３９９０円　ビール酵母（亜鉛・マンガン含有）　コラーゲンペプチド配合