「膝が痛くて外出するのがおっくうで」と、家に閉じこもりがちな方はいませんか?
変形性膝関節症の痛みを、足の筋力維持で防ぎましょう
膝関節の痛みを引き起こす原因は、スポーツや交通事故、リウマチ、痛風などいろいろあるが、
中高年で最も多いのが、「変形性膝関節症」。
50才以上で約700万人もおられ、特に女性に目立つ。
この病気。膝関節でつながれる「大腿骨(だいたいこつ)」(太ももの部分)と「脛骨(けいこつ)」(すねの部分)の
間を取り持つ軟骨が磨耗しておこる。
このため、膝関節の軟骨がクッションの役目を果たせずに、大腿骨と脛骨が
じかにぶつかり合って痛みが生じる。
変形性膝関節症の痛みの症状
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痛みが出やすい時
・朝起きてすぐの歩き始め
・イスに長時間座っていて、立ち上がった際
・坂道や階段を降りる時 |
症状
・正座がつらい
・膝がきちんと伸びない
・膝に水がたまる
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変形性膝関節症の最大原因は「加齢に伴う関節軟骨の老化」
こう言われると、年配者にはつらいが、それを助長するのが肥満と太もも筋力低下。
常に膝関節は体の重みにさらされている。
例えば階段を昇り降りする時、片方の膝には体重の4〜5倍の重量がかかる。
減量するほど、膝の負担がグッと減るわけだ。
足の筋力維持には、ウオーキングなど日ごろの軽い運動が役立つ
「ただし中高年の人で膝の痛みが無くなっても、それは一時的。自然に治ることはありません。」
そこで、膝を支える大腿四頭筋を鍛える「筋力増強訓練」をしましょう。
両足を伸ばした状態で、巻いたタオルなどを膝の下に置き、足首に1キロ程度の重りを付けて10数えるまで、
かかとを一方ずつ上げる。(重りは無しでも構いません)
これを各10回、大学病院の整形外科の患者が朝、夕3ヶ月続けたところ、半数以上に人に症状の改善があった。
重りは、スポーツ用具店などの市販品でも、袋に砂などを入れた手製でもいい。
もちろん症状が悪ければ専門医の正しい診断と治療が大切です。
<変形性膝関節症は座して耐えても良くならない>
変形性膝関節症に効く
<大腿四頭筋を鍛える膝の筋力増強訓練>
膝痛の方は、太ももの強化体操
椅子に腰かけた状態から右膝の位置が変わらないように気をつけながら、
右足のつま先を天井にむけて膝を伸ばします。
膝が地面と平行になったら、5秒程度静止。
ゆっくり膝を降ろします。同様に左足も。

左右それぞれ10回ずつ、1日2回(朝と夕方)、3ヶ月続けてください
余裕のある方は、静止する時間を長くしたり、
足に重りをつけるとより効果的です。
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太もも強化体操の効果をアップする
足首に巻く重り・アイアンウエイト 3000円
足首に巻きつけるだけ!!
負荷を5段階で簡単に調節出来るから、
体力に合わせて使用できます。
片足荷重 0.5kg〜1kg(調節可能)・2個組

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膝サポーターの選び方
自分に合うのはどの膝サポーターか?
具体的な膝サポーターの選び方
「膝サポーター」には、大きく分けて2種類あります。
固定する膝サポーター
・・・・・・両面テープ等で、締め付け具合が調節できるもの
保温する膝サポーター
・・・・・・毛糸等で編んであり、筒状になったもの |
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固定できる・膝サポーター
・・・・面ファスナーで、締め付け具合が調節できる
歩いたり軽い運動をする場合は、固定できる膝サポーターを使用してください。
自分の膝周りに合わせて、サイズの調整できる膝サポーターが望ましいです。
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<人気商品> うすい・のびる・ムレない

薄型メッシュひざサポーター 2100円
2枚組 3800円
両側の2本の補助バネが関節をガッチリサポートする膝サポーター
面ファスナーで締め付け具合を自由に調節できます
薄いのでズボンの下でもスカートでも目立ちません

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もっとしっかり膝を固定したい方は

ゲルマニウム膝サポーター 3120円
2枚組 5980円
ゲルマニウム加工をしたフィット感抜群の膝サポーター。
上下のワンタッチテープが左右方向にガチッと締めるので、ずれにくい。
左右2本ずつ計4本のスパイラルボーン(特殊バネ)が膝関節運動を補助。

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保温する・膝サポーター
・・・・・・・毛糸等で編んであり、筒状になったもの
保温する膝サポーターは、保温効果がありますので、
寒い時期やエアコンで冷える場合には効果的です。
固定する膝サポーター
と併用するのも、良い方法です。
この下に、固定膝サポーターと保温膝サポーターのお得なセット組もあります
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メッシュセラミックひざサポーター2枚組
膝関節部分の保護や保温に最適なサポーター
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膝が冷えて痛む方に遠赤外線セラミック加工・汗ばむ部分はメッシュ加工

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